ما هي رياضات المقاومة ، رياضات المقاومة او تمارين المقاومة هي شكل من اشكال التمارين الرياضية المعروفة الهدف منها زيادة مقاومة عضلات الجسم ورفع قدرتها على التحمل للعوامل الخارجية، كما تزيد هذه الرياضات من الكتلة العضلية وتقويها.
انواع رياضات المقاومة
هناك انواع محددة من تمارين المقاومة التي يمارسها الرياضيين عادة في النوادي، تختلف في تقسيمها وفقا لهدف كل تمرين، وهي كما يلي:
- رياضات الوزن، مثل: الباربلز والدمبلز والسكوات وغيرها.
- تمرين الاربطة المطاطية.
- تمارين السحب.
- تمرين البلانك.
- تمارين الاجهزة الرياضية.
كم اتمرن مقاومة في الاسبوع
ينبغي على الرياضي التدرب على تمارين المقاومة من 8 الى 10 تمرين على عضلات الجسم الرئيسة، ويجب تنفيذ التمارين من مرتين الى ثلاث مرات خلال الاسبوع.
ما هي تمارين المقاومة للنساء
لا تختلف تمارين المقاومة عند الرجال عن النساء، ولكن هناك بعض التمارين يستحسن القيام بها بالنسبة للنساء، وهي:
- تمرين البلانك.
- تمارين الضغط.
- التمارين الرباعي من خلال القدمين واليدين.
- تمرين القرفصاء.
ماهي تمارين المقاومة للنساء لزيادة الوزن
يوجد عدة تمارين تستطيع النساء القيام بها لزيادة الوزن بشكل صحي، حيث ان هذه التمارين تركز على الزيادة الصحية للوزن في جسم المرأة مع التركيز على نسبة الكتلة العضلية، وهي:
- تمارين الأربطة المطاطية.
- تمارين الأوزان الحرة.
- تمارين الضغط (Push-Ups).
- تمارين البلانك (Planks).
- تمارين القرفصاء (Squats).
- تمارين الاندفاع (Lunges).
- تمارين الأجهزة.
جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء
يجب ممارسة الرياضة بانتظام، من خلال اتباع جدول اسبوعي محددة لكي تحصل السيدة على افضل النتائج المرجوة، وفيما يلي جدول منظم لتمارين المقاومى والكارديو للنساء خصيصا:
