ما هو تمرين ال vacuum

ما هو تمرين ال vacuum؟، وهو من التمارين الرياضية التي تساعد بشكل أساسي في تقوية العضلات التي تدعم أسفل البطن والظهر، كذلك له العديد من الفوائد المختلفة ومنها هي شد البطن، وهو التمرين الذي يلجأ له الكثيرين وذلك كونه يساعد في تحسين التنفس فهو يتطلب التنفس بشكل عميق، وهذا بدوره يساعد على تحسين القدرة على التنفس والتركيز، وفي المقال نتعرف أكثر ما هو تمرين ال vacuum.

ما هو تمرين ال vacuum

تمرين الـ “Vacuum” هو التمرين الذي يركز على تقوية العضلات العميقة في منطقة البطن، ومنها هي العضلة المستعرضة للبطن، وهي من أهم العضلات في دعم الاستقرار للجذع وتحسين الوضعية العام، أيضاً:

• يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض، وهي العضلات التي تلعب الدور الحيوي في وظائف الجسم المختلفة.

مدة تمرين الفاكيوم

تمرين الفاكيوم يعتمد بشكل أساسي على التنفس والتحكم في العضلات، ومدة تمرين الفاكيوم يجب أن تكون بشكل تدريجي ومناسب لمستوى اللياقة البدنية للشخص، وهي:

• في بداية الأمر يجب أن تكون المدة لا تزيد عن 15 ثانية.
• ومع الوقت من المُمكن أن تشفط البطن ما بين 5 دقائق إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

هل تمرين الفاكيوم ينحف

وفي السطور وضحنا لكم ما هو تمرين ال vacuum؟، كما أننا وضجنا لكم أهم المعلومات عن هذه التمارين الرياضية، وما هي فوائدها على صحة الإنسان.