تمارين الظهر المقوس، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الظهر المتقوس الموجود في أسفل الظهر، فقد يتعرض العمود الفقري في جسم الإنسان للكثير من عوامل التعب والضغط التي تعطي شعور بالألم في أسفل الظهر، مثل رفع الأثقال والجلوس لفترة طويلة في نفس المكان أو مشكلة زيادة الوزن، ومن أجل ان يتحمل الظهر هذه العوامل يجب تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري من أجل تجنب الألم التي يمكن أن تسبب مشاكل مزمنة أسفل الظهر، وسوف نتعرف معاً على بعض الأسباب الرئيسية لتقوس الظهر وبعض التمارين من أجل التخلص من هذه المشكلة.
الأسباب الرئيسية لقوس الظهر
السبب الرئيسي لتقوس الظهر هو الجلوس أو الوقوف في وضع سيئ لفترات طويلة من الوقت ، وللأسف يميل الكثير من الناس إلى التقوس وثني ظهورهم بشكل مفرط أثناء العمل ، لذلك بينما قد يشعرون وكأنهم يجلسون في وضع طبيعي ، ينتهي بهم الأمر في وضعية منحنية. قوس الظهر.
بعض العضلات ضعيفة جدًا وبعضها الآخر ضيق جدًا ، والسبب الآخر الشائع جدًا لتقوس الظهر ، وقد يكون لديك قوس في أسفل الظهر هو أن عضلات البطن ضعيفة جدًا لذا ستحتاج إلى تقوية هذه العضلات عن طريق القيام بذلك. تمارين سنام الظهر والقضاء على قوس الظهر.
من ناحية أخرى ، تميل عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر إلى أن تكون ضيقة للغاية وبالتالي ستحتاج إلى الشد والإفراج.
تشمل الأسباب الأخرى لتقوس الظهر بعض الحركات غير السليمة ، ورفع شيء ثقيل بطريقة خاطئة ، وارتداء الكعب العالي ، ونقص الفيتامينات مثل نقص فيتامين د ، وهشاشة العظام والسمنة.
تمارين تقوس الظهر
تدليك عضلات أسفل الظهر
قم بالتدليك الذاتي في جميع أنحاء منطقة العمود الفقري باستخدام كرة التدليك ، وذلك بوضع كرة تدليك مثل كرة التنس تحت أسفل الظهر بين الظهر والجدار مثل الجدار ، ثم تحريك جسمك لأعلى ولأسفل أو من جانب إلى آخر للعثور على مناطق التوتر والإصابة بضغط أقوى في بعض المناطق المصابة للمساعدة في تحرير التوتر.
تمرين فليكس الفخذ الممتد
يساعد هذا التمرين على إطالة توتر عضلات الفخذ المشدودة التي غالبًا ما تكون مشدودة للأشخاص المصابين بمرض انحناء الظهر ، ويتم هذا التمرين عن طريق الركوع على سطح ناعم ، ثم وضع رجلك اليمنى في المقدمة مع وضع قدمك على الأرض بحيث أن ركبتك تستريح على الكاحل.
يجب أن تظل ركبتك اليسرى على اتصال بالسطح الناعم ويجب ثنيها بزاوية 90 درجة ، ثم حرك قدمك اليمنى ببطء للأمام بضع بوصات مع الضغط على العضلات اليمنى وتحويل الوركين إلى الأمام.
تمرين شد الجسم
إذا لم يتم شد أكبر عضلات الظهر ، وهي إحدى العضلات التي تشد معظم الناس ، فقد يتسبب ذلك في تقوس الظهر. يتم هذا التمرين بوضع الوقوف مع إمساك يدك اليمنى بيدك اليسرى ، ثم المساعدة بيدك اليسرى وتمتد إلى الجانب الأيمن ثم تكرار الجانب المقابل.
تمرين الركبة المزدوجة
يساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر في أسفل الظهر عن طريق شد عضلات العمود الفقري التي غالبًا ما تكون مشدودة في الأشخاص الذين يعانون من تقوس الظهر.
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض ، ثم ضع يدك اليمنى خلف ركبتك اليمنى واسحب ركبتك اليمنى ببطء نحو صدرك ، ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك.
بعدما تعرفنا معاً على الأسباب التي تؤدي لمشاكل تقوس الظهر وتعرفنا على بعض التمارين المهمة للتخلص من هذه المشكلة، يجب على كل شخص ان يتبع الخطوات ويقوم بالتمارين بشكل مناسب، وقبل التمارين يحتاج كل شخص للراحة وتمديد العضلات من أجل تقوية العضلات الخاملة بشكل صحيح .