أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع، هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه، يعتمد النظام الغذائي على تناول وجبات رئيسية فقط و دون أي وجبات خفيفة، والتي من شأنها الاهتمام بصحتك الجسدية والحصول على جسم مرضي وحالة نفسية طيبة، فالحالة المزاجية للإنسان مرتبطة بقناعتك حول جسدك ورضاك عن قوامك، لذا نحنا معنا هذا النظام الرائع لمساعدتك في تحسين مزاجك وصحتك الجسدية، إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن في أسابيع
يعتمد النظام الغذائي على تناول وجبات رئيسية فقط ، دون أي وجبات خفيفة ، على النحو التالي:
الأسبوع الأول اليوم الأول
الافطار
- ملعقة شوفان + ملاعق حليب + ربع كوب تفاح وقطع كيوي.
الغداء
- شرائح متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو اللحم البقري + حبة بطاطس مشوية + طبق سلطة خضار متبل بعصير الليمون والبهارات.
العشاء
- طبق سلطة خضار متبل بعصير فواكه حمضيات.
اليوم الثاني
الافطار
- بيضة مسلوقة + هليون مشوي.
الغداء
- حبة بطاطا مشوية + ملعقة جبن قريش + شرائح اناناس.
العشاء
- طبق سلطة بطاطا مشوية وخضروات طازجة.
اليوم الثالث
الافطار
- ملعقة شوفان + كوب صغير زبادي + كوب شرائح كمثرى وكيوي وفراولة.
الغداء
- قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق سلطة خضراء + موزة.
العشاء
- طبق كول سلو محضر بالزبادي كبديل للمايونيز والسكر.
اليوم الرابع
الافطار
- سلطة فواكه مصنوعة من البرتقال والتفاح والكمثرى والرمان والكينوا.
الغداء
- طبق سلطة جبن وخضروات.
العشاء
- قطعة سلمون مشوي + القليل من الهليون مشوي.
اليوم الخامس
الافطار
- كوب عصير ليمون محلى بالعسل + ربع كوب كرز.
الغداء
- حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + 00 جرام جبن قليل السعرات + نصف كوب من الخضار الورقية.
العشاء
- ملعقة شوفان + طبق سلطة.
اليوم السادس
الافطار
- قطعة من بسكويت الشوفان الصحي محضر من الشوفان + الجبن + قطع التفاح.
الغداء
- حبة بطاطس مشوية + قطعة بدون زيت + افوكادو + فلفل احمر حلو + ملعقة صغيرة عصير ليمون.
العشاء
- طبق من سلطة البيض الصحية مكون من بيض مخبوز مع الخضار وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
اليوم السابع في أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن في أسابيع
الافطار
- قطعة متوسطة الحجم من البطاطس المشوية + بيضة مسلوقة + قطعة طماطم مشوية.
الغداء
- قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + قطعة لحم مشوية + حبة طماطم مشوية + خضروات ورقية.
العشاء
- طبق سلطة خضار مكون من فلفل أحمر حلو + بروكلي + نصف كوب شرائح فطر مشوي.
الأسبوع الثاني اليوم الأول
الافطار
- ملعقة شوفان + كوب زبادي + خوخ.
الغداء
- طبق شوربة البروكلي والفطر.
العشاء
- حبة بطاطس مشوية + (طبق سلطة جزر + بصل + طماطم + عصير رمان غير محلى).
اليوم الثاني
الافطار
- قطعة من بسكويت الشوفان محضرة من خبز الشوفان مع القليل من الحليب والخوخ الصغير.
الغداء
- قطعة خبز شوفان صحي + سلطة زبادي + موز.
العشاء
- طبق سلطة دجاج مشوي.
اليوم الثالث
الافطار
- بيضة مسلوقة + قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + كوب صغير من عصير الرمان والشمندر مع الحليب.
الغداء
- طبق سلطة خضار مع نصف كوب من شرائح الفطر المشوي.
العشاء
- حبة بطاطس مسلوقة ومخبوزة مع سلطة خضار وملعقة كبيرة من أحد الأجبان منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
الافطار
- قطعة بسكويت دقيق الشوفان + كوب عصير فراولة بالحليب.
الغداء
- طبق سلطة خضار + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
العشاء
- كوب زبادي + خوخ + تفاحة.
اليوم الخامس
الافطار
- ملعقة شوفان + ملعقة حليب + موزة.
الغداء
- طبق سلطة خضار + قطعة متوسطة الحجم سلمون مشوي + تفاح أو كمثرى.
العشاء
- قطعة صدر دجاج مشوي + ربع كوب ذرة مشوية + نصف كوب شرائح طماطم مشوية.
اليوم السادس
الافطار
- ملعقة شوفان + ملعقة حليب + كوب زبادي + برتقال + نصف كوب توت.
الغداء
- سلطة حمص محضرة من (كوب زبادي + ملعقة كبيرة عصير بنجر غير محلى + ملعقة كبيرة عصير ليمون + نصف كوب حمص مسلوق) + كوب شرائح جزر + خيار + فلفل أحمر حلو.
العشاء
- طبقة سلطة فواكه تتكون من (برتقال + تفاح + توت + كيوي + أناناس + بابايا).
اليوم السابع
الافطار
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني صحية (فول سوداني مطحون + زيت جوز هند) + تفاحة واحدة.
