ما مفهوم الجري السريع، ان ما يسمى بالجري السريع او الركض السريع هو عباره عن عمليه فيزيائية تتم من خلال بذل جهد بشكل رياضي في مجال ما وشكل معين للوصول الى ذلك الهدف في وقت قياسي، حيث ان هذه الرياضة تساعد في عمليه خساره الوزن والسرعة في حرق الدهون وتقليل الضغطات والتوتر والقلق، حيث انها احد ابسط أنواع الرياضة المعروفة ويمكن للجميع القيام بها حيث انها مفيدة جدا للصحة لأنها تزيل الكسل و تنشط الدماغ وكذلك تحرق الدهون بشكل بسيط وسريع وتقوم بشد العضلات أيضا.
تعريف الركض
الجري السريع رياضة تساعد على حرق الدهون وتخفيف التوتر. إنها أبسط أنواع الرياضة. يمكن للجميع ببساطة ممارستها باستمرار حتى الاحتراف والإتقان ، عن طريق إزالة المساحة التي يتم فيها العدو بأقصى سرعة.
تبدأ تمارين العدو السريع الاحترافية في المناطق المسطحة الخالية من العوائق ، ثم تزداد الصعوبة تدريجيًا عند وضع العوائق وتقليل استقامة الطريق إلى المنحنيات والالتفافات.
لم تكن هذه الرياضة معروفة في الماضي بالاسم الرياضي الحالي لكنها كانت تمارس منذ القدم لبساطتها وكانت تستخدم في إيصال الرسائل ومسيرات المشاة في الجيوش القديمة.
تعتبر هذه الرياضة من الأنشطة البدنية التي تحقق عدة عوامل ترفع من اللياقة البدنية وتحقق الخفة والرشاقة السائلة للإناث والذكور على حد سواء.
لكنها تمارس بضوابط ، ولديها أندية وأماكن مخصصة نراها أحيانًا في محيط ملاعب كرة القدم بخطوط طولية تلحق الضرر بالملعب ، من أجل توفير مساحة بسهولة وتنظيم المنافسات الرياضية للركض السريع أو الجري السريع. .
فوائد الركض
- إزالة الخمول والكسل وتنشيط الدماغ عن طريق القيام بنشاط في عملية نقل الدم منه والأعضاء الأخرى.
- حرق الدهون وشد العضلات في مناطق التراكم العالي للدهون في الظهر والبطن والفخذين وبين الساعد والكتف.
- تحسين العوامل النفسية برفع مستوى الثقة في الأداء ، ومن هنا يرضى التيار عن نفسه ويصبح أكثر طموحاً لتحقيق مختلف الإنجازات.
- تقليل تصلب الركبة عند العدائين المتقاعدين بخلاف من يفضلون الجلوس.
- تقوية الجهاز التنفسي وزيادة نشاط الرئتين ، ويتم ذلك عن طريق تكرار دورة دخول وخروج الأكسجين وثاني أكسيد الكربون مما يهيئ تنشيط الدماغ وبالتالي يحسن وظيفة وعمل القلب.
- الرياضة بشكل عام ، والجري السريع بالتفصيل ، تقاوم النوم ، وبالتالي تقلل من التعرض للوفاة في سن أصغر كلما استمر الشخص في ذلك ، على عكس النوم ، والذي أثبت البحث أنه سبب لرفع معدلاته. .
- يزيد من طاقة وعمل الكالسيوم في العظام ، مما يعني أنه سبب مباشر لتقوية العظام ، خاصة عند الأطفال.
- يقلل من مظاهر الشيخوخة ، مع تقوية مناطق الدماغ الخاصة التي تقوي الذاكرة.
رياضة العدو
وهي مقسمة إلى مسافات متعددة ، فتجد الجري لمسافات قصيرة تمثل تقريبًا أحد الشوارع الرئيسية في مدينة أو قرية بمعدل 00 مترًا ، ووسيطًا آخر يمثل ضعف المسافة السابقة ، أي 00 مترًا ، و a أعلى معدل للركض لمسافة 00 متر ، وهذا ليس كل شيء ، ولكن هناك أحيانًا حواجز في تلك السباقات ، وأطولها ماراثون ، كيلومترات.
يمكن ممارسة هذه الرياضة بأشكال عديدة ، مثل الرياضات الفردية أو الجماعية ، كما أنها مدرجة في الرياضات الأخرى مثل كرة القدم والبيسبول والجري والقفز العالي والركض والقفز في الحواجز والتنس وغيرها.
يعتمد إكمال السباق في سباقات السرعة على مقدار النمط أو السرعة المعتدلة للجهد من البداية إلى النهاية ، مما يعني أنك تبدأ بمعدل مناسب لا يرهقك في منتصف السباق أو قبله أو بعده.
في مراحل أخرى يعتمد العقل على هذه الوتيرة من خلال إشارات الاتصال بين الدماغ والجسم لتحديد نمط البداية ثم زيادتها ، وهذا في حالات المبتدئين حتى المحترفين ليكونوا عدائين متميزين ولهم القوة الداخلية أكمل السباق.
هذا هو السبب في وجود شروط للتشغيل والجري بسرعة منهم
- تحديد قدرة الجسم الحقيقية قبل التفكير في ممارسة الرياضة والمنافسة فيها.
- الخلو الجسدي من أمراض السمنة وزيادة الوزن.
- الابتعاد عن هذه الرياضة في حالات إصابات القلب والأوعية الدموية ، أو فترات التعافي بعد العمليات الجراحية الكبرى أو تدبيس المعدة ، حتى لا تؤدي إلى آثار خطيرة.
