تجربتي برجيم الفواكة، يلجا الكثير من الأشخاص حول العالم لبعض انظمه الرجيم المختلفة التي من شانها تخفيف الدهون والاوزان المختلفة في جسم الانسان، حيث انه هذه الإشكالية هي مشكله منتشرة بين فئه كبيره من الناس في حال كانوا ذكور ام اناث، فان لرجيم الفواكه الذي نتحدث عنه العديد من الفوائد، فهو احد أنواع الرجيم الغنية بالكثير من الكربوهيدرات فانه يمكن الشعور بالشبع مع ارتفاع المعدل الخاص بالطاقة والنشاط وكذلك يوفر عددا من الفيتامينات المهمة والأساسية، وكذلك من المعادن أيضا تابعونا لتتعرفوا على هذا النظام.
تجربتي في حمية الفاكهة
ضوابط حمية الفاكهة:
تساعد حمية الفاكهة لمدة أسبوعين على منح الشخص حرية اختيار الفاكهة التي يفضلها ، والتي يتم تصنيفها إلى أربعة أقسام: الفواكه الحلوة وشبه الحلوة والفواكه الحامضة وفاكهة الغداء.
يجب اختيار نوع واحد من الفاكهة في كل وجبة. يمكن تناول ثلاثة أنواع من الفاكهة في اليوم الأول ، أما إذا أردت تناول نوع رابع يفضل تناوله على الغداء.
ينصح بترك ساعتين كاملتين بين كل وجبة ووجبة غداء أخرى ، مع حرية تناول الكمية المطلوبة.
يمكن تناول كميات معينة من الفاكهة خلال أسبوعين من الرجيم.
أثناء الإفطار ، يُنصح بتناول ما يقرب من 1000 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل٪ من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة لاستهلاكها خلال اليوم.
أثناء الغداء ، يُسمح بتناول وجبة تحتوي على مستويات عالية من البروتين ومستويات منخفضة من الدهون. كما يمنع تناول معظم الأطعمة وخاصة التي تحتوي على نسب عالية من السكر. يحظر تناول الصودا والسكريات والملح والأطعمة الجاهزة والقهوة والأطعمة المكررة.
فوائد رجيم الفواكه
رجيم الفاكهة هو أحد أنواع الرجيم الغني بالكربوهيدرات ، حيث من الممكن الشعور بارتفاع في معدل النشاط والطاقة ، كما أنه يوفر عددًا من الفيتامينات الأساسية والعديد من المعادن ، مما يساعد على توفير إمكانية تعزيز الصحة ، فهو يعتبر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة القابلية للإصابة بأي من أمراض القلب.
رجيم الفاكهة لمدة أسبوع
اليوم الأول:
على مدار اليوم ، يمكن تناول الأناناس في أي وقت وبأي كمية ، مع مراعاة التوقف عن الأكل لمدة ساعتين على الأقل قبل موعد العشاء ، بينما في العشاء يمكنك تناول موزتين فقط.
اليوم الثاني:
يمكن تناول فطور البابايا بأي كمية مع مراعاة التوقف عن الأكل لمدة ساعتين قبل تناول الغداء.
أثناء تناول الغداء ، يتم تناول الأناناس بأي كمية ، مع مراعاة التوقف عن تناول الطعام لمدة ساعتين قبل العشاء.
في العشاء ، تؤكل المانجو.
اليوم الثالث:
في وجبة الإفطار ، يتم تناول فاكهة البابايا بأي كمية ، وقبل ساعتين من الغداء ، يتم إيقاف الطعام.
في الغداء ، يمكن تناول الأناناس بأي كمية ، مع التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من العشاء.
في العشاء ، يمكن تناول التفاح بأي كمية.
اليوم الرابع:
يؤكل البطيخ بأي كمية على مدار اليوم.
اليوم الخامس:
لتناول الإفطار ، تناول حبتين من الموز ، وقبل الغداء ، توقف عن الأكل لمدة ساعتين.
في الغداء ، تناول ربع كيلو من ثمار المشمش المجففة المنقوعة في الماء لمدة ساعة ، ثم توقف عن الأكل قبل العشاء بساعتين.
في العشاء ، يؤكل العنب بأي كمية.
اليوم السادس:
بالنسبة للفطور ، تناول ربع كيلو من البرقوق المجفف ، والذي تم نقعه في الماء لمدة ساعة قبل ذلك ، ثم توقف عن الأكل قبل ساعتين من الغداء.
في الغداء ، يمكن تناول الفراولة بأي كمية ، ثم التوقف عن تناولها قبل العشاء بساعتين.
في العشاء ، يمكن تناول البطيخ فقط بأي كمية.
اليوم السابع:
يتعلق الأمر بتناول البطيخ فقط طوال اليوم.
نظام غذائي آخر للفاكهة
اليوم الأول :
في وجبة الإفطار ، يتم تناول برتقالة وتفاحة ، بينما يمكن تناول طبق كبير من الفاكهة في وجبة الغداء ، وفي العشاء يتم تناول طبق فاكهة ، وفي أوقات الجوع ، يمكن تناول الفاكهة.
اليوم الثاني :
يؤكل فيه ثلاث خضروات مختلفة ، وهي الجزر والخيار والخس ، بينما يؤكل في الغداء طبق من الخضار المسلوقة ، ويؤكل على العشاء طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث :
لتناول الإفطار ، يمكن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه بكميات مفتوحة ، بينما في الغداء ، يمكن تناول الخضار بدون اللحوم ، وفي العشاء ، يمكن تناول طبق فاكهة أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع :
في وجبة الإفطار ، يتم تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم و 2 موزة ، أما بالنسبة للغداء فهو يتكون من ثلاث موزات وكوبين من الحليب منزوع الدسم ، أما بالنسبة للعشاء فهو يتكون من ثلاث موزات وكوب من الحليب قليل الدسم.
في اليوم الخامس والسادس والسابع:
يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب أو عصير برتقال طازج ، وفي الغداء يمكنك تناول السمك أو اللحم أو الدجاج بشرط أن يكون مسوقًا أو مشويًا ، وفي العشاء يتم تناول طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
ملاحظات مهمة حول هذا النظام الغذائي
الثمار المراد تناولها في هذا النظام الغذائي هي التفاح واليوسفي والكمثرى والبرتقال والخضروات هي الهس والكاتا والملفوف والكزبرة والخس والبقدونس والكوسا والفاصوليا والبامية والجرجير والكوسا والبازلاء. يمكن أن تؤكل هذه الخضار طازجة أو مسلوقة في المرق دون إضافة أي زيت.
أثناء حمية الفاكهة ، من الضروري الامتناع تمامًا عن تناول السكر أو استخدامه كمُحلي وكذلك العسل.
الأفضل القيام بوزن الجسم في الصباح وبعد دخول الحمام ، ويفضل ارتداء الملابس الخفيفة ثم تسجيل الوزن ، كنوع من التشجيع الذاتي على الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي القاسي.
تجربتي برجيم الفواكة، ان لرجيم الفواكه الذي نتحدث عنه العديد من الفوائد، فهو احد أنواع الرجيم الغنية بالكثير من الكربوهيدرات فانه يمكن الشعور بالشبع مع ارتفاع المعدل الخاص بالطاقة والنشاط.