الغداء
- طبق من سلطة الخوخ المشوي مع جبنة الموزاريلا المشوية قليلة الدسم + بعض أوراق الريحان + ملعقة كبيرة من عصير البرتقال غير المحلى.
العشاء
- طبق سلطة سبانخ متبل بعصير رمان غير محلى.
الأسبوع الثالث اليوم الأول
الافطار
- قطعة من خبز الشوفان + ملعقة كبيرة من مربى الفراولة الصحي (فراولة + القليل من العسل الأبيض + الزنجبيل الطازج المفروم).
الغداء
- طبق سلطة الحمص (نصف كوب من الحمص المسلوق والمفروم + كوب من الزبادي + 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون غير المحلى + البهارات) + شرائح الخضار الطازجة.
العشاء
- بيض مخبوز بالسبانخ + طماطم + بقدونس + شبت + زيتون اخضر.
اليوم الثاني
الافطار
- بيضة مسلوقة + قطعة متوسطة الحجم خبز شوفان + خوخ.
الغداء
- طبق سلطة خضار + نصف كوب جمبري مشوي.
العشاء
- طبق خضار مشوي + قطعة صغيرة لحم مشوي.
اليوم الثالث
الافطار
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا + 1 ملعقة كبيرة من الحليب + نصف كوب من شرائح المانجو + 1 تفاحة.
الغداء
- طبق شوربة الحمص.
العشاء
- بطاطس محمرة محشوة بملعقة كبيرة من اللحم المفروم + خضروات.
اليوم الرابع
الافطار
- كوب عصير فراولة + توت + زبادي.
الغداء
- طبق متوسط الحجم من شوربة المأكولات البحرية.
العشاء
- فلفل حلو محشو بدجاج مفروم وسلطة خضار طازجة متبل بعصير برتقال غير محلى.
اليوم الخامس
الافطار
- 1 ملعقة كبيرة شوفان + 1 ملعقة كبيرة حليب + نصف كوب زبادي + نصف كوب شرائح أناناس.
الغداء
- حبة بطاطا مشوية + طبق سلطة خضار متبل بالريحان وعصير الحمضيات.
العشاء
- بيض مخبوز بالسبانخ + طماطم + نصف كوب بازلاء + 1 أفوكادو.
اليوم السادس
الافطار
- بيضة واحدة مشوية + قطعة متوسطة من خبز الشوفان + كوب عصير ليمون غير محلى.
الغداء
- قطعة خبز شوفان + طبق سلطة خيار (خيار واحد + ملعقة كبيرة عصير ليمون + كوب زبادي + بهارات).
العشاء
- طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الافطار
- كوب من عصير الموز (موزة واحدة + كيوي + نصف كوب زبادي + نصف كوب حليب).
الغداء
- بيض مشوي + طبق سلطة خضار متبل بعصير رمان غير محلى.
العشاء
- نصف كوب شرائح دجاج مشوي + حبة بطاطس مشوية + طبق سلطة خضار طازجة.
نظام غذائي كيميائي لأسابيع
يعتمد ذلك على تناول نوع واحد أو عدة أنواع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك الاعتماد على تناول الخضار الورقية فقط ، أو التفاح ، أو البرتقال ، أو الزبادي ، أو الخيار ، أو الزبادي ، أو الجزر ، أو الفراولة ، أو الجريب فروت ، أو الكمثرى ؛ خلال هذه الفترة يجب تناول الكثير من الماء ، ويسمح بشرب الشاي والقهوة بشرط عدم وجود أي إضافات.
رجيم لانقاص كيلو جرام في الأسبوع الأول من الأسبوع
- الفطور = بيضة مسلوقة + علبة زبادي + فاكهة خضار أو / كوب خضار ورقية.
- الغداء = كوب تفاح أو برتقال + كوب حليب قليل الدسم.
- العشاء = شاي أعشاب بدون سكر أو عسل.
الأسبوع الثاني
- الفطور = كوب عصير أخضر ، ويمكنك تعلم كيفية صنعه بالتفصيل من خلال قراءة مقال (Green Smoothie for Slimming).
- الغداء = طبقة كبيرة من السلطة الخضراء متبلة بالخل والبهارات فقط + ملاعق لحم مفروم مطبوخ بالفلفل الحلو والبصل وعصير الطماطم.
- العشاء = خيار أو كوب خس أو أوراق سبانخ.
الأسبوع الثالث
- الفطور = قطعة جبن + تفاح.
- الغداء = ملعقة تونة بدون زيت أو سمك مشوي + جزرة متوسطة الحجم.
- العشاء = كوب زبادي + عصير / ليمون.
نصائح لزيادة فاعلية أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن في أسابيع
يمكن مضاعفة فعالية النظام الغذائي باتباع العادات الداعمة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه باتباع النصائح التالية:
- زيادة معدل النشاط البدني.
- الإفراط في تناول الماء.
- التقليل من تناول المشروبات المنشطة كالشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- استبدل الملح بالتوابل وعصير الحمضيات غير المحلى بعصير الليمون أو البرتقال أو الرمان.
- استبدل الكريمة والقشدة بالحليب أو الزبادي.
- استبدل السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- استبدل الزبدة والسمن بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تناول الأطعمة المحضرة بطرق صحية ، مثل الشوي أو الخبز.
في نهاية مقالنا، كنا معكم اصدقائنا من متابعين موقع موسوعة نت وبهذا نكون قد لخصنا لكم أعلاه،أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع، لذا قد اوضحنا واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.