- عدم إهمال طبيعة الحذاء الذي يتناسب مع راحة الجسم والقدمين وشكلهما دون اتساع أو ضيق ، وبدون ارتفاع أو سطحية مما يؤدي إلى فساد الحذاء بالاحتكاك. بل الاعتدال أفضل.
- يعتبر إهمال السوائل عاملاً سلبياً أثناء ممارسة الرياضة ، لذا يفضل تناول مجموعات من الماء أو زجاجات العصير لتقليل فقدان الماء المتعرق في الجسم أثناء الجري.
- تزداد خطورة الجري في أوقات الظهيرة ، وارتفاع الشمس ، والحرارة الزائدة ، ولذلك يفضل أن تكون مبكرة أو متأخرة عن فترة اليقظة.
- لا ينبغي أن تبدأ بدون معرفة جيدة بأساسيات الرياضة من حيث كيفية الإحماء بشكل صحيح وممارسة العضلات البدائية حتى لا تسبب توترًا عضليًا أثناء السباق أو الجري ، وكذلك تقليل الإصابات المحتملة ، ويعتمد تشغيل الإحماء على نزهة سريعة لمدة نصف ساعة أو الجري في المكان المتتالي بعد ذلك الجري ببطء لمدة دقيقة أو أكثر قليلاً ، ثم البدء في الإسراع للدخول في عملية الجري دون انقطاع.
- كما أن إيقاف العمليات بعد فترة معينة في سباقات الماراثون أو السباقات الشخصية بعد المشي لمسافات طويلة يسمى التبريد ، ومن المهم إعادة تأهيل الجسم لحالته قبل الجري ، بحيث يعيد تدفق الدم الطبيعي والرغبة في الجري. والبدء من جديد بنشاط ، أو في حالات إنهاء الرياضات السريعة ، من خلال: (تباطؤ تدريجي (سرعة منخفضة ، عدو سريع ، إبطاء ، توقف)
- ضرورة الابتعاد عن الأماكن المتعرجة وغير المستوية أو تلك التي تتخللها عوائق طبيعية مثل البحار أو البحيرات أو المنشآت ، وكذلك البعد عن مناطق مرور المركبات بجميع أشكالها.
- اختر مكانًا مفتوحًا وجيد التهوية ، نظيفًا ، ويتناسب مع مسافات الجري المطلوبة.
- التدريب المستمر ، وتركيز الطاقة العقلية على الاستمرار ، ومنع الأفكار التي تؤثر سلبًا على استمرارك في الجري من حيث حاجتك إلى الطاقة أو الاحتفاظ بها ، لأنه غالبًا ما يكون خطأ حيث يمنح الجسم المزيد من الطاقة للاستمرار بينما يحاول عقلك تشتيت الانتباه ويبطئك.
- ويشير الخبراء أيضًا إلى أن معظم الذين فازوا بأعداد كبيرة في سباقات السرعة أو سباقات الماراثون كانوا بسبب وتيرة جري غير منتظمة أو ثابتة ، لكنهم قاموا بتقسيمها بين بطيء وسريع.
- لا يجب أن تكون رأسك لأسفل أثناء الجري ، لكن رؤيتك البصرية تمتد للأمام مع رفع الجبهة والذقن أثناء الجري ، وكذلك الذراعين مثنيتين وليست مسطحتين على الجانبين.
- ملابس رياضية فضفاضة ومريحة ، مادة مضادة للالتهابات ويفضل أن تكون من القطن. يوصى أيضًا أنه إذا اضطررت إلى الركض في منطقة مظلمة ، فاحرص على أن يكون معك عاكس للسماح للمارة أو أي مركبة برؤيتك.
- يوصى باستشارة خبير تدريب وطبيب متخصص أثناء علاج جميع عيوب القدم وكف القدم والطي وغيرها ، حتى لا يحدث التواء في الكاحل أو كسور أو إصابات بالمفاصل أو غيرها.
الأخطار المحتملة للجري والركض
الرياضة تهم الجسم وتحسن حالته ، لكنها قد لا تكون مناسبة لجميع الفئات البشرية وخاصة المرضى ، وهذا احتمال حدوث زيادة مفرطة في معدل ضربات القلب مع المرض الموجود ، مما يسرع من حدوث الخلل والنوبات القلبية بشكل سريع.
إهمال تمارين الجري والتمارين المساعدة أو التكميلية لأسباب تتعلق بضيق الوقت أو تحقيق النتائج بسرعة قد يؤدي إلى إصابات على الطريق.
إهمال إعادة التأهيل الجديدة من البداية يسبب العرج أو جر القدم في كثير من الحالات مما يؤثر سلبًا على توازن الجسم بالكامل مع وضعية القدم ، وبالتالي لا مصلحة للعدّاء هنا.
من الخطير ومن الحماقة أيضًا تجاهل العلامات المبكرة لإصابتك. على سبيل المثال ، في سباق الماراثون ، يجب أن تتوقف وتعامل أولاً. لا يتم تعويض الصحة بالفوز في السباق. هناك العديد من الماراثونات ، ويمكن تعويضها فيما بعد ، وهذا الإهمال قد يؤدي إلى ظهور الفتق أو أمراض البروستاتا.
ما مفهوم الجري السريع، ان هذه الرياضة تساعد في عمليه خساره الوزن والسرعة في حرق الدهون وتقليل الضغطات والتوتر والقلق، حيث انها احد ابسط أنواع الرياضة المعروفة ويمكن للجميع القيام بها.