فيتامين د وثبات الوزن وأسباب نقصه في الجسم، الفيتامينات من أهم المواد التي يجب توفرها في الجسم بنسب جيدة للحفاظ على كفاءة عمل مختلف الأجهزة الأعضاء في الجسم، فنقص الفيتامينات يقابله خلل في إفراز مختلف الهرمونات في الجسم، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة هذه الفيتامينات في الجسم قدر المستطاع، حتى ان اضطر الأمر لأخذ الفيتامينات على كل حبوب دوائية، في هذا المقال سنتعرف معا على فيتامين د وثبات الوزن وأسباب نقصه في الجسم.
فيتامين د واستقرار الوزن أهمية فيتامين د للجسم
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقوية العظام ، من خلال المساعدة على امتصاص الكالسيوم المهم للعظام.
- يساعد فيتامين د أيضًا في تقوية جهاز المناعة البشري.
- يساعد فيتامين د في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك هشاشة العظام والكساح.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم ، والتي يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل عام ، ومن أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم:
- لا تحافظ على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وبكميات كافية.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل يومي.
- قد يكون نقص فيتامين (د) بسبب العمر.
- في حالة الإصابة ببعض أمراض الكلى مما يؤدي إلى عدم تحول فيتامين د إلى شكله النشط.
علاقة نقص فيتامين د بزيادة الوزن
هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن نقص فيتامين د في الجسم من الأشياء التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن ، وبالتالي فإن فيتامين د له علاقة كبيرة بالتخلص من الوزن الزائد أو الحصول على الوزن النحيف ، من خلال اتحاد الفيتامين د مع هرمون اللبتين الذي يساعد على تقليل تناول الطعام ، وفي حالة نقص فيتامين د في الجسم فإنه يؤدي إلى عدم إرسال إشارات عن الشبع أو الامتناع عن الأكل ، ولهذا السبب يساهم نقص فيتامين د في تناول المزيد من الطعام ، وتناول الوجبات الدسمة ، وهذا يسبب السمنة نتيجة عدم الشعور بالشبع ، كما يساهم فيتامين د في استقلاب الخلايا الدهنية ، ويساعد في تقليل الالتهابات التي تحدث نتيجة زيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بفيتامين د
بعد أن علمنا أن هناك علاقة قوية بنقص فيتامين د في الجسم والسمنة ، وبالتالي من الضروري الحصول على فيتامين د بشكل يومي ، من أجل زيادة نسبة فيتامين د في الجسم ، من أجل الحصول عليه. للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة ، يمكنك اتباع هذه النصائح من أجل إنقاص الوزن بفيتامين د:
- العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د التي ذكرناها سابقًا يمكن تناولها وإدراجها في نظام غذائي يومي واتباعه.
- من الضروري المشي في الصباح والتعرض لأشعة الشمس المباشرة من أجل تزويد الجسم بكميات الفيتامينات التي يحتاجها.
- يمكن اتباع كبسولات فيتامين د من أجل إطالة الجسم وتعويض نقص فيتامين د وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
فيتامين د وعلاقته بتثبيت الوزن
فيتامين د ونسبته الطبيعية الموجودة في الجسم من الأشياء التي تساهم في استقرار وزن الجسم ، لأنه من الفيتامينات التي تساهم في الحصول على الوزن المثالي وحرق الدهون. يؤخذ من خلال المكملات من أجل استقرار الوزن وليس زيادته.
كيف يتم الحصول على فيتامين د
- من المعروف أن فيتامين د يتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة التي تزود الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه. لذلك ينصح العديد من الأطباء بالمشي أثناء النهار للأطفال في مرحلة التسنين.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الحليب بكميات كبيرة لأنه موجود في الحليب بنسبة عالية.
- كما تحتوي منتجات الألبان على اختلاف أنواعها على كميات كبيرة من فيتامين د.
- يوجد فيتامين د أيضًا في بعض أنواع الأسماك والبيض ، خاصة في صفار البيض.
- يوجد فيتامين د أيضًا بكميات كبيرة في جميع أنواع اللحوم ، بالإضافة إلى الكبد.
الغذاء المتوازن يقي الجسم من الكثير من الأمراض، ويحميه من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية، وفي حال حدوث نقص في أي من العناصر الغذائية يفضل البحث عن الأغذية التي تحتوي عليه وأكلها بشكل وفير.