استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية عند لازاروس وفولكمان، استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية عند لازاروس وفولكمان، يمكن لكل شخص منا أن يواجه العديد من الظروف والمواقف الصعبة التي تضغط عليه، ولكنه يحاول التعامل معها من خلال بعض الأساليب المختلفة للوصول لمرحلة التوازن والتوافق، ولكن بعض الأشخاص يمكن أن يفشلوا في مواجهة هذه الضغوط والتعامل معها، ويكمن السبب في الاختلاف من شخص لآخر واختلاف المواقف والأحداث التي تضغط عليه وتنوع أساليب ومهارات التعامل مع الضغوط، وسوف نتعرف على نظرية التعامل مع الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان واستراتيجيات التعامل مع الضغوط النفسية.
نظرية التعامل مع الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان
عرّف لازاروس وفولكمان (1984) ، أحد رواد نظرية المواجهة ، المواجهة على أنها الجهود المعرفية والسلوكية المتغيرة باستمرار لإدارة مطالب خارجية وداخلية محددة يتم تقييمها على أنها ضرائب تتجاوز موارد الشخص ، بناءً على تعريفها:
- ينطوي التأقلم على إنفاق الطاقة العقلية بطريقة يمكن أن تقلل من التوتر.
- سواء كانت واعية أو غير واعية ، فإن الهدف النهائي لجميع آليات المواجهة هو حل المشكلة واستعادة التوازن.
- يمكن أن تكون استراتيجيات التأقلم إيجابية أو سلبية ، اعتمادًا على ما إذا كانت تزيد أو تقلل من الصحة العقلية.
- يعتمد التأقلم على أنماط الشخصية والتجارب المعرفية.
- الاستراتيجيات التي يختارها المرء للتكيف مع الموقف هي فردية ، والتكيف ليس هو نفسه بالنسبة لشخصين.
استراتيجيات للتعامل مع الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان
ذكر نموذج لازاروس وفولكمان أن آليات المواجهة الناجحة تعتمد على الوظائف العاطفية المتعلقة بالمشكلة. صنف لازاروس ثماني وظائف يستخدمها معظمنا للتأقلم النشط ، وتشمل هذه:
- ضبط النفس: نحاول التحكم في عواطفنا استجابة للتوتر.
- المواجهة: حيث نواجه الضغط ونستجيب لتغيير الوضع وإعادته لمصلحتنا.
- الدعم الاجتماعي: حيث نتحدث مع الآخرين ونبحث عن الروابط الاجتماعية لمساعدتنا على البقاء في الأوقات الصعبة.
- التباعد العاطفي: نظل غير مبالين بما يجري حولنا ونمنع الضيق من السيطرة على أفعالنا.
- الهروب والتجنب: ننكر وجود الإجهاد كرد فعل للتأقلم.
- القبول الراديكالي: حيث يتجه المرء إلى القبول الذاتي غير المشروط للتكيف مع الشدائد.
- إعادة التقييم الإيجابي: حيث نسعى لإيجاد الجواب في النضال وننمو منه.
- حل المشكلات الاستراتيجي: ننفذ استراتيجيات محددة تركز على الحلول لتجاوز الوقت الصعب وإعادة توجيه أعمالنا وفقًا لذلك.
استراتيجيات التأقلم الإيجابية
بعض استراتيجيات التأقلم الإيجابية الفعالة التي يمكننا استخدامها هي:
- نظام الدعم
لاحظ لازاروس وفولكمان أن وجود شخص يأخذك إلى الوراء خلال الأوقات الصعبة يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر بسهولة أكبر ، والتعامل الداعم يعمل على العجائب للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، وتعاطي المخدرات ، والحزن ، والعزلة ، وتقنيات بسيطة مثل إجراء مناقشة جماعية ، والاتصال الصديق ، أو الانفتاح يمكن أن يساعد. مع معالج نفسي ، أو مشاركة المشاكل اليومية مع الوالدين أو الزوج ، في التكيف مع ضغوط الحياة وإدارتها دون الشعور بالثقل.
- الاسترخاء
على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب الاسترخاء مع اقتراب العاصفة ، إلا أن ممارسات الاسترخاء اليومية هي طريقة رائعة لتدريب العقل على البقاء هادئًا في مواجهة الصعوبات ، ويمكننا أن نبدأ بالتنفس من خلال الاسترخاء أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أو الموسيقى العلاج لإحداث حالة من الهدوء. من الداخل ، يساعدنا تكييف العقل والجسم على البقاء هادئين كل يوم ، واستعادة حالة الاسترخاء عندما نشعر بالقلق أو لدينا مشكلة.
- العافية الجسدية
الصحة جزء أساسي من التأقلم. تشمل استراتيجيات التأقلم الإيجابية اليوجا وركوب الدراجات والمشي السريع وأشكال أخرى من التمارين البدنية اليومية. يساعد على إطلاق الإندورفين وينظم الدورة الدموية في الجسم.
