نصائح من أجل جعل اللياقة البدنية عادة مستمرة، تصنف اللياقة البدنية على انها مستوى الليونة في العضلات، أثناء اجراء أي نشاط رياضي، والقيام به بشكل صحيح، ووجود قدرة للعضلات تقوم بالتغلب على المؤثرات الخارجية ومواجتها في حالات المرض وغيرها، وسوف نقدم لكم بعض النصائح من أجل جعل اللياقة البدنية عادة مستمرة ولا تقطعها.
مفهوم اللياقة البدنية
المقصود باللياقة البدنية هي قيام الفرد بمجموعة من الأنشطة اليومية بأفضل الطرق واخراج اقصى قوة تحمل وقوة،ولا يمكن دمج رياضة الجري وحمل الأوزان إلى تعريف اللياقة البدنية، هناك بعض الأشخاص الذين يمتلكون صفة اللياقة البدنية
أهمية اللياقة البدنية
الصحة واللياقة البدنية ضروريان لتحسين حياتك ، ونعمل ونشعر بأفضل ما لدينا مع عادات الصحة واللياقة البدنية الجيدة لها آثار صحية تنعكس في كل شيء في حياتنا ، إذا كنت لا تزال حريصًا على ممارسة الرياضة والبقاء صحي ، فهو يعزز النوم ويحسن الدافع الجنسي ويعزز الطاقة.
من ناحية أخرى ، إذا فشلنا في الاهتمام بصحتنا ، فإننا نصبح أكثر عرضة للأمراض والمشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب أيضًا ، ولا أحد يريد ذلك على الإطلاق.
فوائد اللياقة البدنية
1- تقلل من امكانية الاصابة بأمراض القلب
2- تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم
3-تقلل نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم
4- تحافظ على وزن مثالي
5- تقوي العضلات والعظام
6- تحسن مزاج الشخص وصحته النفسية
نصائح لجعل اللياقة البدنية عادة دائمة
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على عادات لياقتك.
1- تحديد أهداف موجزة وواقعية: إن وجود أهداف محددة وموجزة يمنحك اتجاهًا واضحًا للخطوات التي تحتاجها. .
تعتمد الواقعية على تحديد قدرات الجسم في تمارين اللياقة وهذا من أهم عوامل الاستمرارية في القيام بذلك بشكل مستمر دون توقف ، والمهم في النهاية أن تعود مرة أخرى ولا تختلق الأعذار وتستمر في ذلك. تقدم إلى الأمام.
2- مواجهة واستبدال العادات والرذائل السيئة: إن التعرف على العادات والرذائل والتغلب عليها ضروريان لتحسين صحتنا ، وهي إجراءات يمكن أن تصبح آليات لمواجهة المشاكل ، مثل محاولات الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول والكافيين. المشروبات والمنشطات حتى العادات السيئة مثل النوم لساعات طويلة أو السهر وما إلى ذلك من العادات السيئة.
ثم يتبعها استبدالها بأشياء مفيدة مثل ساعات النوم المنتظمة ، وتناول الأطعمة الصحية ، والمشي وقتًا محددًا يوميًا ، وبعض التمارين أو اليوجا ، وغيرها من العادات الجيدة التي تساهم في تحسين الصحة ، ولكن مع مراعاة القدرة على القيام بها.
3- اللياقة البدنية المنتظمة في الجدول اليومي: من الضروري دمج أعمال اللياقة البدنية في روتينك اليومي كمسألة مهمة ووضعها في جدول يومي ، ولكن يجب أن تكون حسب القدرات البدنية ، وذلك بسبب الحرص على ذلك. أن تكون منتظمًا فيه بشكل يومي هو أهم عامل للنجاح والوصول إلى الهدف المنشود. من الصحة السليمة ، وعدم التعرض للأمراض ، والوصول إلى اللياقة البدنية غير المرتبطة بعمر معين ، بغض النظر عن العمر ، مع محاولة زيادة القدرات ببطء لمزيد من المهام.
بعد الاستمرار في جدول مناسب لوقتك وجهدك وبشكل سليم، مع تغذية صحية جيدة، لرفع نسبة العضلات وليونتها لا يمكنك التخلي عنها، بسبب ما سوف تشاهده من تحسن في كل جوانب حياتك الصحية والبدنية والنفسية، ولن تتكاسل ولو يوم واحد عن جدول اللياقة الخاص بك .