أفضل 5 فيتامينات للعظام و المفاصل، العظام القوية مهمة جدًا للصحة الجيدة، والتغذية الجيدة مهمة أيضًا لعظام قوية، ما تأكله والدتك أثناء الحمل قد يؤثر على عظامك أيضًا، عندما نكون أطفالًا، تبدأ عظامنا في النمو بسرعة، وبحلول سن 18 أو 19 سنكون عند حوالي 95٪ من ذروة كتلة العظام، ويمكننا الاستمرار في بناء بعض العظام في العشرينات من العمر بحلول سن الثلاثين، نتوقف عن خلق أي زيادة في مخزون العظام، وبالطبع يبدأ الانسحاب بالحدوث.
العظام القوية مهمة للصحة الجيدة
لسوء الحظ ، ستفقد كثافة العظام. وفقًا لبعض الدراسات ، يفقد معظم الأشخاص في الولايات المتحدة ما يقرب من 0.5٪ من كتلة عظامهم سنويًا بحلول سن الأربعين. وقد يتسبب فقدان العظام المزمن في انخفاض كثافة المعادن في العظام ، وهي حالة تُعرف باسم هشاشة العظام. والكسور الناتجة عن هشاشة العظام من المشاكل الشائعة جدا. ما لا يقل عن ثلث النساء و 1/5 من الرجال سيعانون من مشاكل هشاشة العظام في حياتهم. كثير من كبار السن لا يعرفون أن لديهم عظام ضعيفة ، ويحدث هطول. تفقد النساء أيضًا كتلة العظام بشكل ملحوظ عند انقطاع الطمث نتيجة لانخفاض مستويات هرمون حماية العظام. لذلك ، يحتاج الناس إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة العظام وقوتها ونموها.
أفضل الفيتامينات للعظام والمفاصل
عندما يتعلق الأمر بالحصول على عظام قوية ، فهناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تدعم أسنانك وبنية عظامك. هذه الفيتامينات والمعادن مهمة في وقت مبكر من حياتك ، وقد تساعدك أيضًا عندما تكبر.
1. فيتامين د: هذا هو الفيتامين الأول في قائمة أهم الفيتامينات للعظام. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وكذلك لنمو العظام. إذا أُصبت بهشاشة العظام ، فقد يساعد تناول المزيد من فيتامين د في تقليل هشاشة العظام والوقاية من الكسور.
إذا أمكن ، فإن التعرض لأشعة الشمس سيساعد جسمك على تكوين فيتامين د. يجب أن تحافظ على وجهك وذراعيك وساقيك وظهرك بدون واقي من الشمس. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحد من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق أو أقل لحماية أنفسهم من سرطان الجلد.
2. فيتامين أ: فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام ، كما أنه ضروري للصحة العامة ، خاصة للتكاثر والنمو والرؤية والجهاز المناعي. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بطريقتين رئيسيتين. إما الحصول عليه من مصادر حيوانية فقط ومن الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية ، أو من خلال بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى الموجودة في الخضار والفواكه.
طريقة تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامينات
يتم تحويل بيتا كاروتين في أجسامنا إلى فيتامين أ. فيتامين أ المتكون الذي يحافظ على صحة العظام ويحد من مشاكل العظام ، وليس بيتا كاروتين. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين أ إلى تشوهات خلقية ، وعلى المدى الطويل يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للكبد حيث يتم تخزين هذا الفيتامين. لا يمكن أن تحدث هذه السمية عندما يتم الحصول على فيتامين أ من خلال بيتا كاروتين.
3. فيتامين K: يساعد فيتامين K أيضًا في بناء ونمو عظام صحية من خلال تنشيط 3 بروتينات ضرورية لصحة العظام. يعزز أحد هذه البروتينات ، المسمى بروتين Matrix Gla ، نمو العظام مع تخزين أنسجة الغضاريف الصحية. وبروتين آخر يسمى أوستيوكالسين ، يساعد على ربط الكالسيوم ودمجه في أنسجة العظام الجديدة. إلى جانب ذلك ، ينشط فيتامين K أيضًا 1/3 من البروتين في بانيات العظم المعروفة باسم البروتين S. وبالتالي ، يعزز هذا الفيتامين صحة العظام ويحافظ على كثافتها.
4. فيتامين ج: يحتاج النمو الصحي للعظام إلى فيتامين ج. على عكس فيتامين د وك ، يساعد فيتامين ج على تعزيز الكولاجين الضروري للحفاظ على صحة العظام وقوتها. بصرف النظر عن تأثير فيتامين C على الكولاجين ، فإن فيتامين C يقوي الأسنان ، ويمكن أن يكون لانخفاض مستويات فيتامين C تأثير سلبي على صحة العظام والأسنان.
5. الكالسيوم: لا أحد منا يجهل الأهمية الكبيرة للكالسيوم للعظام. الكالسيوم ضروري جدا لبناء العظام وإبطاء عملية فقدان العظام. بسبب الأهمية الكبيرة للكالسيوم للعظام ، يلجأ الكثيرون إلى تناول الكثير من الكالسيوم للحفاظ على عظامهم ، ولكن للأسف ، يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من الكالسيوم ضارًا مثل أي شيء آخر.
ختاما جرعة الكالسيوم المسموح بها للبالغين حتى سن 50 هي 1000 مجم في اليوم ، ومن سن 51 وما فوق 1200 مجم في اليوم.