أعراض نقص الأوميغا 3، يعتبر أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة للجسم بشكلاً كبير، حيث أن أوميجا 3 يحتوي على العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ونقص الأوميغا 3 يؤثر على صحة الجسم بشكلاً سلبي، نظراً لأنه مسؤولاً عن توازن العديد من العمليات في جسم الإنسان، وهناك العديد من العلامات التي تدل على نقص أوميجا 3، وفيما يلي أعراض نقص الأوميغا 3.
نبذة قصيرة عن الأوميغا 3
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من المكونات الأساسية لأغشية الخلايا في جميع خلايا الجسم ، لكن جسمك لا يستطيع تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تحتاج إلى تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية باستمرار في النظام الغذائي لتجنب النقص. تعد الأسماك البحرية ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ، من أفضل المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من أن بعض البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا ، تحتوي أيضًا على مستويات كبيرة.
من أعراض نقص أوميجا 3
يمكن لأعراض نقص أوميغا 3 ونقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تسبب العديد من الأعراض ، والتي قد تشمل:
- التأثيرات النفسية هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التجريبية التي تشير إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات كبيرة على صحتك العقلية. تم ربط الاكتئاب والقلق واكتئاب ما بعد الولادة والفصام والاضطراب ثنائي القطب بمستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفقًا لمقال نُشر في يونيو 2006 في “المجلة الأمريكية للطب النفسي”. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد وتوضيح العلاقة بين الاضطرابات النفسية ونقص الأحماض الدهنية أوميغا 3. كما تم ربط مشاكل الذاكرة بنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- التغيرات في المظهر يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من التأثيرات السطحية على الجسم ، مثل الجفاف أو حكة الجلد أو تقشر الجلد أو تغير لون الجلد أو الطفح الجلدي. في بعض الحالات ، قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3 من الشعر الجاف والمتشابك وقشرة الرأس وتساقط الشعر. قد تتأثر الأظافر أيضًا بمستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إما أن تنمو ببطء شديد أو تصبح هشة وهشة وتتكسر بسهولة.
- بعض الأعراض الإضافية هناك العديد من الأعراض الإضافية التي قد تنجم عن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك التعب وضعف الدورة الدموية. تم الإبلاغ أيضًا عن تقلصات شديدة في الدورة الشهرية وآلام في الثدي قبل الحيض. قد يعاني بعض الأشخاص من العطش الشديد والتبول المفرط. قد يتطور أيضًا جفاف العين وزيادة تراكم شمع الأذن.
نسبة الأحماض الدهنية في أوميغا 3
يوجد أهم نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض إيكوسابنتانويك ، أو EPA ، وحمض الدوكوساهيكسانويك ، أو DHA ، فقط في مستويات عالية في المأكولات البحرية. يوجد نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حمض ألفا لينولينيك ، أو ALA ، في بعض المصادر النباتية ، مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا والمكسرات الأخرى. يمكن لجسمك تحويل كمية صغيرة من حمض ألفا لينولينيك إلى EPA و DHA. على الرغم من أن معدل التحويل يبدو منخفضًا جدًا. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية الغربية على كميات كبيرة من الزيوت النباتية ، والتي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية. يوضح معهد لينوس بولينج أن هذه النسبة العالية من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 يمكن أن تسهم في الالتهابات وأمراض القلب في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن نقص الأوميغا 3 قد يكون سبب في الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية، وكما أنه قد يسبب الاكتئاب، ويؤثر على المظهر الشخصي ويسبب جفاف في الجلد، ويؤثر على صحة الشعر.