كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن، احد اهم المواضيع التي يهتم بها الأشخاص هو حساب السعرات الحرارية في الجسم، يكون ذلك عن طريق عدة أساليب تعتمد على معدلات الايض والعمر والجنس والنشاط البدني والدرجة الحرارية للبيئة المحيطة والكمية التي يحتاج اليها الشخص، ومع التطور العلمي الكبير انتشرت مجموعة من المقاييس التي يمكن من خلالها تحديد وحساب هذه السعرات وفقاً لعدة معايير محددة وضعها خبراء في هذا المجال، ويكون ذلك من خلال معادلات رياضية يجب ان يلتزم بها الأشخاص للحصول على الوزن الأمثل لهم.
كيف احسب سعراتي الحرارية
لانقاص الوزن يجب حساب السعرات الحرارية، ويكون ذلك وفقاً لمعادلة ميلفين سانت التي تعطي الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاج اليها الجسم، وهي على النحو الآتي:
- للذكور بالمعادلة الآتية: 10× الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 6,25 × الطول سنتيمتر – 5× العمر + 5.
- للإناث بالمعادلة الآتية: 10× الوزن ( بوحدة الكيلو غرام )+ 6,25× الطول سنتيمتر – 5× العمر -161.
نصائح عند حساب سعراتي الحرارية
حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن يجب ان يتبعه مجموعة من الأمور المهمة التي يجب ان ننتبه اليها لكي تكون عملية الحساب صحيحة، وفيما يلي مجموعة من النصائح حول هذا الموضوع:
- يجب مراعاة السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ومختلف العناصر الغذائية الآخرى.
- يجب اخذ نصائح طبيب تغذية مختص لأن بعض الحالات تكون مختلفة عن بعضها البعض.
- يجب حفظ السعرات الحرارية للمأكولات الأساسية التي تتناولها بشكل مستمر.
- اخذ مشورة الطبيب المختص لمعرفة حجم الحصة الغذائية التي يتم تناولها وطريقة معرفة السعرات الحرارية خلال فترة الحمية الصحية المتبعة.
- الاعتياد على تدوين الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي والكمية المتناولة في حالة تطبيق نظام حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
- يجب قراءة معلومات التغذية الموجودة على الملصقات الخاصة بالأطعمة التي يتم تناولها اثناء حساب السعرات الحرارية.
عوامل تحديد كمية السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل يتم الاعتماد عليها في تحديد كمية السعرات الحرارية للأشخاص، ويكون ذلك وفقاً للآتي:
- حالة الشخص الصحية.
- عمر الشخص، فلكل مرحلة عمرية طعام معين يختلف من فترة الى أخرى.
- وزن الشخص وطوله، ويكون ذلك للتعرف على نسب الدهون والعضلات في الجسم ولمعرفة نسبة السوائل ايضاً.
- المجهود البدني الذي يذله الشخص، فالأشخاص الرياضيين يحتاجون الى سعرات حرارية اكثر من الأشخاص الذين يعملون في الاعمال المكتبية.
- جنس الشخص، فالرجل عادة يحتاج الى اعلى سعراء اكثر من المرأة.
- النتيجة التي نريد الحصول عليها والوزن الذي نرغب في الوصول اليه.
ومن خلال ما جاء في طيّات هذا المقال لقد عرضنا لكم كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن والعوامل التي تساعد على هذا الامر وعدة نصائح لكي يكون على اكمل وجه.