استراتيجيات المواجهة السلبية
على عكس التأقلم الإيجابي ، فإن التأقلم السلبي ضار بصحتنا ، وبعض الأمثلة على استجابات التأقلم غير القادرة على التكيف هي:
- الهروب وتجنب
حدد فرويد الهروب والإنكار وضبط النفس على أنها دفاعات عصبية تمتص الطاقة العقلية. قد تساعد محاولة تجاهل وجود المشكلة مؤقتًا ، ولكن من الجيد قبول وجودهم والتخطيط وفقًا لذلك.
- منطقة الراحة غير الصحية
إن اللجوء إلى العادات المريحة مثل الأكل أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت لساعات متتالية هي أمثلة نموذجية للتكيف غير الصحي ، والراحة التي يسعى إليها المرء في مثل هذه الأنشطة هي خطأ إدراكي ولا تؤدي إلى أكثر من الضيق.
- التخدير العاطفي
التخدير هو شكل متطرف من التباعد العاطفي حيث نفصل أنفسنا عن العلاقات الشخصية والتواصل خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى ، كما أنه يعزز السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات ويسبب العزلة الاجتماعية.
نظريات الضغط النفسي
تعتبر نظرية التكيف مجالًا واسعًا للدراسة ، وتتعرف نظريات السمات والحالة الموجهة نحو التركيز على الموارد الداخلية للشخص وقدراته العقلية لتقييم مدى قدرتهم على التكيف مع الموقف ، ومن ناحية أخرى ، تدور نظريات المواجهة التحليلية حول مدى واقعية أو مجردة آليات التكيف
- القمع والوعي
توضح هذه النظرية أن المواجهة تحدث على امتداد بُعد ثنائي القطب مع القمع من جانب والتوعية من ناحية أخرى ، ويميل الأشخاص الذين يتعاملون مع القمع إلى إنكار أو تجاهل وجود عامل ضغط لتقليل تأثيره ، ومن ناحية أخرى ، تميل المنبهات إلى تتفاعل مع الأفكار المتطرفة والقلق والدوافع الوسواسية للتعامل مع المواجهة المفاجئة.
- نظرية المراقبة والتخفيف
توضح هذه النظرية أنه يمكن للمرء أن يقلل من تأثير المنبهات المجهدة باستخدام عملياتهم المعرفية ، وتساعد آليات التثبيط مثل الإنكار وإعادة الهيكلة والإلهاء على التغاضي عن الضغوطات المؤقتة ، وتعد استراتيجيات المراقبة ، بما في ذلك معالجة المعلومات والإدارة العاطفية ، أكثر فائدة في التعامل مع التوتر والقلق السلبي. مستمر.
- نموذج أساليب المواجهة (مليون متر مكعب)
هذه النظرية هي امتداد لنموذج المراقبة ، ولها بعض الصلات بنظرية التحسس الكبت ، وتتوسع في مفهوم التجنب المعرفي وتقترح أننا نميل بشكل طبيعي إلى تجنب المواقف العصيبة وننظر إليها على أنها غامضة.
نظرية المواجهة في علم النفس
يتفق علماء النفس على أن آليات المواجهة تختلف من شخص لآخر ومن وقت لآخر ، لن يستخدم شخصان نفس الاستراتيجيات للتعامل مع الموقف ، حتى الشخص نفسه يمكنه استخدام استراتيجيتين مختلفتين تمامًا للتعامل مع ضغوط مماثلة في نقاط مختلفة من الحياة ، تشكل الوظائف الثمانية للعازر أساس التأقلم العاطفي النشط. وهي تكمن في قلب سلوكنا أثناء التعرض للإجهاد ، وقد أشارت دراسات الصحة العقلية حول التأقلم إلى وجود علاقة بيولوجية عصبية قوية بين الإجهاد والتكيف. تساعد تقنيات إدارة الإجهاد التي نستخدمها في استعادة الوظائف على المستويات الجزيئية في الجسم ، بناءً على هذه النتائج ، هناك ثلاث مجموعات أو أقسام فرعية لآليات المواجهة:
- التكيف الفسيولوجي: بما في ذلك اليوجا والفن والعلاج الطبيعي وتمارين التنفس واسترخاء العضلات.
- التكيف المعرفي: بما في ذلك اليقظة وإعادة هيكلة الفكر والتأمل.
- التكيف البيئي: بما في ذلك المشي في الطبيعة ، والتعامل مع الحيوانات الأليفة.
لقد أوضح لازاروس وفولكمان مفهوم التقييم المعرفي وإعادة التقييم حسب نظريتهما، لكن التعامل مع الإجهاد ينطوي على عملية معقدة من التفكير وتعيين معنى خاص به، وهما يشرحان كيفية التأقلم مع الظروف من خلال دورة الإجهاد حيث تصور الفرد للتوتر ومن خلاله يمكن أن يقرر الموقف وكيف يمكن التعامل مع الظروف.