أفضل رجيم للمراهقات، اذا هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه، بالرغم من أن الكثير من الفتيات فى عمر المراهقة أصبحن يعانين من السمنة أو الزيادة فى الوزن، إلا أنهن يخشين اتباع نظام رجيم فى سن مبكرة خوفا من الاضرار البدنية، أو فقدان العناصر الغذائية المفيدة، ولكن بحسب ما تقول خبيرة التغذية”نهال حجاج”، فإن الفتيات الآن أصبحن يهتممن بقوامهن فى سن مبكرة، مما أتاح المجال لوجود أنظمة رجيم تصلح للفتيات دون سن ال 20 عام، مضيفة أن أهم جانب هو الحفاظ على العناصر التى تبنى الجسم فى مرحلة النمو مع ممارسة الرياضة، والله تعالى أجل وأعلم، إذاً إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.
أفضل صالة ألعاب رياضية للشباب
أفضل أنواع الرجيم للمراهقات هو النظام الغذائي المتوازن الذي يساعد الالتزام به على إمداد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية مع تزويده بكمية معتدلة من السعرات الحرارية بما يتناسب مع احتياجات الجسم. في المتوسط ، تتراوح متطلبات السعرات الحرارية اليومية للفتيات المراهقات في عدة سعرات حرارية.
يساعد تطبيق الإرشادات التالية على اتباع هذه القاعدة.
التخطيط المسبق للوجبات
هذا ضروري للتحكم في جودة وكمية الأطعمة المستهلكة أيضًا. القواعد التي يجب مراعاتها عند التخطيط هي:
- تكامل أنواع العناصر الغذائية في القائمة اليومية.
- الجزء الأكبر من الوجبات الرئيسية عبارة عن بروتينات.
- يجب أن تشتمل الوجبات على مصادر صحية للدهون ، مثل زيت الزيتون.
- اختر طريقة صحية لتحضير كل وجبة.
- تجديد طرق التحضير والعرض لتلافي ملل تناول الأطعمة الصحية.
- استخدم المكونات الطازجة قدر الإمكان.
قمع الشهية بطرق صحية
تعتمد العديد من أنواع الرجيم على مقاومة الشعور بالجوع ، ولهذا السبب يصعب الاستمرار في اتباع العديد من هذه الأنظمة ، لذا تزداد فرص تطور مشكلة زيادة الوزن مرة أخرى.
لذا يكمن الحل في تقليل الشهية بطرق صحية تعتمد على احتلال المعدة لأطول فترة ممكنة بأطعمة أو مشروبات صحية ومعتدلة السعرات الحرارية في نفس الوقت ، ويمكنك معرفة عدد من أفضل الطرق لتحقيق ذلك من خلال القراءة. المقال (التحكم في الشهية الزائدة بخطوات).
تناول وجبات خفيفة صحية
يتأثر الوزن بجميع أنواع الأطعمة التي تدخله ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، خاصة وأن الوجبات الخفيفة عادة ما يتم تناولها كطريقة لإخماد الشعور بالجوع دون التخطيط المسبق لتناولها ، مما يجعلها من بين الأطعمة والمشروبات غير الصحية في معظم الحالات.
لذلك يعتبر تناول وجبة خفيفة صحية من أبسط الأشياء وأكثرها فاعلية في التحكم في الوزن والتحكم في الشهية في نفس الوقت ، ويمكن ملاحظة مدى فاعلية الوزن منذ الأسبوع الأول من الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
تتوفر مجموعة واسعة من أفكار الوجبات الخفيفة الصحية في المقالة (وجبات خفيفة صحية سريعة في المنزل مع صور).
تناول عشاء خفيف
تناول العشاء ضروري لمكافحة الجوع بعد معظم المهام اليومية ، ولكن معدل الأيض يكون أقل نسبيًا في المساء ؛ لذا ، فإن الحل يكمن في تناول العشاء ، ولكن في اختيار المكونات الصحية منخفضة السعرات الحرارية. ولمعرفة كيفية تحقيق ذلك لاحظ الوصفات المميزة الموضحة في مقال (وجبات صحية للعشاء ، سهلة وسريعة التحضير بالخطوات والصور).
