أفضل فيتامينات للشعر الجاف، الشعر الجاف مشكلة تقلق الكثير من الفتيات، وبسبب هذه المشكلة تلجأ بعض الفتيات إلى استخدام بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة للحصول على ملمس وشكل جذاب للشعر دون الالتفات إلى أسباب جفاف الشعر، في الواقع يعد نقص التغذية أحد الأسباب الشائعة للشعر الجاف، فيما يلي بعض الفيتامينات الضرورية لتحسين الشعر الجاف.
أفضل فيتامينات للشعر الجاف
1. فيتامين هـ: يشتهر هذا الفيتامين بتجديد خلايا الجلد وتأثيره المذهل في مكافحة الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يقتصر تأثير فيتامين (هـ) على التأثير الإيجابي على الجلد فحسب ، بل يساعد أيضًا على تغذية فروة الرأس ، مما يجعل الشعر لامعًا وناعمًا. إذا كنت تعانين من مشكلة جفاف الشعر ، فإن فيتامين إي هو الأفضل لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة. يجب زيادة تناول فيتامين E للشعر والجسم عن طريق تناول المزيد من الخضار الورقية والزيوت النباتية وفول الصويا والمكسرات. يمكنك أيضًا وضع زيت فيتامين هـ على فروة الرأس لتحسين المشكلة بشكل أسرع.
فيتامين ج لاصلاح الشعر الجاف
يوجد فيتامين ج في العديد من الفواكه مثل الحمضيات والكيوي والفراولة والأناناس. إلى جانب أهمية فيتامين ج في تقوية المناعة وتعزيز الصحة العامة ، فإن فيتامين ج مفيد في نمو شعر صحي. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الشعر وتقصفه. يجب استخدام 60 مجم من فيتامين سي يوميًا للحصول على شعر صحي.
3. فيتامين أ: فيتامين أ يمكن أن يساعد في إنتاج الدهون ، مما يجعل شعرك لامعًا ولامعًا. ستتحسن حالة الشعر بعد هذا العلاج اعتمادًا على ملمس شعرك. يجب استخدام كميات معتدلة من فيتامين أ ، ويجب عدم تناول مكمل الفيتامين هذا دون استشارة طبية. يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من مصادر الغذاء الطبيعية مثل تناول المزيد من الخضار الورقية الداكنة والخضروات والفواكه الملونة مثل الجزر والمانجو والطماطم والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل بجميع ألوانه.
السيلينيوم الأفضل لعلاج تلف الشعر
السيلينيوم معدن يمكن أن يساعد في حماية شعرك من الجذور الحرة والسموم التي يمكن أن تسبب تلف الشعر. في الوقت نفسه ، يساعد السيلينيوم على تحسين جهاز المناعة ، مما يساعد على جعل شعرك أكثر صحة وأقل إجهادًا. يساعد تناول السيلينيوم أيضًا على استقلاب الفيتامينات الأخرى داخل الجسم بشكل فعال. يمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات البحرية والدواجن والثوم والحبوب وبذور عباد الشمس.
5. فيتامين ب 3: فيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) هو الفيتامين الوحيد الذي ، عند امتصاصه في فروة الرأس ، يعزز الدورة الدموية. لذلك فإن زيادة تناول النياسين هي وسيلة فعالة لمساعدة فروة الرأس على أن تصبح صحية ، وتغذي شعرك ، وبالتالي تمنع التجعد والجفاف وتجعل مظهره لامعًا وجذابًا.
يوصي الخبراء بتناول 15 ملغ من النياسين يوميًا. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين B3 اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب. 6. فيتامين ب 5: فيتامين ب 5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك) يعمل على جلب الرطوبة وجعل شعرك لامعًا وناعمًا وحريريًا. عادة ما تكون الجرعة المناسبة لنمو شعر الإنسان حوالي 4 إلى 7 مجم في اليوم. يوجد هذا الفيتامين بكثرة في الدجاج وصفار البيض واللحوم والكبد والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 12 لتعزيز نمو الشعر
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وتنظيم الرطوبة في فروة الرأس. كما أن نقص هذا الفيتامين هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه. يوصي خبراء التغذية بتناول 2 ملغ يوميًا من فيتامين ب 12 لشعر صحي. الأسماك واللحوم والبيض والدجاج كلها مصادر ممتازة لهذا الفيتامين. 8. البيوتين: البيوتين (فيتامين B7) هو المكون الذي يساعد بصيلات الشعر والجلد على تجنب نقص الرطوبة. بفضل البيوتين ، يتم تحسين عملية تخليق الكيراتين. نقص البيوتين هو أحد أسباب جفاف وهشاشة الشعر. يوصي الخبراء بتناول جرعات تتراوح بين 150-300 مجم من البيوتين يوميًا للحفاظ على لمعان الشعر ومنع الجفاف.
ختاما يمكنك الحصول على هذه الجرعات عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الكبد وصفار البيض والفاصوليا والفطر.