ما الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ، يتشارك كلا من تمارين المقاومة وتمارين الكارديو في أنهما يهدفان الى صقل الجسم وبناءه بصورة صحية منتظمة، وعلى الرغم من ذلك فأن لكلا منهما هدف محدد وطريقة عمل مختلفة، وهذا ما سنتناوله في مقالنا.
الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو
يمكن تحديد اوجه الاختلاف بين هاذين التمرينين من خلال ملاحظة الهدف وطريقة العمل والفوائد المكتسبة، وذلك كما يلي:
- هدف تمارين المقاومة هو بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، بينما هدف الكارديو هو رفع المستوى الصحي للقلب والاوعية الدموية وحرق اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
- طريقة عمل تمارين المقاومة من خلال عدة تمارين، مثل: رفع الاثقال والاوزان والاربطة المطاطية، بينما الكارديو من خلال ممارسة انشطة تزيد من معدل ضربات القلب، مثل: السباحة والمشي والجري وغيرها.
- فوائد تمارين المقاومة تتمثل في: تقوية المفاصل والعظام وزيادة الكتلة العضلية، بينما الكارديو تقوية صحة القلب وحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
هل الكارديو اولا ام المقاومة
يفضل ممارسة الكارديو اولاً، وذلك لتهيئة الجسم وزيادة نشاطه للمرحلة التالية وهي ممارسة تمارين المقاومة التي تحتاج الى مجهود جسدي كبير، مع العلم ان كلا منهما يكمل الاخر، بحيث يستطيع المتدرب البدء بتمارين المقاومة مباشرة ولا مشكلة في ذلك، ولكن الافضل ان يكون هناك احماء لكل تمرين من تمارين المقاومة لكي تكون العضلات جاهزة لتحمل التمارين الثقيلة التي يتم ممارستها في تدريبات المقاومة المختلفة
هل الكارديو تسبب ترهل
اثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة تمارين الكارديو بدون ممارسة تمارين المقاومة معها قد يتسبب في حدوث ترهل للجلد، ويكون ذلك عند فقدان الجسم للوزن وحرق الدهون.
جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء
فيما يلي جدول لمجموعة من تمارين المقاومة والكارديو يمكن ممارستها بانتظام للاستفادة القصوى:
