هل المشي يخفض السكر التراكمي 2022، يعتبر المشي الطريقة التي تسيطر على زيادة نسبة السكر في الجسم لذلك ينصح الاطباء مرضى السكر بالمشي لانه يحاول السيطرة على زيادة نسبة السكر، ويحسن من صحة الاشخاص المصابين بمرض السكري، وخطر ارتفاع السكر في الدم ينخفض م خلال المشي لمدة ما يقارب 15 دقيقة بعد تناول الطعام، وجدير بالذكر أن المشي يساعد ايضا على انقاص الوزن الامر الدي ساعد على تحسين نسبة السكر في الدم .
هل المشي يقلل من مستويات السكر في الدم؟
يقلل المشي من نسبة السكر التراكمي في الدم ، فالتمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي تجعل ضربات القلب أسرع قليلاً ، كما تجعل التنفس أقوى ، ثم تستهلك العضلات المزيد من الجلوكوز (السكر في مجرى الدم) ، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب. يؤدي ذلك إلى خفض مستويات السكر التراكمية في الدم ، كما أن المشي يجعل عمل الأنسولين في الجسم أفضل ، وتستمر هذه الفوائد لساعات بعد المشي أو ممارسة الرياضة.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري المبالغة في المشي ، حيث أن الجهد المضني في بعض الأحيان قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في نسبة السكر في الدم بعد الانتهاء ، كما أنه يزيد من إفراز الجسم للهرمونات المسؤولة عن الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى زيادة في نسبة السكر في الدم. مستوى السكر. في الدم.
فوائد المشي لمرضى السكر
يمكن أن تؤدي الحركة والمشي إلى اختلاف ملحوظ في الشعور بمرض السكري وكذلك طريقة إدارة الجسم للحالة ، لذا فإن للمشي فوائد عديدة لمرضى السكر ، وهي:
- لها دور في تحسين النوم.
- قد يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
- يفيد العقل من خلال المساعدة في تقليل التوتر وأعراض الاكتئاب والقلق.
- يزيد المشي السريع من القدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ويجعل القلب أكثر صحة.
هل الجري يخفض نسبة السكر في الدم؟
يقلل الجري من مرض السكري ، ولكن يجب أن يكون بانتظام ، حتى يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وإبقائها تحت السيطرة ، وكذلك تقليل زيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية المتعلقة بمرض السكري ، وقد يساعد الجري في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. إن الإصابة بمرض السكري في المقام الأول ، ما يجعل الجري تمرينًا مثاليًا لمرضى السكر هو أنه يساعد بشكل طبيعي على تعزيز حساسية الجسم للأنسولين ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. [3]
ما هو الغذاء الذي يخفض نسبة السكر في الدم التراكمي؟
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم المتراكمة ، وذلك عند تناولها بانتظام لفترات طويلة ، وفيما يلي بعض منها:
- كل الحبوب
إن تناول الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، له تأثيرات أقل حدة على نسبة السكر في الدم لأنه لا يتم هضمها بسرعة ، وذلك لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف.
- فواكه وخضراوات
تعتبر الفاكهة والخضروات من الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف ، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار يوميًا ، مما يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، ويجب معرفة أن الفاكهة الناضجة تحتوي على نسبة كبيرة كمية السكر أكثر من تلك الأقل نضجًا ، وتناول الفاكهة بقشرها قد يكون أكثر فائدة ، حيث تحتوي القشرة على الكثير من الألياف ، وبالتالي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان خيارًا جيدًا لمرضى السكر ، نظرًا لقيمته المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم ومحتواه العالي من الألياف. يُعتقد أن تناول الشوفان الكامل مع أكثر من ثلاثة جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا قد يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع. والثاني هو التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، والأفضل محاولة الابتعاد عن دقيق الشوفان الفوري المضاف إليه السكر ، والحذر من مستوى السكر الكلي إذا أضيفت إليه الفاكهة.
- المأكولات البحرية
تعتبر المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان مصدرًا عاليًا للبروتين والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة التي تساهم في عملية تنظيم نسبة السكر في الدم. والجدير بالذكر أن مكون البروتين مهم جدًا في ضبط مستوى السكر في الدم ، حيث يعمل على إبطاء عملية الهضم ويقلل من زيادة مستوى السكر في الدم بعد الأكل ، كما أنه يعطي الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون له دور مهم في عدم الإفراط في تناول الطعام وتحسين القدرة على فقدان الدهون الزائدة في الجسم ، وهما عمليتان ضروريتان لمستويات السكر في الدم بشكل صحي.
- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الكثير من الألياف والدهون الصحية ، وهي معروفة بفوائدها الصحية. على وجه التحديد ، قد يساهم في خفض نسبة السكر في الدم.
- بذور الشيا
قد يساعد تناول بذور الشيا في التحكم في مستوى السكر في الدم ، حيث يوجد عدد من الدراسات التي ربطت بين استهلاك بذور الشيا وخفض نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن تعزيز حساسية الأنسولين. [4]
الشراب الذي يخفض السكر التراكمي
نظرًا لوجود العديد من الأطعمة التي تقلل السكر التراكمي في الدم ، فهناك أيضًا بعض المشروبات التي تؤثر عليها باستمرار بشكل إيجابي ، وفيما يلي بعض منها:
- ماء الشعير
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان ، وبالتالي فهو مفيد لمرضى السكر ، وينصح به الأطباء ، لما له من مساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، لذلك يجب الحرص على شرب ماء الشعير غير المحلى بحيث النتائج فعالة ، وله خصائص مضادة للأكسدة تمنع العديد من الأمراض الأخرى.
- شاي أخضر
يساعد الشاي الأخضر على تعزيز التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء ، وكذلك تقليل نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ، ولكن هذا الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لضمان صحته بشكل كامل.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة لمرضى السكر؟
يمكن القول أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكر هو عند ممارسة حوالي نصف ساعة (30 دقيقة) بعد الأكل ، لأن ذروة الجلوكوز بعد الوجبات عادة ما تكون في غضون 90 دقيقة ، وبدء التمرين خلال هذا الإطار الزمني سيساعد في ذلك. يمنع الجلوكوز من الارتفاع فوق الحد المطلوب ، وبالتالي فإن جدار الأوعية الدموية محمي من الآثار السلبية للجلوكوز الزائد ، لذلك من الأفضل أن تمشي بمجرد الانتهاء من تناول الطعام من أجل الحد من مخاطر انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، يجب على أولئك الذين يستخدمون الأنسولين الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد الحصول على حقنة الأنسولين السريعة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، حيث أن أكبر مشكلة قد يواجهها معظم مستخدمي الأنسولين هي خطر انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم. أنه إذا مارست الرياضة في غضون ساعتين بعد الوجبات وحصلت على الأنسولين ، فقد تزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم.
يعتبر مرض السكري عند البعض خطير عند ارتفاعه بنسب عالية جداً لذلك على مريض السكري يجب المحافظة على نظامة الغدائي وعلى صحة جسمة ومتابعة الطبيب الخاص فيه من فترة الى اخرى لتجنب الارتفاع المفاجىء عليه .