هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت، البطيخ هو احد أنواع الفواكه المميزة واللذيذة جداً والتي تمتلك مذاقاً حلو، وهو ينتمي الى عائلة الحارس، ينمو البطيخ عادةً في المناطق الدافئة والموطن الأصلي لها هو آسيا الوسطى، ويوجد منها حوالي عشرين نوع مختلف في كافة انحاء العالم، وهي ذات قيمة غذائية عالية بسبب احتواءها على الالياف والتي تعتبر من اهم العناصر الغذائية التي تغذي جسم الانسان وتمده بالطاقة اللازمة لمختلف العمليات الحيوية، فما هي فوائد البطيخ؟ وما هي اضرار البطيخ؟ وهل البطيخ مسموح في الكيتو دايت؟ وما هي القيمة الغذائية للبطيخ؟ لمعرفة جميع النقاط السابقة حول البطيخ تابعوا معنا.
البطيخ وحمية الكيتو
حمية الكيتو هي احد أنواع الحميات المهمة التي تحافظ على جسم الانسان، وهي تمنع تناول العديد من الفواكه الصحية والمميزة، وذلك بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها وارتفاع الكربو هيدرات فيها، ومن المعروف ان ليس جميع الفواكه تحتوي على نفس نسب السكر والكربوهيدرات، فهناك اختلاف واضح في مستويات السكر بين أنواع الفواكه، فهناك ما يمكن تناوله في حمية الكيتو ومنها لا يمكن تناوله في حمية الكيتو.
هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت
يعتبر البطيخ نوع من أنواع الخضروات في التصنيف العالمي، ولكن الجميع يظنه فاكهة بسبب مذاقه الحلو واللذيذ، وهو ينتمي الى عائلة الحارس من الخضروات، وعادة ما ينمو هذا النوع من أنواع البطيخ في الظروف الدافئة والموطن الأصلي لها هو مناطق وسط آسيا، حيث يوجد أكثر من 20 نوع منها، ومعظم أنواع البطيخ تحتوي على 11 الى 14 جرام من الكربوهيدرات المهمة لجسم الانسان في كل وجبة، وبعضها يصل الى خمسة جرام.
ما هي فوائد البطيخ
يعدّ البطيخ من اهم المصادر الغذائية الصحية التي تمد جسم الانسان بالفوائد المختلفة والبروتينات والطاقة اللازمة، وفيما يلي اهم الفوائد الصحية للبطيخ:
- يعتبر البطيخ أحد مصار فيتامين C فهو يحتوي على 65% من الاحتياجات اليومية للشخص.
- يحسن البطيخ من صحة القلب ويكافح امراض العيون والسرطانات المختلفة ويحمي الجهاز العصبي.
- يحافظ البطيخ على صحة الجلد ونضارته، وذلك بسبب احتواءه على مادة الكولاجين وهي من اهم العناصر.
- يعزز البطيخ دور الجهاز المناعي في جسم الانسان وذلك بسبب وجود مضادات الاكسدة فيه مثل: الزياكسانثين واللوتين وغيرها.
- يقوم البطيخ بدعم ضغط الدم في جسم الانسان من خلال التحكم في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم داخل جسم الانسان.
- يقوم البطيخ بدعم سكر الدم وخاصة البطيخ المر، لديه قدرة على دعم استقرار الأنسولين في الدم، كما أنه يعالج العديد من الأمراض مثل: الأكزيما واليرقان وحصى الكلى والنقرس والصدفية والتهاب المفاصل في الجسم.
العناصر الغذائية للبطيخ
يوجد في البطيخ العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الانسان، ومن خلال هذه العناصر يمكننا تحديد اذا ما كان البطيخ مناسب لنظام الكيتو ام لا، وفيما يلي اهم المعلومات حول نظام الكيتو:
- الكربوهيدرات وبحجم 11.6 جرام.
- الالياف بحجم 0.61 جرام.
- صافي الكربوهيدرات بحجم 11 جرام.
كيف يمكننا إضافة البطيخ في نظام الكيتو الغذائي
تهدف حمية الكيتو بشكل أساسي الى المحافظة على نسبة الكربوهيدرات اقل من 50 جرام بشكل يومي، فعندما نريد تناول البطيخ يجب ان يكون تناوله باعتدال، ويجب التأكد من القيام بالتمارين الرياضية والتدريبية للمحافظة على نسب الكربوهيدرات بالشكل المناسب عند القيام بتناول البطيخ، وهناك البعض من الإصدارات من حمية الكيتو التي تمنح المزيد من الكربوهيدرات، وبذلك يمكن تناول البطيخ ضمن حمية الكيتو.
ما هي الفواكه التي يمكن تناولها في حمية الكيتو
هناك العديد من الفواكه التي يمكن تناولها ضمن حمية الكيتو، وذلك بسبب احتواءها على نسب قليلة من الكربوهيدرات، وفيما يلي اهم أنواع هذه الفواكه:
- فاكهة الافوكادو.
- الليمون.
- فاكهة التوت.
- فاكهة الفراولة.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال، وقد تناولنا إجابة سؤال ” هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت” وعرضنا لكم تفاصيل البطيخ وحمية الكيتو، بالإضافة الى ما هي فوائد البطيخ، كما عرضنا لكم أهم العناصر الغذائية للبطيخ، وعرضنا كيف يمكننا إضافة البطيخ في نظام الكيتو الغذائي، وغيرها من المعلومات المهمة حول نظام الكيتو.