خطوات يجب اتخاذها قبل الاقلاع عن التدخين، إن مرحلة الإقلاع عن التدخين من المراحل الصعبة والتي تحتاج من الشخص إرادة وإلتزام كبير، فالإقلاع عن التدخين أمراً لا يتم بيوم أو يومين بل يستهلك من الشخص الكثير، وتحديداً للمدمنين فلذلك يجب أن يتمتع الشخص بالمرونة والصبر خلال هذه المرحلة، نقدم لكم من خلال مقالنا خطوات يجب اتخاذها قبل الاقلاع عن التدخين.
مراحل الإقلاع عن التدخين والاستعداد لها
- اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين: كلما استقيلت مبكرًا ، كان ذلك أفضل – ولكن قد تحتاج إلى وقت للاستعداد. إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في اختيار يوم مهم بالنسبة لك – على سبيل المثال ، عيد ميلادك أو ذكرى زواجك ، يختار بعض الأشخاص أيضًا الإقلاع عن التدخين في يوم رأس السنة الجديدة أو في يوم الخميس الثالث من شهر نوفمبر ، وهو الاحتفال السنوي الأمريكي للإقلاع عن التدخين يوم الرابطة. بغض النظر عن اليوم الذي تختاره ، ضع علامة على التقويم الخاص بك لجعله رسميًا.
- اختر برنامجًا لإيقاف التبغ: هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على التخلص من هذه العادة ، وبعضها مجاني. هناك خطوط هاتفية ، على سبيل المثال ، يعمل بها متخصصون يمكنهم تقديم التشجيع لك (اتصل بخدمة 1-800-quit-service). التدخين واتبع التعليمات حتى يتم توجيهك إلى واحد في ولايتك) ، يمكن أن تساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة على البقاء على المسار الصحيح ، وتتوفر برامج رسمية للإقلاع عن التدخين في العيادات المحلية والخاصة ، أو البحث عن خيارات الإقلاع عن التدخين أو برنامج American Cancer Society ، كل هذه تساعدك الأساليب على الإقلاع عن التدخين وتشجعك على الاتجاه الصحيح.
- ضع خطة لمحاربة الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين يعاني معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من أعراض انسحاب النيكوتين ، بما في ذلك القلق والتهيج وصعوبة النوم. ولكن إذا كنت تعرف هذه الأعراض بالفعل ، يمكنك وضع خطة تساعدك على تجنب الرغبة في التدخين، على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر عادة بالحاجة إلى التدخين مع فنجان القهوة الصباحي ، ففكر فيما يمكنك فعله يمكنك تشتيت انتباهك ، عن طريق مضغ العلكة بنكهة النعناع ، أو الحلوى يمكن أن تساعدك ، كما يمكن تغيير روتينك اليومي إذا كنت تعاني من أعراض انسحاب يصعب التغلب عليها ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام منتج بديل للنيكوتين ، مثل السيجارة الإلكترونية وغيرها من البدائل.
- احصل على بعض الدعم من العائلة والأصدقاء غير المدخنين: إذا كنت تميل إلى التدخين عندما يبدأ الناس من حولك بالتدخين ، فحاول قضاء وقتك مع أصدقائك وأفراد أسرتك غير المدخنين ، واطلب منهم تشجيعك على عدم التدخين والتحفيز أنت باستمرار ، وإذا كنت لا تستطيع من الجلوس مع الأصدقاء الذين يدخنون أثناء استخدامهم للسجائر ، فاطلب منهم مؤقتًا عدم التدخين أمامك.
- قم بإجراء تغييرات صحية أخرى على روتينك: قبل وصول يوم الإقلاع عن التدخين ، تخلص من السجائر والكبريت ومنافض السجائر وأي عناصر أخرى متعلقة بالتبغ ، لتبدأ روتينك الصحي الجديد بأمان. يمكنك إضافة هذه العادات إلى يومك: – تكثيف تمارينك الروتينية بانتظام. استمرار الجلوس في مناطق ممنوع التدخين فيها قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون. تجنب الكحول ، خاصة إذا كنت تدخن أثناء التدخين. على الأشخاص الإقلاع عن التدخين بنجاح باستخدام هذه الأساليب.
وختاماً لمقالنا نكون قد تعرفنا إلى خطوات يجب اتخاذها قبل الاقلاع عن التدخين، حيث أن هذه الخطوات قد تساعدك للإقلاع عن التدخين وتركه، ولكن تستغرق الكثير من الوقت ولكن بالنهاية قد تنجح بالإقلاع عنه وتركه.