أهم الفيتامينات التي نقصها يسبب القلق

أهم الفيتامينات التي نقصها يسبب القلق، تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر التي تلزم للجسم ويمكن أن يسبب نقصها الكثير من المشكلات التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية أيضاً وأكد الأطباء أن مشكلة القلق ممكن أن تكون خطيرة لدى البعض في حالم لم يتم التحكم به، ويصيب القلق بعض الأشخاص بأعراض منها الخفقان والرعشة والضغط الشديد لذلك أخبر الأطباء بعض الفيتامينات التي تساعد في ادارة القلق والسيطرة عليه .

نقص الفيتامينات التي تسبب القلق

المغذيات والفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحتك العقلية. قد يتسبب نقص الفيتامينات في ظهور أعراض مثل القلق والاكتئاب والتعب. لذلك ، من المهم التحقق مما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات التالية:

• فيتامينات ب

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب بالقلق والاكتئاب والتعب وسرعة الانفعال ، ويمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب إلى تحسين الحالة المزاجية والطاقة. الفيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك) هي أهم الفيتامينات للصحة العقلية والعاطفية.

تلعب هذه الفيتامينات دورًا حيويًا في إنتاج المواد الكيميائية ، مثل السيروتونين ، التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى ، وهي مهمة لمساعدتنا على إزالة السموم والحفاظ على توازن هرموناتنا. فيتامينات ب كافية.

• حديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى دماغك وأعضائك وكل جزء صغير من جسمك. تعتمد صحة دماغك وجهازك العصبي على مستويات الحديد الصحية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى خلاياك. يمكن أن يسبب نقص الحديد مجموعة من الأعراض بما في ذلك القلق والاكتئاب والتعب وانخفاض الطاقة والضعف والتهيج.

• اليود

يعتبر اليود مكونًا رئيسيًا لهرمون الغدة الدرقية ، لذلك يمكن أن يتسبب النقص في مجموعة من أعراض القلق والاكتئاب. لا يمكن صنع الهرمونات التي يحتاجها جسمك لتغذية عملية الأيض بدون اليود. تعد صحة الغدة الدرقية جزءًا مهمًا جدًا من صحتك العقلية.

تنظم الغدة الدرقية العديد من الأشياء المهمة في جسمك: مزاجك ، وطاقتك ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، ووظيفة المناعة ، وأداء الدماغ. عندما لا يكون لديك ما يكفي من اليود والغدة الدرقية لا تعمل في أفضل حالاتها ، فقد تواجه أعراض القلق.

• فيتامين د

عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، تقوم أجسامنا بتنشيط فيتامين (د) في خلايانا ، وأصبح نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا ، وتظهر الأبحاث وجود روابط بين نقص فيتامين (د) والقلق والاكتئاب والخرف وحتى التوحد. التهيج ، بدون فيتامين د ، يتدهور نظام المناعة أيضًا.

• السيلينيوم

السيلينيوم معدن له خصائص مضادة للأكسدة قوية جدًا ، وهو مهم جدًا للصحة العقلية والتمثيل الغذائي الصحي ووظيفة الغدة الدرقية المثلى مهم في تحفيز وتحويل هرمون الغدة الدرقية.تم ربط مستويات السيلينيوم المنخفضة بالقلق وتدهور الحالة المزاجية.يوصى بالحصول على 200 ميكروغرام من السيلينيوم في اليوم من الطعام أو المكملات الغذائية أو مزيج منهما.

• المغنيسيوم

المغنيسيوم مهم جدا في تنظيم المزاج وله تأثير على الجهاز العصبي. إنه ضروري لمعظم الوظائف في أجسامنا. ومع ذلك ، يعاني ما يصل إلى نصف السكان من نقص المغنيسيوم ، وقد تم ربط نقص المغنيسيوم بالقلق والاكتئاب والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم. في الأطعمة مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية والموز واللوز.

