كيف اتخلص من الم الساق، يمر كل شخص فينا بشعور في ألم بالساقين، خاصة بعد الانتهاء من يوم شاق في العمل أو بالتمرين، أو الانتظار لأمر معين، مما يسبب تشنج في العضلات بسبب بذل جهد مضاعف، ويبحث الكثير منا عن طرق للتخلص من هذا الألم سواء بالأدوية الكيميائية أو من خلال الأعشاب والعلاجات المنزلية، فألم الساق ينتج عن التهاب في العضلات والأوتار وبعض الأنسجة العظمية الموجودة حول قصبة الساق، وتظهر في الغالب لدى الرياضيين وسوف نتعرف في موضوعنا التالي عن طرق يمكن من خلالها الشفاء من هذا الألم ومنعه من التفاقم.
ما الذي يسبب إرهاق الساقين؟
قد نشعر جميعًا بتعب الساقين في حياتنا ، وتعب الساقين ، المرتبط بألم العضلات ، ويمكن أن يكون ذلك لأسباب عديدة ، بما في ذلك الجهد المبذول ، والنشاط المفرط ، ونوع العمل أو نقص التغذية ، وهناك عدد قليل من الأشخاص عرضة لتعب الساقين. لطبيعة عملهم ، مثل العمل الذي يتطلب الوقوف لفترات طويلة ، والجلوس المستمر لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يتسبب أيضًا في انسداد الدورة الدموية في الساقين وبالتالي الشعور بالإرهاق. تشمل الأسباب الأخرى التي تساهم في إجهاد الساق الأحذية غير المريحة والسكري والتهاب المفاصل السمنة والشيخوخة وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة
مهما كان السبب ، تحتاج الساقين إلى الرعاية والاهتمام المناسبين.
العلاجات المنزلية للحفاظ على قدميك خالية من الألم
1. الماء المالح: وضع قدميك في الماء الدافئ هو أسلوب اختبار مثبت للتخلص من إرهاق الساقين. انقعي قدميك لأكثر من خمس عشرة دقيقة في ماء ساخن وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من الملح. من المؤكد أن هذا العلاج سيخفف من التعب في وقت قريب جدًا.
2. الزيوت الأساسية: بالتناوب ، يمكنك غمس قدميك في وعاء من الماء الساخن الممزوج بالزيوت الأساسية ، إضافة أربع قطرات من زيت الكافور ، وأربع قطرات من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت النعناع في الماء الساخن ونقع قدميك فيه. لمدة 10 دقائق ، سيزول الألم
3. الخل: الخل علاج جيد لأمراض القدم. أضف ملعقتين كبيرتين من الخل إلى حوض من الماء الساخن واخلط ملح إبسوم أو ملح البحر. يعمل ملح إبسوم على الفور على تهدئة القدمين. انقع قدميك في حوض الاستحمام لمدة 20 دقيقة.
4. شاي النعناع: يحتوي شاي النعناع على العديد من الخصائص المهدئة للتوتر. إذا لم يكن لديك زيت النعناع ، فاستخدم كوبًا من شاي النعناع للتخفيف من إجهاد ساقك. ما عليك سوى صب الشاي في حوض من الماء الساخن ونقع ساقيك فيه.
5. التدليك بالزيت: التدليك بالزيت فعال في تنشيط الدورة الدموية في القدمين ، وبالتالي تخفيف التوتر. يمكنك خلط كل قطرة من زيت البابونج وزيت إبرة الراعي وقطرتين من زيت اللافندر و 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. دلكي قدميك جيداً بالزيوت المختلطة. للحصول على راحة فورية
6. زيت القرنفل: من المعروف أن زيت القرنفل يستخدم لتخفيف آلام المفاصل والقدم من التعب وحتى الصداع. تدليك الزيت على قدميك يريح العضلات ويحفز الدورة الدموية. قم بتدليك زيت القرنفل برفق عدة مرات حتى يهدأ الألم.
7. أكياس الثلج: تساعد أكياس الثلج على العضلات على تخفيف التورم والألم. تعتبر مهدئة للأعصاب. ضع ثلجًا مجروشًا في كيس بلاستيكي أو منشفة وضعه على المنطقة المصابة. قم بتدليك المنطقة المصابة بكمادة الثلج بحركات دائرية ، وسوف توفر لك الراحة بالتأكيد.
8. الماء الساخن والبارد: هذا النوع من العلاج يزيد من تدفق الدم إلى القدمين باستخدام تأثير الماء الساخن والبارد ، باستخدام وعاءين أحدهما مملوء بالماء الساخن والآخر بالماء البارد. في الماء الساخن لمدة 3 دقائق ثم انتقل إلى الماء البارد لمدة 3 دقائق. دقائق ، كرر العملية ثلاث مرات ، العلاج بالماء الساخن والبارد مثل التدليك الذي يوسع الأوعية الدموية ويضيقها ، فهو يساعدك على تسكين الآلام
9. إبقاء الساقين مرفوعة: إبقاء القدمين مرفوعة يساعد بشكل كبير على إزالة التوتر من الساقين. عندما تكون في المنزل ، تأكد من النوم مع رفع الساقين على وسادة. يحذر الخبراء من أن وضع الساقين أثناء الجلوس يساهم في إجهاد الساقين لذلك يجب على من يعاني من إرهاق الساقين تجنب ذلك.
10. الجوارب الضاغطة: يمكن أن تؤدي الجاذبية إلى تفاقم ضعف الدورة الدموية. إذا كانت الساقان متعبة من مشاكل الدورة الدموية ، مثل القصور الوريدي المزمن ، فقد يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة. تمنع هذه الجوارب الدم من التجمع في القدمين. يمكن أن يقلل رفع الساقين من التعب. الساقين عن طريق تقليل شدة تأثيرها على الدورة الدموية
بعض الدراسات وأبحاث
أفادت إحدى الدراسات أن عوامل نمط الحياة والمشاكل النفسية والحالات الطبية والإجهاد وسوء التغذية وارتداء الكعب العالي والسمنة قد تؤدي إلى تقرحات في الساقين وهي بعض الأمثلة على عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسبب إرهاق الساقين والاكتئاب. الإجهاد أو الحزن قد يسبب ألمًا في الساقين ، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب حالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب وفشل الكبد ، وقد ذكرت أن الساقين المتعبة غالبًا ما تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية ، حيث ينقل الدم الأكسجين إلى عضلات الساقين و يحمل السموم أو السوائل الزائدة بعيدًا ، وقلة الدورة الدموية يعطل هذه العملية يسبب التعب ، مع زيادة التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح لجهاز الدورة الدموية بخدمة عضلات الساق بشكل صحيح ، وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم قد يقلل من التورم في الساقين والصوديوم يتحكم في توازن السوائل في الجسم ، وكذلك حجم الدم وضغط الدم. تناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والكحول والوجبات السريعة والتدخين إلى الإرهاق ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي أيضًا إلى منع السمنة ، كما يؤدي حمل الوزن الزائد إلى إرهاق الساقين
تعرفنا على أفضل العلاجات المنزلية من أجل المحافظة على سلامة القدمين والتخلص من الألم ، ويمكن تقديم هذه العلاجات بعد معرفة السبب الذي أوجد هذا الألم، ويجب معرفة أن أول خطوة للعلاج تكون من خلال أخذ قسط من الراحة من أجل السماح للأنسجة بالراحة والشفاء .