كيفية التخلص من الكرش نهائيا، ان مشكله البطن البارز عند الرجال والنساء هي مشكله تؤرق الكثير منهم ويشعر كثيرين بالإزعاج نتيجة هذا الكرش، لذا فان الكثير منهم يقوم بالبحث عن الطرق والوسائل التي تمكن من خلالها التخلص من هذه الدهون التي تتراكم في اجزاء الجسم المختلفه، وتحديدا منطقه الكرش فان كنت تريد هذا الامر والتخلص من الكرش بشكل نهائي فذلك يتطلب منك عده أمور، فعليك تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من السعرات الحرارية وخاصه السكريات والنشويات بشكل عام، وكذلك التقليل من تناول الزيوت والدهون بانواعها.
كيف تتخلص من الكرش نهائيا
التخلص من الكرش يتطلب العديد من العوامل والعناصر المختلفة ، لذلك قررنا أن نقدم لكم مجموعة من النصائح الذهبية من أجل المساعدة في التخلص من الكرش. هذه النصائح هي:
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وخاصة السكريات والمخبوزات البيضاء.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، بما في ذلك على الأقل نصف وجباتك ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع ، وكذلك تساعد في تسريع الحرق ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- شرب كميات كبيرة من الماء على الأقل أو لتر من الماء حيث يساعد الماء على تسريع عملية الحرق ويساعد الجسم على تخليص الجسم من الدهون والسموم التي تعتبر أساس تكوين دهون البطن.
- يجب التقليل من استخدام الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة والمهدرجة مثل السمن ، واستخدام الزيوت الصحية كبديل.
- اشرب الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون ، فهذه المشروبات الساخنة تساعد في تحفيز عملية الحرق.
- يجب أن تتناول عشاءًا خفيفًا خاليًا من النشويات مثل الزبادي والجبن والسلطة والبروتينات الخالية من النشويات.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن التوتر والقلق يجعلانك تأكل الكثير من الطعام ، وكذلك الجسم عند النوم ، فهو يفرز مادة تساعد في تسهيل عملية الهضم ، لذلك ننصحك بأخذ استراحة لا تقل عن سبع ساعات يوم.
- يجب تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية ، ويمكن الاستعاضة عنها بشرب مشروب الليمون بدون سكر ، حيث يساعد هذا المشروب في تسريع عملية حرق الدهون ، خاصةً المتراكمة في منطقة البطن.
- احرص على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن يجب ألا يقل عن 000 سعرة حرارية في اليوم حتى لا تفقد الكثير من العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحتك ، وكذلك توزيع الطعام على خمس وجبات يوميًا تحتوي على الخضار والفواكه والبروتين وجزء من الكربوهيدرات لا يتجاوز ربع الوجبة.
- يجب ترك فترة زمنية لا تقل عن ساعات بين تناول العشاء والذهاب للنوم.
- يجب الانتباه إلى التمارين مثل المشي والسباحة ونط الحبل وأداء تمارين البطن ، وكذلك الحرص على شفط البطن بشكل دائم أثناء الجلوس.
- يستغرق الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد وقتًا طويلاً ، فلا تتعجل النتائج.
تمارين تساعد على التخلص من الكرش
هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن ، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الخطوة هوب: يساعد هذا التمرين على التخلص من الكرش ويمكنك القيام بذلك بسهولة فقط قف على مقدمة القدم اليمنى ثم ثني الركبة اليسرى ، وتبديل القدمين بسرعة أثناء الركض في نفس المكان.
- تمرين كوبرا بوزا Cobra Poza: يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساعد في القضاء على مشكلة البطن ويمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة مجرد الاستلقاء على البطن والقدمين مفتوحتين ثم رفع الصدر للأعلى باستخدام الذراعين أثناء الشهيق. قم بالزفير أثناء النظر إلى سقف الغرفة ، وبعد ذلك عد ببطء إلى الوضع الأصلي مع مد الذراعين للأمام.
- يمكنك التدرب على قفز الحبل خمس مرات في اليوم ، وفي كل مرة لا تقفز ، ويمكن زيادتها بمرور الوقت.
- ممارسة تمارين الضغط لتقوية العضلات والأرداف.
عليك تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من السعرات الحرارية وخاصه السكريات والنشويات بشكل عام، وكذلك التقليل من تناول الزيوت والدهون.