رجيم للرجال لمدة شهر، ان الرجال بشكل عام غالبا ما يحتاجون كميه اكبر من النساء من السعرات الحرارية، حيث انه رغم ان مشكله السمنة التي انتشرت بين الرجال والنساء ايضا يمكن التخلص منها بعده طرق وبأنواع مختلفة من الرجيم لكلا الجنسين، حيث يتم مراعاه بعض الأمور المهمة والصحية التي تتناسب مع هذه الحالة، لكي تحصل على وزن مثالي وتستفيد من هذا الرجيم وهذا النظام الذي يسير عليه دون الوصول الى اثار جانبيه تؤثر بالسلب على صحه الانسان.
رجيم للرجال لمدة شهر
يختلف النطاق الصحي للسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا للحفاظ على وزن صحي باختلاف عمرك ومستوى نشاطك ، ويمكنك رؤية ذلك من خلال الاطلاع على البيانات الخاصة بذلك، وبالتالي فأنت بحاجة إلى تقليل مدخولك من السعرات الحرارية من المعدل الصحي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وفقًا للبيانات الموضحة أعلاه ، وتختلف نسبة التخفيض المطلوبة وفقًا لمقدار الوزن الزائد الذي تحتاج للتخلص منه ؛ سيساعدك اتباع النصائح أدناه على تحقيق ذلك.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- لا تأكل أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- استخدم أدوات المائدة الصغيرة للأكل.
- اشرب الكثير من الماء وتخلص من السموم وشاي الأعشاب غير المحلى طوال اليوم.
- قلل من تناول الملح عن طريق استبداله بالتوابل أو الخل أو عصير الفاكهة الحمضي.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض والفواكه الطازجة.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة المحفوظة.
- استبدل المنبهات والعصائر بالمشروبات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية مثل العصائر غير المحلاة.
- تناول الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تأكد من تناول الأطعمة المحضرة بطريقة صحية مثل الشوي والخبز والبخار.
- ابدأ الوجبة بالخضروات الطازجة.
نماذج وجبات يومية في رجيم الرجالي لمدة شهر النموذج الاول
- الفطور = نصف كوب أفوكادو + 1 بيضة مسلوقة + قطعة متوسطة من دقيق الشوفان.
- الوجبة الخفيفة 1 = 1 كوب من عصير الكيوي (نصف كوب من قطع الكيوي + نصف كوب من قطع البابايا + نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم + نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم).
- الغداء = قطعة متوسطة من السلمون المشوي + نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية + نصف كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + طبق صغير من سلطة الخضار متبلة ب 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + جزر.
النموذج الثاني
- الفطور = قطعة متوسطة الحجم من دقيق الشوفان + بيضة مشوية مع الخضار الطازجة.
- الوجبة الخفيفة 1 = 1 تفاحة + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الصحية (الفول السوداني المحمص والمطحون + القليل من الزنجبيل الطازج المفروم الممزوج بزيت جوز الهند).
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة متبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب عصير.
- العشاء = كوب صغير من الحليب قليل الدسم + نصف كوب من قطع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
النموذج الثالث
- الفطور = بيضة مسلوقة + قطعة صغيرة من الجبن + قطعة متوسطة من خبز الشوفان.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب من شرائح الفراولة.
- الغداء = نصف كوب جمبري مشوي بدون إضافات + كوب سلطة خيار (ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + خيار + نصف ملعقة صغيرة زعتر + ملعقة صغيرة عصير ليمون).
- الوجبة الخفيفة الثانية = نصف كوب خس.
- العشاء = قطعة متوسطة من السلمون المشوي + نصف كوب من الخضار الورقية.
النموذج الرابع
- الفطور = بيضة مسلوقة + نصف كوب خوخ.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب عصير.
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار.
- الوجبة الخفيفة الثانية = نصف كوب من قطع البابايا.
- العشاء = نصف كوب فشار بدون إضافات.
الشكل الخامس
- الفطور = كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة كبيرة مكسرات محمصة.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب عصير.
- الغداء = نصف كوب فطر مشوي + نصف كوب سلطة خضراء طازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة فستق محمص.
- العشاء = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + نصف كوب من قطع الأفوكادو.
السمنة التي انتشرت بين الرجال والنساء ايضا يمكن التخلص منها بعده طرق وبأنواع مختلفة من الرجيم لكلا الجنسين، حيث يتم مراعاه بعض الأمور المهمة والصحية التي تتناسب مع هذه الحالة.