رجيم الفول السوداني اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقه في البيت، اذا هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه، يحتوي الفول السوداني وزيته على العديد من المزايا التي تجعل منه في مقدمة المكسرات والبقوليات المفيدة للجسم، يعد الفول السوداني أحد أنواع المكسرات الشهيرة بقيمتها الغذائية ودورها الكبير في تعزيز صحة القلب والشرايين، ومهما أوتينا من علم فالله تعالى أجل وأعلم، إذاً إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.
حمية الفول السوداني
على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن تناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي سيساعدك على التحكم في وزنك. توضح لك الأسطر التالية أسباب ذلك.
- الفول السوداني غني بالبروتينات التي أكدت العديد من الدراسات أهميتها في التحكم في الوزن لأنها تشغل المعدة لفترة أطول من معظم أنواع العناصر الغذائية.
- أظهرت دراسة أن تناول المكسرات ومنتجاتها قبل الوجبة الرئيسية أو كوجبة خفيفة يسبب الشبع مما يحد من معدل تناول الطعام.
- يزود الفول السوداني ومشقاته الجسم بقدر من الدهون الصحية ، وهي من أفضل أنواع المغذيات للتحكم في الشهية ، وأنواع الحمية القائمة على استهلاك الدهون الصحية أثبتت فعاليتها. يتجلى ذلك من خلال كيتو.
- أشارت العديد من الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للفول السوداني بكمية معتدلة يساعد في السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة.
وفقًا للمعلومات الموضحة ، فإن تناول القليل من الفول السوداني في الوجبات الخفيفة يساعدك على التحكم في الوزن. بعض أفضل الأمثلة على ذلك هي:
الافطار
- حبات الفول السوداني.
- كوب من الزبادي منزوع الدسم / الحليب ممزوج / ملعقة من الزنجبيل.
- كوب ماء ليمون / خل / كوب شاي أخضر / قهوة خضراء / قهوة سوداء بدون سكر.
- خيار / جزر / خرشوف / تفاح / كمثرى / شرائح قليلة من البابايا / البطيخ / الأناناس.
أول وجبة خفيفة
- حبات الفول السوداني.
الغداء
- سلطة أو شوربة والتي تحتوي على خضروات + بروتينات.
- كوب أرز قرنبيط / أرز بروكلي / كوسة لازانيا.
. وجبة خفيفة
- حبات الفول السوداني.
- كوب شاي زنجبيل / شاي أخضر.
العشاء
- اثنين من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
رجيم زبدة الفول السوداني
يمكنك إتباع هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى أسبوع كحد أقصى ، ونظامه الغذائي على النحو التالي:
الافطار
- قطعة من التوست البني موزعة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- (كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي + ثمرة فاكهة) / كوب عصير فواكه بدون سكر.
- كوب شاي أو شاي أعشاب أو قهوة بدون سكر.
الغداء
- كوب من أرز القرنبيط / البروكلي + طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملاعق كبيرة من البروتينات النباتية مثل الحمص أو البروتينات الحيوانية مثل اللحم المفروم.
العشاء
- حساء الخضار مع أي نوع من البروتين.
وجبات خفيفة
- فول سوداني بدون ملح او اي نوع من الاضافات.
لمعرفة كيفية تحضير زبدة الفول السوداني ، راجع مقالة (استخدامات زبدة الفول السوداني وفوائدها).
وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، رجيم الفول السوداني اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقه في البيت، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.