نصائح ليوم الفري، هناك في كبيره من الناس تشعر بمشكله صحيه و مزعجه نفسيا بسبب السمنة المفرطة التي تكون في انحاء متفرقه من أجسادهم، لذا فهم يتبعون بعض الأنظمة الغذائية منها القاسية ومنها الحنونة والجيدة ، حيث هذه الأنظمة في بعضها يوجد أيام حره يتم تناول ما تشتهي النفس من الطعام، فهذا الامر يسبب سوء فهم وخلل في النظام العام لهذا النظام المتبع، حيث يقوم بتناول بعض المأكولات الممنوعة والغير مصرح بها في هذا النظام ، دعونا نتعرف على تفاصيل كامله حول اليوم الحر.
نصائح يومية مجانية
- يفضل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويريدون خسارة الكثير من الوزن أن تكون الزريعة وجبة واحدة فقط وليس يومًا كاملاً.
- لا تأكل عند الاستيقاظ مباشرة ، بل انتظر لوقت طويل.
- يؤدي شرب الكثير من الماء ، إلى جانب شرب القهوة أو الشاي ، إلى دخول مستويات عالية من الكافيين إلى أجسامنا.
- تتم التمارين الصباحية القوية لأنها تستنزف الكثير من الجليكوجين من الكبد ، وعندما ينضب ، فإنها تنشط خلايا الجلوتو والغلوتو ، وهي الخلايا الموجودة في العضلات التي تساعد على إطعامها بالجلوكوز وبالتالي تحتاج العضلات المزيد من السكر ، عندما نأكل الوجبة المفتوحة يذهب السكر كله إلى العضلات ولن يتم تخزينه على شكل دهون.
- يفضل أن يكون الطعام مليئًا بالكربوهيدرات التي تولد الطاقة للجسم مثل:
- الفاكهة
- خضروات .
- الرز .
- قمح .
- الخبز .
- حلويات.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي.
- والبقوليات مثل الفول والحمص.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة حتى لا تعاني من اضطراب معوي نتيجة خلل مفاجئ في النظام الغذائي مما يجعلك غير قادر على إكمال النظام الغذائي.
- حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، حتى لا تثبط عزيمتك ولا تكمل نظامك الغذائي.
ميزة اليوم المجاني
يصدم اليوم الحر الجسم لأنه يكسر الروتين اليومي لبرنامج الغذاء الذي اعتاد عليه الجسم ، مما يؤدي إلى تنشيط هرمون اللبتين المسؤول عن حرق السعرات الحرارية ويعطي نشاطًا أكبر للجسم ، لأن هذا الهرمون بعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي صحي تكون فيه السعرات الحرارية منخفضة والخمول لعدم وجود سعرات حرارية لحرقها ، لذلك من المهم جدًا القيام باليوم المفتوح حتى ينشط هذا الهرمون ويزداد إفرازه على مدار الأسبوع.
متى يكون يوم الفراغ مفيد
أثبتت الدراسات أن أفضل فائدة يمكن الحصول عليها من اليوم المفتوح هي عند تناول البروتينات والكربوهيدرات على الغداء في هذا اليوم ، وخلال اليومين المقبلين يفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى ؛ لأنه مع ارتفاع مستويات الليبتين نتيجة اليوم المفتوح ، تزداد مناعة الأنسولين ، وبالتالي فإن الجسم لديه القدرة على تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
هذه الأنظمة في بعضها يوجد أيام حره يتم تناول ما تشتهي النفس من الطعام، فهذا الامر يسبب سوء فهم وخلل في النظام العام لهذا النظام المتبع، حيث يقوم بتناول بعض المأكولات الممنوعة والغير مصرح بها في هذا النظام.