أفضل أنواع الشاي للاكتئاب، يعرف الاكتئاب على أنه اضطراب صحي يمكن ان يؤثر على الشعور والتفكير والأداء للشخص، مما يتسبب في فقدان الاهتمام بالبيئة المحيطة له ويعكس الحزن الدائم على الشخص، وفي بعض الاكتئاب الحفيفة ، ويمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تحسين مزاج الأشخاص ومحاربة بعض الأعراض الجسدية للاكتئاب، . وهناك بعض الناس يشربون الشاي بسبب كثرة فوائدها ومذاقها الجيد .
فوائد شاي الاعشاب للاكتئاب
تشمل بعض فوائد شرب شاي الأعشاب ما يلي:
- تقليل التوتر والقلق
- تقليل أعراض الأرق
- خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
- تحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد شرب الشاي في إدارة الأعراض الخفيفة للاكتئاب. لكن من المهم معرفة أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي حقيقي. إذا كان الاكتئاب يؤثر على حياة الشخص اليومية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الخليط العشبي الصحيح. لكن الأمر يتلخص في اختيار العشب المناسب لعلاج الاكتئاب. من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة هذه الأعشاب والمكملات إلى روتينك اليومي.
أفضل شاي لمحاربة الاكتئاب
الأفضل لتقليل القلق
شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي يستخدم عادة للقلق والأرق المرتبطين بالقلق. يشتهر برائحته المهدئة ، مما يجعله أشهر شاي عشبي في السوق. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن تقديم شاي البابونج للمرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام أظهر تحسنًا في الأعراض المتوسطة إلى الشديدة للاضطراب. أظهرت الدراسة أيضًا انخفاضًا في حدوث انتكاسات القلق في دراسة مدتها حوالي 5 سنوات ، لكن الباحثين لم يعلقوا أهمية كبيرة على هذه الدراسة. يجب إجراء المزيد من الدراسات ، لكن هذه الدراسة الأولية وجدت صلة بين شاي البابونج وتقليل التوتر.
الأفضل لاضطرابات النوم
شاي نبتة سانت جون
نبتة العرن المثقوب هي نبات طبي تم استخدامه لعدة قرون لعلاج الاكتئاب ، من بين العديد من الاضطرابات الأخرى. يستخدم عادة لعلاج:
- كآبة
- قلق
- اضطرابات النوم
- الاضطرابات العاطفية الموسمية
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت نبتة العرن المثقوب مفيدة حقًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب. وجدت مراجعة أجريت عام 2008 لـ 29 تجربة عالمية أن نبتة سانت جون كانت فعالة في علاج الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة. من ناحية أخرى ، خلصت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن نبتة سانت جون ليس لها تأثير أو فائدة إكلينيكية كبيرة.
الأفضل لتحسين المزاج
شاي بلسم الليمون
تم استخدام شاي بلسم الليمون مع لمسة من النعناع لعلاج:
- أرق
- قلق
- كآبة
تأتي هذه العشبة برائحة الليمون من نفس عائلة النعناع. موطنها الأصلي أوروبا وشمال إفريقيا وغرب آسيا ، ولكنها نمت في جميع أنحاء العالم. يستخدم المليسة تقليديا لتحسين المزاج والوظيفة الفكرية. يوفر تأثيرًا مهدئًا ، مما يجعله من أفضل عادات النوم.
هناك مراجعة أجريت عام 2014 لبعض الدراسات ، حيث شرب المشاركون في الدراسة الشاي المثلج بلسم الليمون أو تناولوا زبادي بلسم الليمون ، وأظهر ذلك نتائج إيجابية على مستويات القلق والمزاج بشكل عام.
الأفضل لفوائده الصحية المتعددة
شاي أخضر
يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه الصحية العديدة ، وهو أحد أكثر المشروبات صحة على هذا الكوكب. يحتوي على مضادات الأكسدة التي لها فوائد عديدة منها:
- تحسين وظائف المخ
- المساعدة في إنقاص الدهون والوزن
- الحماية من السرطان
إذا كان فنجان القهوة الصباحي يسبب القلق ، فقد يفكر الشخص في استبداله بكوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكافيين و L-theanine ، وهو حمض أميني يمكن أن يقلل من القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2009 على المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر أن هناك انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب عند استخدام الشاي الأخضر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن استهلاك الشاي الأخضر يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، وهو ما يرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب.
أفضل لتأثيره المهدئ
اشواغاندا شاي
اشواغاندا عشب طبي قديم. يتم تصنيفها على أنها مادة أدابتوجينيك ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد الجسم في إدارة الإجهاد. تشتهر عشبة الايورفيدا التقليدية بخصائصها الطبية وقد استخدمت لعدة قرون لدعم صحة الناس. تشمل فوائده الصحية ما يلي:
- تحسين وظائف المخ
- خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكورتيزول
- ساعد في إدارة أعراض القلق والاكتئاب
وجدت العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسات من 2012 و 2019 ، أن أشواغاندا تساعد في تقليل أعراض القلق بشكل فعال.
أنواع أخرى من الشاي لتقليل الاكتئاب
على الرغم من عدم وجود بحث سريري لدعم هذه المعتقدات ، إلا أن دعاة الطب البديل يجدون أن هذه الشاي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب:
- شاي بالنعناع
- شاي زهرة العاطفة
- شاي الورد
شاي الزيزفون
في الطب التقليدي ، يستخدم الزيزفون لعلاج القلق. يُعتقد أن مستخلصات هذه العشبة يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتقليل الأرق. على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية حول الفوائد المحتملة لشاي الزيزفون ، إلا أن الأبحاث الحالية تشير إلى أنه يقلل من القلق.
من أجل التعامل مع القلق والأرق ، قد تكون الأعشاب مثل حشيشة الهر مفيدة. يمكن أن يساعدك أيضًا شرب الشاي المهدئ مثل البابونج أو استنشاق الرائحة المهدئة لزيت اللافندر الأساسي أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل على الاسترخاء قبل النوم.
شاي إكليل الجبل
للحفاظ على العقل ، من المهم أن تظل نشطًا بدنيًا وعقليًا ، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وإدارة الإجهاد. قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية ، مثل إكليل الجبل. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل قد يساعد في تحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي يتحكم في الحالة المزاجية.
في دراسة أولية في عام 2013 ، اكتشف العلماء أن إكليل الجبل ساعد في تحسين الذاكرة طويلة المدى لدى الفئران. تشير الدراسة إلى أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروفة بتعزيز الشيخوخة وضعف الذاكرة. تشمل الأشياء المفيدة الأخرى ما يلي: ممارسة التأمل. تشير نتائج التجارب السريرية المنشورة في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومكافحة فقدان الذاكرة.
نصائح أخرى لإدارة الاكتئاب
للمساعدة في رفع مستويات الطاقة وتهدئة الدماغ ، يمكنك:
- تحسين روتين النوم
- خفض مستويات السكر
- مارس الأنشطة البدنية وأضفها إلى الروتين اليومي.
- يساعد استنشاق رائحة الزيوت العطرية مثل الليمون والجريب فروت على زيادة الطاقة
- يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الطاقة في محاربة الاكتئاب أيضًا
يسعى الكثير من الأشخاص في البحث عن طرق لعلاج الاكتئاب من خلال بعض الأدوية الكيميائية التي يكن أن تحدث أضرار سلبية على صحة الإنسان، والبعض منهم يبحث في الطب البديل مثل شاي الأعشاب بعد الاستشارة الطبية، ويمكن أن تعود بالنفع على اعضاء الجسم الأخرى .