ما هي فوائد فيتامين أ، تُعد الفيتامينات إحدى العناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها جسم الإنسان بشكلاً مستمر، بحيث أن الفيتامينات لديها أثراً كبيراً على صحة الجسم ونشاطه، فإذا كان الجسم يحصل على الكمية الكافية من الفيتامينات ستكون صحته جيدة بشكلاً كبير، أما إذا كان لا يُحصل على الفيتامينات قد تتأثر صحته بشكلاً كبير، لذا من خلال مقالنا سنتعرف إلى ما هي فوائد فيتامين أ.
ما هي فوائد فيتامين أ؟
- من أبرز الفيتامينات التي تدعم صحة المناعة ومقاومة الأمراض التي تصيب الجسم من خلال تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- يحتوي فيتامين أ في تركيبته على مضادات الأكسدة التي لها دور حيوي في محاربة الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض مثل السرطان.
- يقي من الإصابة بأمراض حصوات الكلى حيث يقاوم تكوينها من خلال فوسفات الكالسيوم الذي يعد من أبرز مكوناته.
- يدعم صحة الغدد الصماء المسؤولة عن إفراز الهرمونات ، وبالتالي لها دور فعال في السيطرة على هرمونات كل من الرجال والنساء.
- يحافظ على أسنان صحية وقوية.
- وهو من الفيتامينات المهمة التي تحافظ على صحة العين حيث أنه يقي من المياه الزرقاء أو المياه الزرقاء ، بالإضافة إلى الحماية من إعتام عدسة العين.
- يحافظ على صحة العظام ويزيد من كثافتها مما يساعد على منع هشاشتها وترققها ، وذلك بفضل محتواها العالي من الكالسيوم الذي يعد من أهم المعادن المقوية للعظام.
- يمنع التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد ، بالإضافة إلى أنه يعزز التئام الجروح بشكل أسرع.
- تساعد مركباته المضادة للأكسدة على تعزيز نضارة البشرة وحمايتها من الفطريات التي تسبب العديد من مشاكل الجلد.
- وهو من أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل ، حيث يعزز النمو الصحي للجنين ، فضلاً عن حمايته من التشوهات.
- وهو من الفيتامينات التي تغذي الشعر وتعزز نموه وتزيد من كثافته وتساهم في منع تساقط الشعر ، بالإضافة إلى أنه يحارب الفطريات والبكتيريا المسببة للقشرة ويقيها من التلف.
المصادر الغذائية لفيتامين أ
- وهناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا العنصر وأبرزها الخضار مثل: البروكلي والخيار وكذلك الجزر والفلفل الأحمر والكوسا.
- كما نحصل عليه من العديد من الفواكه مثل: المشمش والبابايا وكذلك المانجو والتفاح واليوسفي.
- وتشمل قائمة الأعشاب بعض الأنواع الغنية به وأبرزها إكليل الجبل والزعتر.
- توجد في منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الزبادي والجبن ، وكذلك الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون ، بالإضافة إلى المكسرات مثل الكاجو.
- ومن أبرز المصادر الغذائية الغنية به أيضًا الحبوب الكاملة من الأرز البني والشوفان ودقيق القمح.
جرعات يومية من فيتامين أ
- من الولادة وحتى الشهر ، تصل الجرعة اليومية إلى 00 ميكروغرام لكل من الذكور والإناث.
- من شهور إلى سنة ، الجرعة اليومية هي 00 ميكروغرام للذكور والإناث.
- من سنة إلى ثلاث سنوات تصل الجرعة إلى 00 ميكروغرام في اليوم للذكور والإناث.
- من: سنوات تزداد الجرعة اليومية إلى 00 ميكروجرام للذكور و 00 ميكروجرام للإناث.
- من سن: سنة تصل الجرعة اليومية إلى 00 ميكروجرام لكل من الذكور والإناث.
- من سن حتى 00 ميكروجرام يوميا للذكور و 00 ميكروجرام للإناث وكذلك من سن حتى 0 سنة.
- من العمر: 0 للحامل ، الجرعة اليومية تصل إلى 0 ميكروغرام ، وللنساء المرضعات الجرعة اليومية 00 ميكروغرام.
الآثار الجانبية لفيتامين أ
- على الرغم من فوائده المتعددة ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية به يؤدي إلى ظهور آثار جانبية أبرزها اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وآلام البطن.
- كما أنه يسبب الإجهاد والتعب.
- يؤثر سلبًا على نجاعة بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل ، ومخففات الدم ، وأدوية السرطان ، لذا يجب استشارة الطبيب بخصوص جرعاته اليومية.
- يسبب الارتباك.
- الاستهلاك المفرط له يؤدي أيضًا إلى الصداع وجفاف الجلد والأظافر.
وهكذا نكون قد توصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي تعرفنا من خلاله إلى ما هي فوائد فيتامين أ، بحيث أن فيتامين أ يعتبر من أهم الفيتامينات والجسم بحاجة إليها بشكلاً كبير، فلدى هذا الفيتامين الكثير من الفوائد الصحية.