الفيتامينات التي تساعد في الوقاية والعلاج من جفاف العين، يساعد الطعام الصحي على دعم نظام الجسم بالكامل، العين ليست عضوا استثنائيا داخل الجسم كما أنه يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية للتخفيف من مشاكله وحماية حاسة البصر، إذا كنت تسعى إلى تعزيز صحة العين، وتريد تخفيف أعراض الجفاف، يمكنك التركيز على توفير الفيتامينات والعناصر بعد الطعام.
الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من جفاف العين
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية: الحصول على كمية جيدة من دهون أوميجا 3 يساعد على تخفيف الشعور بالخشونة والحكة وتهيج جفاف العين. مناسبة ومطلوبة.
يساعد النظام الغذائي الغني بدهون أوميغا 3 الغدد المعروفة باسم “غدد الميبوميان” على إفراز الجزء الدهني من الدموع ، مما يعمل على منع جفاف العين بسرعة.
السمك مصدر كبير لدهون أوميغا 3. يمكنك اختيار أحد الأنواع التالية من الأسماك الدهنية ، وتأكد من تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل: التونة “الطازجة أو المعلبة” ، والماكريل ، والسلمون ، والسردين ، والرنجة ، والأنشوجة.
يمكن أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 عن طريق تناول: المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والزيوت النباتية وفول الصويا والخضروات الورقية والخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية لدهون أوميغا 3 ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك أولاً.
فيتامينات تساعدك في العلاج من جفاف العين
2- لوتين وزياكسانثين: كلاهما من مضادات الأكسدة ، مما يقلل من فرص الإصابة بالعديد من أمراض العيون المزمنة ، كما يساعد الخلايا على العمل بطريقة صحية. يمكن الحصول على اللوتين والزياكسانثين عن طريق تناول البيض والذرة والخضروات الورقية مثل الملفوف والبروكلي والسبانخ. والملفوف. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
3- فيتامين ج: فيتامين ج هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، والذي يُعرف باسم حمض الأسكوربيك ، وهو مهم لصحة الأوعية الدموية داخل العين ، ويساعد بشكل خاص في الوقاية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، ولكنه يحافظ على صحة العين في عام كذلك. .
أفضل مصادر فيتامين سي لعلاج العين
من أفضل مصادر فيتامين سي: عصير البرتقال ، وعصير الجريب فروت ، والبرتقال ، والسبانخ المطهي ، والطماطم ، والموز ، والتفاح.
يجب أن تحصل النساء على 75 ملليجرامًا على الأقل من فيتامين سي يوميًا ، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من عصير البرتقال ، ويحتاج الرجال أكثر من ذلك بقليل ، والتي تصل إلى 90 ملليجرامًا في اليوم أيضًا.
4- فيتامين (هـ): قوة مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المغذيات يمكن أن تحمي خلايا العين من التلف وتساعد على تعزيز جهاز المناعة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين الأساسي عن طريق تناول: حبوب القمح (جنين القمح) ، اللوز ، بذور عباد الشمس. صن ، زبدة فول سوداني ، بندق و بطاطا حلوة.
5- الزنك: الزنك معدن أساسي مهم ، يساعد على الحصول على فيتامين أ من الكبد ، وهذا الفيتامين ضروري لشبكية العين ، حيث يساعد على تكوين الميلانين ، وهو الصباغ الذي يحمي العين ، و عندما لا تحصل على كمية كافية من الزنك ، تصبح العين أكثر عرضة للإصابة.
تجدر الإشارة أنه لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع الزنك بطريقة طبيعية، لذلك يجب الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة معينة مثل المحار ولحم البقر وسرطان البحر واللبن والسلمون والحليب وحبوب الإفطار المدعمة والبيض.