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب. إنها ضرورية لوظيفة الدماغ ، وخاصة الذاكرة والمزاج. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الجيدة ، مثل أوميغا 3 ، يمكن لجسمك أن يصنع أغشية الخلايا العصبية منخفضة الجودة. الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة

من بين المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك مثل زيت كبد سمك القد وسمك القد ، يمكن أيضًا العثور على هذه الدهون الصحية في بذور الكتان والجوز.

الفيتامينات التي تساعد في تخفيف القلق

• فيتامين ب 1

تعتبر فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم ، وفيتامين B-1 معروف على وجه التحديد بتأثيره المهدئ ، ولهذا السبب يشار إليه باسم فيتامين “المضاد للإجهاد”. تظهر العديد من الدراسات والأبحاث المكثفة أن تناول 50 ملليغرام من فيتامين ب 1 يوميًا يساعد في تحسين الهدوء والمزاج. إذا تم تناوله يوميًا لمدة شهرين ، يجب أن تبدأ في ملاحظة التغيير. يوجد فيتامين ب 1 في جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

• فيتامين ب 6

هذا الفيتامين ضروري للناقلات العصبية التي تضمن الوظيفة الطبيعية وتؤثر على حالتك المزاجية والجدول الزمني للنوم. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج السيروتونين والنورادرينالين اللذين يساعدان في التحكم في شعورك والحفاظ على مزاج مستقر. يؤدي النقص الكبير في فيتامين ب 6 إلى التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز. فقدان الذاكرة على المدى القصير.

يجب أن تتراوح الجرعة بين 1.3-2.0 ملليجرام للبالغين ، أو يمكنك إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ، أو تناول البقوليات والأرز البني والحبوب الكاملة إذا كنت نباتيًا وتريد المزيد من B-6 من مصدر طبيعي.

• فلز

المعادن مثل الفيتامينات ، المعادن مهمة للغاية لوظيفة دماغك ولإنتاج الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على صحتك العقلية. يساعد الزنك في حماية خلايا الدماغ من السموم ويمكن أن يساعد في نجاح وفعالية الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.

معدن أساسي آخر هو الحديد ، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويوصل الأكسجين إلى الخلايا. قد يعاني البالغون من التعب المستمر والاكتئاب والقلق ، إذا كانوا يعانون أيضًا من نقص في الحديد. يمكن إضافة المكسرات والبذور والخضروات الورقية واللحوم والأطعمة المدعمة إلى نظامهم الغذائي.

ما هي أعراض القلق

يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) قلقًا أو قلقًا مفرطين ، معظم الأيام لمدة 6 أشهر على الأقل ، حول عدد من الأشياء مثل الصحة الشخصية والعمل والتفاعلات الاجتماعية وظروف المعيشة اليومية الروتينية. يمكن أن يسبب الخوف والقلق مشاكل كبيرة في مجالات من حياتهم ، مثل التفاعلات الاجتماعية والمدرسية والعمل. تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:

• الشعور بالضيق أو الإصابة أو القلق
• تتعب بسهولة
• تواجه صعوبة في التركيز
• الإثارة
• كانت هناك عضلة
• صعوبة السيطرة على مشاعر القلق
• تواجه مشكلة في النوم ، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا أو الأرق أو النوم غير المرضي.

أهمية الفيتامينات للجسم

• تعمل الفيتامينات على إبقاء أجسامنا تعمل بشكل صحيح ، وتساعد في دفع العمليات الأساسية اللازمة في حياتنا اليومية ، وتقدم فوائد صحية تساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية.
• الفيتامينات ، مثل مضادات الأكسدة ، تحمي الخلايا من الضغوطات البيئية ، وتساعد في دعم الشيخوخة الصحية.
• يمكن أن يضمن الفيتامينات المتعددة تلبية الاحتياجات اليومية المعتادة لجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تدعم الفيتامينات جهاز المناعة من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

لذلك يعتبر النقص الشديد في الفيتامينات يؤثر ويضر بأجهزة الجسم بشكل سلبي ومنها الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب والقلق وتؤثر على الصحة النفسية إضافة للصحة الجسدية للإنسان لذلك يجب الحفاظ على مستوى الفيتامينات في الجسم من أجل سلامة وصحة الجسم، من خلال ما تم توضيحه في الموضوع أعلاه .