السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الأطفال الصغار

السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الأطفال الصغار، إن الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم أمر بالغ الأهمية للنمو السليم والتطور لدى الأطفال الصغار، نوع السعرات الحرارية التي يستهلكها طفلك مهم أيضًا، إن تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لطفلك كل بضع ساعات سيمنحه أفضل بداية في الحياة، إرشادات عامة يحتاج الأطفال الصغار بشكل عام إلى 1000 إلى 1400 سعرة حرارية كل يوم للنمو الصحي والتطور، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين.

كم يحتاج الأطفال يومياً سعرات حرارية

يحتاج الأطفال في سن الثانية عادةً إلى حوالي 1000 سعر حراري ، بينما يحتاج الأطفال في عمر 3 سنوات إلى 1000 إلى 1400 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على مستويات النشاط. انجب الطفل. بشكل عام ، تحتاج الفتيات الصغيرات إلى سعرات حرارية أقل بقليل من الأولاد الصغار، كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال الصغار؟ يمكنك تحديد احتياجات طفلك من السعرات الحرارية حسب وزن الجسم. يوصي مستشفى هاسبرو للأطفال بأن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات يجب أن يستهلكوا 75 إلى 90 سعرة حرارية لكل كيلوغرام ، أي ما يعادل حوالي 34 إلى 41 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل البالغ من العمر عامين والذي يزن 27 رطلاً إلى 918 إلى 1170 سعرًا حراريًا يوميًا ، بينما يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 سنوات والذي يزن 34 رطلاً إلى حوالي 1،156 إلى 1،394 سعرًا حراريًا في اليوم.

انهيار السعرات الحرارية

تشكل الكربوهيدرات والبروتين والدهون كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك. تحتوي الكربوهيدرات والبروتين على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، وتوفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية لطفلك. يوصي معهد الطب بأن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، وما لا يقل عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم. ويجب أن يأتي 30 إلى 40 في المائة من السعرات الحرارية لطفلك من الدهون. و 5 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتين.

المتطلبات الموصى بها للأطفال

الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات من البروتين ، هي 13 جرامًا على الأقل يوميًا. تشمل الأطعمة الملائمة للأطفال الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والمكسرات. أفوكادو؛ منتجات الألبان كاملة الدسم ؛ الفواكه والخضروات اللينة واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن وكذلك الزيوت النباتية. بعض الأطفال الصغار مستعدون لتناول زبدة الفول السوداني ، لكن اسأل طبيب الأطفال قبل تقديمها لطفلك.

على الرغم من أن السكريات توفر سعرات حرارية ، إلا أنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية. قللي من تناول طفلك للسكريات من العصائر والمشروبات السكرية والحلويات. وفقًا لتقرير في طبعة 2012 من “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية” ، يجب أن يحصل الأطفال الصغار على أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية من السكريات. على سبيل المثال.

إذا كان طفلك يستهلك 1000 سعرة حرارية في اليوم، فعليه أن يأكل أقل من 25 جرامًا من السكر، وإذا كان يستهلك 1200 سعر حراري فعليه أن يأكل أقل من 30 جرامًا، وإذا تناول 1400 سعر حراري فعليه أن يأكل أقل من 35 جرامًا من السكر لكل منهما.