عدد السعرات الحرارية في البلح، يعتبر البلح من الثمار التي تتميز بمذاقه الحلو ويتم تناوله بأكثر من طريقة إما طازج أو مجفف، ويتم حصده في فصل الخريف وبداية الشتاء، ويحتوي البلح على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويعتبر من الأغذية المفيدة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، والعديد من المعادن، وسوف نتعرف في موضوعنا على العناصر الغذائية الموجودة في البلح وفوائد التمر الضرورية للجسم، وما هي عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر .
العناصر الغذائية الموجودة في البلح
1- يحتوي البلح على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فتحتوي البلح ذات الحجم المتوسط على حوالي 17 جرام من الكربوهيدرات، وعلى حوالي 0.4 جرام من البروتين، بالإضافة إلى احتوائها على كمية قليلة من فيتامين C، وعلى كمية قليلة من الدهون.
2- يحتوي أيضاً 100 جرام من البلح على 75 جرام من الكربوهيدرات، وعلى 7 جرام من الألياف، كما يحتوي على 20% من الكمية الموصى بها يومياً من البوتاسيوم، بينما يحتوي على 14% من الماغنيسيوم، ويحتوي على 2 جرام من البروتين، وعلى 12% من فيتامين B6، بينما يحتوي على 5% من الحديد.
3- كل هذه العناصر الغذائية تكون بجانب إحتواء البلح على مضادات الأكسدة، التي تفيد الجسم كثيراً وتحافظ على صحة الأفراد.
ما هي فوائد التمر
للتمور العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان ، ومن هذه الفوائد ما يلي: – يعمل على الحد من فقر الدم. يتحكم في نسبة السكر في الدم ، ولكن بالنسبة للحالات التي تعاني من مرض السكري من النوع الأول ، يجب توخي الحذر عند تناول التمر. تعتبر التمر وجبة غذائية كاملة ، فهي تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي فإن التمر مناسب في حالات الرجيم. وهي مناسبة جداً للحوامل لذا ينصح بتناولها لتخفيف آلام الولادة. التمر ثمار مناسبة جدا للمرأة في مرحلة الرضاعة. يعتبر علاجًا لمن يعانون من الإمساك.
يعتبر التمر داعماً قوياً لجهاز المناعة ويقي من العدوى ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة. تمد التمر الجسم بالطاقة والنشاط. يساعد التمر على تسهيل وتنظيم عملية الهضم. يعتبر التمر من الثمار المناسبة لكبار السن ، حيث يقي من فقدان السمع. تعتبر من الثمار التي تقي من مرض السرطان ، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها التمر. التمر يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. التمر مناسب جدًا لمن يعانون من القلق والاكتئاب. التمر مناسب للأطفال ويساعدهم على النمو بشكل طبيعي.
عدد السعرات الحرارية في التمر
التمر من الفواكه التي تحتوي على السكر وهذا سبب طعمها الحلو. يتساءل الكثير من الناس عن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمور. تشير الدراسات إلى أن التمر أو ثمرة تمر واحدة تحتوي على ما يقدر بـ 20 سعرة حرارية ، وهنا يظهر تساءل عن عدد التمر المسموح به في اليوم.
وبحسب رأي الأطباء فإن جسم الإنسان يجب أن يأكل ما يعادل 1600 سعرة حرارية في اليوم ، وأن تحتوي ثمرة التمر على 20 سعرة حرارية ، وبالتالي يجوز تناول ما يقرب من 100 جرام من التمر ، ويطرح سؤال آخر وهو هل التمر؟ مناسبة في حالات الرجيم.
هناك الكثير من التساؤلات حول ما إذا كان تناول التمر يزيد الوزن أم أنه مناسب لمن يتبع نظامًا غذائيًا. تشير الدراسات إلى أن فاكهة التمر الواحدة تحتوي على ما يلي:
96٪ كربوهيدرات – 1٪ دهون – 3٪ بروتين
ينصح خبراء التغذية بتناول التمر في النظام الغذائي الصحي بسبب احتواء التمرة الواحدة على 20 سعرة حرارية، لذلك ينصح بتناولها بانتظام، ومن الأفضل الحصول على الاستشارة الطبية من خبير التغذية قبل تناولها .