أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية، إن السعرات الحرارية من أهم الأشياء الموجودة في أجسامنا، حيث أن السعرات الحرارية من الضروري الحصول عليها وفقاً لاحتياجات الجسم إليها، وذلك لأن السعرات الحرارية هي التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، فأي نقص يسبب العديد من المشاكل في الجسم، لذلك من خلال مقالنا سنتطرق للحديث عن أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية.
سلبيات عدم الحصول على سعرات حرارية كافية في نظامك الغذائي
- الشعور بالتعب طوال اليوم: السعرات الحرارية لا تعني الدهون ، وهي مجرد وحدة حرارة حسب العلماء ، فلماذا نقول إن الطعام يحتوي على عدد من السعرات الحرارية؟ والسبب هو أنه عندما نأكل شيئًا ما ، يتم تقسيمه إلى حرارة (سعرات حرارية) بواسطة الجسم ، والذي يستخدمه لاحقًا للعديد من الوظائف ، مثل الحفاظ على الأعضاء وصحة الجسم، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على اللياقة البدنية للجسم. يحتاج الشخص الأكبر حجمًا إلى طاقة أكبر مقارنة بالطفل حتى يتمكن من القيام بالأنشطة اليومية. لهذا السبب ، عندما لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، يفشل الجسم في تلبية احتياجاته اليومية وينتج عنه شعور بالإرهاق خلال اليوم (حتى أثناء البقاء دون فعل أي شيء).
- تساقط الشعر: هذه النقطة لا تحسب في مصلحتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الصلع الوراثي ، والسبب أنه عندما يزداد تساقط الشعر فهذا دليل على عدم تناول ما يكفي من الطعام ، لأن جذور الشعر تتطلب الكثير من العناصر الغذائية. تبقى ثابتة على فروة الرأس، لذلك عندما لا تستهلك سعرات حرارية كافية ، لا يحصل الجسم على التغذية السليمة لأجزاء الجسم الأقل أهمية مثل الشعر والجلد ، لذلك يستنفد الجسم كل ما لديه للحفاظ على أعضائك الحيوية.
- يظل وزن الجسم كما هو حتى مع النظام الغذائي: من أبرز العلامات التي تدل على أنك لا تأكل بشكل جيد أن وزنك يظل كما هو حتى بعد تقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية يوميًا ، وذلك لأن الجسم لا يستجيب للعنف. يتغير ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى المجاعة ، لذلك فهو يقلل من إفراز هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية ، ويزيد من إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لا يفقد المزيد من الوزن.
- الشعور بالبرد طوال الوقت: إذا كنت تشعر بالبرد في نفس الوقت الذي يشعر فيه الناس من حولك بالحرارة ، فاعلم أنك لا تأكل ما يكفي ، لأنك تجعل جسمك جائعًا ، مما يقلل من هرمونات الغدة الدرقية التي تحتاج إلى الحفاظ عليها. حرارة الجسم.
- الإمساك: هناك العديد من الأسباب وراء الإمساك ، ونقص الألياف في الطعام ، وعدم تناول ما يكفي من الطعام هو أحد أهم هذه الأسباب ، لذلك إذا لاحظت هذه الأعراض إلى جانب أحد الأعراض السابقة ، فأنت لا تحصل على السعرات الحرارية. اللازمة لجسمك.
- دائما في حالة هياج وغضب: لأنك لا تأكل ما يكفي ، يصبح الجسم غير قادر على دعم الدماغ وتزويده بالاحتياجات المطلوبة له. يحتاج إلى الجلوكوز الذي يحفز الدماغ على إنتاج الأدرينالين ، لذلك يجب ألا تجوع نفسك حتى لا تصاب بالعصبية والاضطراب.
- تأخر الدورة الشهرية: والسبب في ذلك هو نقص التغذية والسعرات الحرارية ، لذلك عندما تفوتك الدورة الشهرية لمدة شهر أو شهرين ، ولا تعانين من زيادة الوزن (من علامات متلازمة ما قبل الحيض) ، وأنت دائما الشعور بالتعب ، وهذا من أعراض عدم الحصول على سعرات حرارية كافية.
- الشعور بالدوار في كثير من الأحيان: عند عدم تناول سعرات حرارية كافية يمكن أن تصاب بنقص السكر في الدم ، ومن أعراضه الدوخة والصداع الشديد والتعب بعد القيام ببعض الأنشطة البسيطة والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وقد أظهرت الدراسات أن الجوع يسبب الأنسولين المقاومة مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الشعور بالقلق: أظهرت الدراسات أنه عندما لا تأكل كمية كافية من الطعام خلال اليوم ، فإنك تصبح أكثر قلقاً واكتئاباً في كثير من الأحيان مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الكمية المناسبة من الطعام ، لأن الجوع يفرز هرمون الكورتيزول ، مما يزيد من التوتر والقلق. .
- جفاف الجلد: عندما لا يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية ، فإنه يقطع الإمداد (المغذيات) للأطراف ، بما في ذلك الشعر والجلد ، ولهذا السبب يعاني الجلد من الجفاف والحكة و يتساقط.
وتجدر الإشارة هنا أن عدم الحصول على سعرات حرارية كافية يسبب الكثير من المشاكل في الجسم، فمن الممكن أن تؤثر على مناعة الجسم وقد تسبب في الشعور بالتوتر والقلق أو تسبب في تساقط الشعر ومشاكل في الجلد، لذلك من الضروري عليها حسب الكمية التي يحتاج جسمك إليها.