رجيم ينزل 3 كيلو مجرب، يوجد عدد كبير من الناس يعانون من مشاكل مفرطه في السمنة، حيث ان هذه المشاكل تسبب لهم الكثير من الاحراج و كثيرا من الازعاج، لما لها من تأثير النفسية السيئة على صحه الشخص السمين، وهذه التراكمات الدهنية غالبا ما يحتاج هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة للحصول على انظمه الرجيم و انظمه الحميه الغذائية الخاصة بانقاص هذه الاوزان الزائدة المتفرقة في انحاء أجسادهم، لذا يوجد بعض الأنظمة التي من شانها انقاص عده كيلو جرامات من هذه الاوزان في غضون فتره محدودة و أيام قليله تعرفوا على هذه التفاصيل من خلال هذا المقال.
رجيم لانقاص كيلو حمية الطماطم
يحتوي كل 100 جرام من الطماطم على سعر حراري واحد فقط ، وهذه الكمية الصغيرة تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم ، مثل: الكربوهيدرات ، والبروتينات ، والمعادن ، ومضادات الأكسدة. وبالتالي فهو من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي ويمكن استخدامه كعنصر أساسي في نظام غذائي يمتد لعدة أيام ، بناءً على تناول نصف كوب من شرائح الطماطم في كل وجبة خفيفة ؛ بالإضافة إلى خلط الطماطم بمكونات مغذية بالكامل وقليلة السعرات الحرارية لتحضير أطباق الوجبات الثلاث الرئيسية ، بشرط أن يكون المعدل الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. تتضمن أمثلة الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تحضيرها باستخدام الطماطم ما يلي:
- عصير طماطم (كوب شرائح طماطم + ملعقة ريحان +
- سلطة طماطم (كوب شرائح طماطم + جبن قليل السعرات الحرارية + خضار ورقية).
- شوربة طماطم (شرائح طماطم + كرفس + هليون + لبن خالى الدسم + إكليل الجبل + زنجبيل طازج + مرق منزوع الدسم)
- طماطم محشية (طماطم + لحم مفروم + بقدونس + شبت + جزر مبشور + فلفل ملون).
حمية الخيار
يعتمد على تناول الخيار في الوجبات الخفيفة مع الوجبات الرئيسية منخفضة السعرات الحرارية وتشمل الخيار. يمكنك التعرف على أمثلة لوجبات يمكن تناولها على مدار اليوم من خلال الاطلاع على العينات التالية:
النموذج الأول
- الفطور = طبق من سلطة الخيار والفواكه (ض / كوب شرائح خيار + 1 ملعقة كبيرة من عصير الكيوي غير المحلى + نصف كوب شرائح كمثرى + نصف كوب شرائح فراولة + نصف كوب قطع بابايا).
- الغداء = طبق من سلطة الخيار (نصف كوب خيار + نصف كوب شرائح طماطم + نصف كوب شرائح دجاج مشوي بدون إضافات + 1 ملعقة كبيرة جزر مبشور + بهارات).
- العشاء = نصف كوب من شرائح الخيار + نصف كوب من شرائح الجزر.
النموذج الثاني
- الفطور = نصف كوب من شرائح الخيار + نصف كوب من الخضر الورقية.
- الغداء = طبق صغير من الزبادي وسلطة الخيار (نصف كوب من شرائح الخيار + 1 كوب زبادي + 1 ملعقة كبيرة من الحمص المطبوخ) + نصف كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- العشاء = ¼ كوب شرائح خيار + نصف كوب فراولة + نصف كوب شرائح بابايا.
حمية البابايا
يتبع لأيام حسب الترتيب التالي:
- الفطور = نصف كوب من شرائح البابايا + 1 بيضة مسلوقة أو مشوية بدون طبقة.
- الغداء = طبق صغير من سلطة البابايا (نصف كوب من شرائح البابايا + نصف كوب من اللحم المشوي / الدجاج / السمك / الفطر بدون إضافات + نصف كوب من الخضار الورقية + 1 ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى)
- العشاء = نصف كوب شرائح بابايا + كوب زبادي / لبن منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة = كوب من عصير البابايا (نصف كوب من شرائح البابايا + نصف كوب من شرائح الكيوي + نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم).
حمية الأفوكادو
اليوم الأول
- مشروب قبل الإفطار = كوب من منقوع الحلبة غير المحلى.
- الفطور = 1 ملعقة كبيرة من الكينوا + نصف كوب من شرائح الأفوكادو.
- الوجبة الأولى = كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء = 1 ملعقة كبيرة من التونة + 1 ملعقة كبيرة من شرائح الأفوكادو + نصف كوب من الخس + نصف كوب من شرائح الطماطم + 1 ملعقة صغيرة من عصير الكيوي غير المحلى.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب شاي غير محلى.
- العشاء = نصف كوب شرائح أفوكادو + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- مشروب قبل الإفطار = كوب من عصير الليمون والريحان غير المحلى.
- الفطور = بيضة مسلوقة + نصف كوب من شرائح الأفوكادو.
- الوجبة الأولى = كوب من الديتوكس.
- الغداء = طبق صغير من سلطة الحمص والأفوكادو (حمص + أفوكادو + زبادي + عصير رمان غير محلى + بهارات).
- الوجبة الخفيفة الثانية = نصف كوب من الفشار بدون إضافات.
- العشاء = نصف كوب من شرائح الأفوكادو + نصف كوب من شرائح الفراولة.
اليوم الثالث
- مشروب قبل الإفطار = كوب شاي ريحان.
- الفطور = نصف كوب من شرائح الأفوكادو + 1 بيضة مسلوقة أو مشوية بدون طبقة.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب من شرائح البابايا.
- الغداء = طبق صغير من الأفوكادو وسلطة الفطر (نصف كوب من شرائح الأفوكادو + نصف كوب فطر مشوي + 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون + نصف كوب من الخضار.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب شاي عشبي / ديتوكس.
- العشاء = نصف كوب شرائح أفوكادو + كوب مشروب زنجبيل (حليب منزوع الدسم + زنجبيل طازج + قرفة).
GM. حمية
- اليوم الأول: الفواكه قليلة السعرات الحرارية فقط.
- اليوم الثاني = الخضار سواء كانت طازجة او مطبوخة بدون اضافات.
- اليوم الثالث = خضروات قليلة السعرات + فواكه.
- اليوم الرابع = كوب حليب خالي الدسم + حبة موز صغيرة.
رجيم ينزل 3 كيلو مجرب، مشاكل مفرطه في السمنة، حيث ان هذه المشاكل تسبب لهم الكثير من الاحراج و كثيرا من الازعاج، لما لها من تأثير النفسية السيئة على صحه الشخص السمين، وهذه التراكمات الدهنية غالبا ما يحتاج هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة للحصول على انظمه الرجيم و انظمه الحميه الغذائية الخاصة بانقاص هذه الاوزان.