تناول حلويات صحية
إذا كنت تحب الحلويات فيمكنك تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي ، مع الحرص على تناول قطعة صغيرة وأثناء النهار ، مع الحرص على أن تكون هذه بضعة أيام فقط في الأسبوع ، وزيادة كمية المجهود البدني في يوم الأكل. الحلوى.
ترشدك المقالتان التاليتان إلى بعض أكثر الحلويات اللذيذة والصحية:
- طريقة عمل حلويات بدون دقيق للرجيم في المنزل وصفات سهلة.
- طريقة عمل الحلويات بدون حليب بالمنزل وصفات سهلة.
اقوم بالتمارين
مهما كان نوع التمرين الذي تفضله ، فإن القيام به عدة مرات في الأسبوع سيساعدك على التخلص من مشكلة زيادة الوزن مع منعك من الترهل ، وتعزيز جمال مظهرك وتقوية صحة عضلاتك أيضًا.
يمكنك التعرف على عدد من أفضل التمارين الرياضية من خلال الاطلاع على محتوى الروابط التالية:
- تمارين تنحيف البطن في اسبوع.
- تمارين خسارة دهون الأرداف.
- تمارين إزالة دهون الذراع.
- تمارين الكارديو لحرق الدهون.
- تمارين اليوجا لحرق الدهون بالصور والخطوات.
- افضل تمارين سويدية لشد الجسم وفقدان الوزن في المنزل.
- أفضل التمارين التي يجب القيام بها في المنزل.
أفضل نصائح النظام الغذائي للفتيات المراهقات
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل: البقوليات ، والأسماك ، واللحوم الحمراء ، والبيض ، والدواجن.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الأسكوربيك (فيتامين ج) مثل الرمان.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر والشمندر والباذنجان والخضروات الورقية.
- – تزويد الجسم بحاجته من الكالسيوم من المصادر الطبيعية كالحليب ومنتجاته والمكسرات والصويا والتوفو.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل: الأسماك الدهنية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل الأرز البني والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- اشرب كوبًا من الماء من وقت لآخر.
- لا تشرب العصائر المعلبة أو الطازجة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
- تناول وجبات خفيفة وأساسية في أوقات محددة.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا واحصل على ساعات نوم كافية.
- تعامل مع الأكل العاطفي بالطريقة المناسبة.
- الاهتمام بزيادة المجهود البدني بأي طريقة صحية.
قائمة أفضل نظام غذائي للمراهقات ، النموذج الأول
الافطار
- كوب أو كوبين من الماء.
- فاكهة متوسطة الحجم.
- عجة البيض
- خبز اسمر
أول وجبة خفيفة
- مكسرات / زبادي بالجرانولا.
الغداء
- أرز بني
- سلطة / شوربة.
- تونة / سمك مشوي / مشوي.
. وجبة خفيفة
- فواكه / مكسرات / بذور / بيضة مسلوقة.
العشاء
- شوربة خضار / سلطة.
- بطاطس مطبوخة في الفرن.
نموذج
الافطار
- ساندوتش خبز أسمر محشي (بيض مسلوق + شرائح خضار + قطعة صغيرة جبن.
- فاكهة الفاكهة.
أول وجبة خفيفة
- حليب اللوز / ماء جوز الهند / مكسرات / فاكهة.
الغداء
- سلطة الخرشوف مع الحمص المسلوق.
- زبادي.
. وجبة خفيفة
- الفاكهة / بذور عباد الشمس.
العشاء
- شوربة العدس / الفول.
- سلطة.
نموذج
الافطار
- سلطة الكنوا.
- عصير الفواكه.
أول وجبة خفيفة
- المكسرات.
- كرة قدم.
الغداء
- أرز بني
- سلطة العدس أو الفول.
. وجبة خفيفة
- الفشار / الجيلي.
العشاء
- سلطة الزبادي.
- خيار.
وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، أفضل رجيم للمراهقات، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.