نصائح لزيادة قوة تحمل التمارين الرياضية الشاقة، تعد القدرة على التحمل من أهم الصفات التي يجب أن تتمتع بها إذا كنت فردًا يشارك بنشاط في النشاط البدني ، وهي من أهم الصفات البدنية المطلوبة إذا كنت تبحث عن القدرة على القوة والوصول إلى قمم عالية من خلال الأنشطة البدنية .
التمارين الرياضية الشاقة
على مدى القرون القليلة الماضية ، كان معروفًا أن الرياضيين على وجه الخصوص يهتمون بشكل أساسي ببناء القدرة على التحمل أو القوة بمرور الوقت ، والقدرة على القيام بذلك من خلال نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأنظمة التدريب وأيضًا اتباع نظام غذائي متوازن ، على الرغم من اتباعهم السابق تساعد الطريقة المذكورة في بناء القدرة على التحمل ، فهناك أسباب ومناسبات مختلفة قد تحتاج فيها إلى تعزيز قدرتك على التحمل لكل صيام وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك!
التمرين على أساس ثابت
اختيار نظام تمارين للرياضة بحيث تكون قادرًا على القيام بها بشكل ثابت ، وتحديداً لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، وتساعدك هذه الأنظمة الرياضية على الاستفادة من العضلات الكبيرة وزيادة القلب. المعدل الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى هناك بعض الأنشطة التي يمكنك التفكير فيها ومحاولة الالتزام بها والإضافة إلى جدولك مثل ركوب الدراجات والمشي والركض والسباحة أيضًا ، إذا كنت قادرًا على القيام بهذه الأنشطة لمدة 30-60 دقيقة في وقت. على الأقل كل يوم ، يقول الخبراء أنه يجب أن تبدأ في ملاحظة زيادة قدرتك على التحمل ببطء.
2. دمج التدريب مع رفع الأثقال رفع الأثقال هو أيضا عنصر حاسم للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل. لن يساعد القيام ببعض التدريبات مع رفع الأثقال على مدار اليوم على تحسين التوازن وخفض ضغط الدم فحسب ، بل يزيد أيضًا من المرونة. كما ثبت أن رفع الأثقال يزيد من قدرتك على التحمل بشكل عام ومستويات طاقتك بطرق لا يمكن تصورها.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
منذ سنوات ، أكد الخبراء على أهمية الحصول على قسط من الراحة والنوم بشكل جيد ، وقد يكون من الغريب أن يكون النوم أيضًا مرتبطًا بشكل مباشر بالقدرة على التحمل ، ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النوم يمثل مشكلة كبيرة. أهمية زيادة القدرة على التحمل وكذلك لتحسين الأداء الرياضي بشكل عام ، والأهم من ذلك ، يقول الخبراء أن جسمك يحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة حتى يحصل جسمك وعقلك على الطاقة اللازمة لجعله قادرًا على القيام بأداء بدني يومي يختلف مقدار ووقت النوم. تختلف الشروط المطلوبة ، لكن مؤسسة النوم الوطنية توصي البالغين بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل العمل بشكل صحيح طوال اليوم.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري. خاصة عندما تحاول بناء القدرة على التحمل بسرعة ، سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تزود جسمك بكل الأطعمة الضرورية التي تحتوي على ما يكفي مما يلي: – الكربوهيدرات – الدهون العالية. الجودة – المعادن – الألياف – البروتينات الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات – كلها أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والمغذيات الأساسية التي ثبت أنها مفيدة ليس فقط لزيادة صحة القلب ، ولكن يمكن أن توفر أيضًا أنت مع الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على القدرة على التحمل.
اشرب الكثير من الماء
عند ممارسة الرياضة ، من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء وبعد جميع التدريبات ، عن طريق شرب الماء بشكل ثابت ، إذا لم يكن لديك ماء ، يمكنك استبداله بـ أي نوع هناك العديد من السوائل التي قد تعوض ما فقدته بسبب التعرق والعمليات الأخرى ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تضع في اعتبارك كمية السوائل التي تتناولها ، فيمكنك التعرض لخطر الجفاف!
ختاما فإن زيادة القدرة على التحمل ليست مهمة صعبة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مضيعة للوقت إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة ، ولكن إذا كنت تحتاج حقًا إلى زيادة قدرتك على التحمل ، فلن تواجه مشكلة في إضافة هذه الأشياء في روتينك اليومي.