ممارسة الرياضة أثناء الحمل، عندما تكتشف المرأة بأنها حامل تتجنب العديد من الاعمال الصعبة التي يمكن ان تؤثر على الجنين ومنها تتفادى ممارسة الألعاب الرياضية خوفاً على صحة الجنين، واستقراره في الرحم ولكن أكد العديد من الأطباء بأن الرياضة لمدة 30 دقيقة تساعدها على التأقلم مع متطلبات جسمها العقلية والبدنية، مما تساعد في تسهل عملية الولادة من خلال تقوية عضلات الرحم مما تساعد في تفادي أعراض الحمل الخطيرة، ومما تتجنب المشاكل الصحية مثل السكري وتحسن الحالة المزاجية التي تصيب المرأة أثناء حملها .
الرياضة أثناء الحمل
يمكن أن يساعد الحفاظ على ممارسة الرياضة أثناء الحمل في البقاء بصحة جيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن وضع الجنين وتقليل الانزعاج مثل آلام الظهر والتعب ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يحمي أيضًا من سكري الحمل ، ويخفف التوتر ، ويعزز القدرة على التحمل. التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل والولادة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قبل الحمل ، يجب أن تستمر في ممارسة الأنشطة البدنية باعتدال ، ولا تحاول المستويات العالية ، بدلاً من ذلك يمكنك القيام بالأنشطة الأكثر راحة لك ، مثل التمارين الرياضية الخفيفة إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، يمكنك اتباع برنامج تمرين آمن، ولكن بعد استشارة الطبيب، وتحت إشراف مقدمي الرعاية الطبية، لكن لا يجب أن تجرب تمارين جديدة أو عنيفة ، فالمشي هو أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل يوصي أطباء التوليد وأمراض النساء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الحالات التي يتم فيها التحذير من ممارسة الرياضة للحامل
إذا كنت تعانين من مشكلة صحية مثل الربو أو أمراض القلب أو السكري فلا ينصح بممارسة الرياضة حيث أنها ضارة في بعض الحالات المتعلقة بالحمل مثل: نزيف أو نزيف خفيف. انفصال المشيمة. احتمالية أو تكرار الإجهاض. الولادة المبكرة السابقة ضعف عضلات الفخذ يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الخاص بك قبل بدء برنامج التمرين، حيث يمكنهم أيضًا المساعدة في تزويدك بالإرشادات المناسبة بناءً على تاريخك الطبي.
تمارين آمنة أثناء الحمل
معظم التمارين آمنة ، مع الحرص على تجنبها وعدم المبالغة في ذلك من بين التمارين الأكثر شيوعًا السباحة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والخطوات والتمارين الهوائية الخفيفة. تقلل هذه التمارين من مخاطر الإصابة وتفيد الجسم داخليًا ويمكن الاستمرار في ممارستها حتى الولادة التنس وكرة المضرب من أكثر التمارين أمانًا ، لكن تغيرات التوازن أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على سرعة الحركة، ويمكن ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل القفز باعتدال، خاصة قبل الحمل، فقد تحتاجين إلى اختيار التمارين التي لا تتطلب التوازن أو تنسيق العضلات، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل.
التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل
التوقف عن التنفس أثناء أي تمرين الأنشطة التي يُحتمل أن تسقط خلالها ، مثل ركوب الخيل والتزلج. الرياضات التفاعلية مثل الكرة اللينة وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة أي تمارين يمكن أن تسبب صدمة خفيفة في البطن، مثل الأنشطة التي تنطوي على حركات مثيرة للاشمئزاز أو تغيرات سريعة في الاتجاه الأنشطة التي تتطلب القفز على نطاق واسع أو القفز أو الركض الانحناء العميق للركبة، الجلوس الكامل، رفع الساق المزدوجة والوقوف على أطراف أصابع القدم القفز أثناء تمارين الإطالة. حركات التواء الخصر أثناء الوقوف. تمرين ثقيل يتبعه فترات طويلة من أي نشاط ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الرطب.
بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب ارتداء ملابس مناسبة ومريحة وملابس داخلية جيدة. يجب اختيار الأحذية الرياضية المناسبة لنوع التمرين والوقاية من الإصابات. ممارسة الرياضة على سطح مستو للوقاية من الإصابات. احرصي على تناول السعرات الحرارية المناسبة لتلبية احتياجات الجسم أثناء الحمل (أضيفي 300 سعرة حرارية في اليوم). – تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل اشرب الماء قبل التمرين وثناءه وبعده. بعد التمرين على الأرض، استيقظ ببطء لمنع الدوار لا تمارس الرياضة وقت الضغط، وإذا كنت لا تستطيع التحدث أثناء التمارين فعليك تقليل السرعة أو التوقف عن ممارسة الرياضة.
الحالات التي يجب فيها التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب
الشعور بألم في الصدر. ألم في البطن أو الحوض أو تقلصات مستمرة صداع لاحظ غياب حركة الجنين الشعور بالإغماء أو الدوار أو الغثيان أو خفة الرأس. نزيف مهبلي لاحظ أن السائل يخرج من المهبل إشعار باضطرابات أو تسارع في ضربات القلب تورم الركبتين واليدين والوجه صعوبة المشي ضعف العضلات.
تساعد المرأة الحامل على الاهتمام بصحتها وبصحة جنينها مما تساهم في تناول العديد من الأطعمة الغذائية المفيدة، وتعمل على ممارسة عدة أنواع من الرياضة التي تساعد في ضخ المزيد من الدم وتحد من زيادة الوزن وتساهم في تجنب المشاكل الصحية مثل تسمم الحمل، وتعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل فترة الأكثر تعقيداً لبعض النساء ولا ينصح بممارسة الرياضة خلال تلك الفترة حفاظاً على صحة الجنين .