برنامج تخسيس الجسم كله، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، نقدم لك في هذه المقالة برنامجًا لإنقاص الوزن للتخلص بشكل فعال من الدهون المتراكمة في الجسم، من المعروف أن تراكم دهون الجسم هو العامل الرئيسي وراء زيادة الوزن في مناطق معينة من الجسم، وأبرزها البطن والأرداف، ويحدث ذلك لأن من أهم العوامل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وهكذا تبدأ رحلة البحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن، وهي اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل تناول مثل هذه الأطعمة.
خطة نظام غذائي للتخسيس لمدة أسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان – جبن قريش خالي الدسم – خيار واحد.
- الغداء: طبق سلطة خضار يحتوي على خيار وخس وفلفل وبصل وقليل من الطماطم باستثناء الجزر لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- العشاء: طبق من شريحتين من اللحم المشوي لا يحتوي على ملح مع كوب من الزبادي ، وكوب من الزبادي يمكن استبداله بعلبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وكوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: طبق من شرائح الدجاج المشوي خالي من الدهن والجلد مع شوربة الدجاج وكوب من الزبادي.
- العشاء: طبق سلطة خضار مكون من فلفل أخضر وملفوف وخس وخيار وبقدونس مع علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: جبنة مرتديلا مع شريحة خبز أسمر مع خيار.
- الغداء: طبق لحم مسلوق قليل الدهن مع شوربة خضار.
- العشاء: طبق جبن خالي الدسم مع خبز أسمر وعلبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خبز أسمر وخيار وكوب قهوة بدون سكر.
- الغداء: طبق دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
- العشاء: وعاء من السبانخ مع أرز بني وكوب توت بري أو برتقال.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وخيار.
- الغداء: طبق خضار مسلوق مع حبتين كيوي.
- العشاء: علبة سمك تونة مصفاة من الزيت ، بجانب طبق سلطة خضراء وعلبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس
- الإفطار: جبنة مرتديلا مع خبز أسود وخيار.
- الغداء: طبق من اللحم المشوي مع شوربة الخضار والخبز الأسمر.
- العشاء: طبق سلطة خضراء مع جبن قريش ولبن خالي من الدسم.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع جبنة مرتديلا وكوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: طبق سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء وكوب من اللبن الرائب.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب وملعقة من مسحوق بذور الكتان.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي
بالإضافة إلى اتباع هذا البرنامج ، هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها حتى ينجح برنامج إنقاص الوزن ، وهي كالتالي:
- انتبه إلى التمارين المنتظمة.
- تناول حوالي كوبين يوميًا ، حيث يساعد الماء على تسهيل حركة الأمعاء وزيادة معدل الحرق.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تجنب المشروبات السكرية سواء كانت ساخنة مثل القهوة والشاي أو المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الكركم والكمون ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مختص.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالامتلاء وتتحكم في الشهية ، مثل الخيار والسبانخ.
- يجب مضغ الطعام ببطء من أجل زيادة الشعور بالشبع.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، والتي تعتمد على تناول الخضار مثل الخيار والخس ، أو الفواكه مثل التوت البري والكيوي ، مع تناول هذه الأطعمة دون الإفراط.
في ختام مقالنا اليوم يفضل استشارة الطبيب قبل اتباع هذا البرنامج، خاصة في حالة الأمراض أو تناول الأدوية أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة.