7 حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص عُنصر الحديد في أجسامهم، حيث أن نقص الحديد من المشاكل التي تؤثر بشكلاً سلبياً وضاراً على صحة الشخص، فقد تتسبب بالعديد من المشاكل وأشهرها فقر الدم، والنزول السريع في الوزن، لذلك نحن معكم اليوم لكي نقدم لكم 7 حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد.
حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد
- تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال بدلا من الماء لأن ذلك يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. هل تناولت ما يكفي من عصير البرتقال ، اختر بدائل أخرى غنية بفيتامين ج ، مثل وعاء من الفراولة أو الكيوي ، والنصيحة الأخيرة للحصول على أقصى فائدة من حبوب منع الحمل هي تجنب منتجات الألبان لمدة ساعة قبل وبعد تناولها. مكمل الحديد الخاص بك. وذلك لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد.
- زيادة معدل تناول اللحوم الحمراء. هناك العديد من مصادر الحديد في الأطعمة ، لكن اللحوم الحمراء من أفضل مصادر الحديد على الإطلاق. وخاصة الكبد ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الحديد. إذا كنت من النوع الذي تأكل اللحوم بكميات كبيرة أو كما هي ، فابحث عن العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام البرغر للحصول على مصدر الحديد. تاكو ، مكرونة باللحم ، كفتة وأطعمة أخرى. يمكن للإبداع والابتكار في الوصفات حل المشكلة.
- أضف المزيد من الخضار في وجباتك ، فالخضروات مصدر جيد جدًا للحديد ، وخاصة السبانخ واللفت من الخضار المليئة بالحديد. واللفت كأساس لسلطتك اليومية أو كخضروات مطبوخة كطبق جانبي مع الدجاج المشوي والقليل من الليمون على الخضار لزيادة معدل امتصاص الحديد من الطعام.
- باستخدام مقلاة حديدية للطبخ ، هل تعلم أن استخدام وتغيير وعاء الطهي يمكن أن يغير مستوى الحديد في الدم ، يمكنك زيادة مستوى الحديد عن طريق الطهي في مقلاة مصنوعة من الحديد ، أعلم أن ذلك يبدو فكرة غريبة في البداية لكن العديد من الأطباء يوصون باستخدام مقلاة الحديد ، هل تعلم أيضًا أنه في البلدان الفقيرة للغاية التي لا تتاح لها فرصة أكل اللحوم كل يوم وتعاني من نقص الحديد ، يضعون قطعة من الحديد في الطعام. شكل سمك مصمم خصيصًا للطبخ مع الطعام لمدة 15 دقيقة ويحصلون على الحديد المطلوب في طعامهم.
- السيطرة على الدورة الشهرية ، إذا كانت دورتك الشهرية نزيفًا غزيرًا ، فمن المحتمل أنك من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في الدم ، ولكن هناك حل يمكن تناوله بإيبوبروفين بانتظام خلال الأول والثاني. أيام الدورة الشهرية ، فهو يقلل من كمية النزيف لديك ويساعد على تخفيف الألم المستمر ، حيث يساعد على عدم فقدان الكثير من الدم وبالتالي تقليل مستوى الحديد.
- تناول حبوب الإفطار بالحديد ، فالعديد من حبوب الإفطار غنية بالحديد ، ولكن تختلف نسبة الحديد داخل كل منها. إفطار غني بالحديد وممتع.
- احصل على وجبة خفيفة ذكية يمكنك أيضًا الحصول على الحديد في الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، حاول الحصول على الحبوب الجافة أو الفشار بدلاً من رقائق البطاطس في الليل. استبدل البسكويت بالمشمش المجفف والزبيب ، خصوصاً أنها متوفرة بكثرة في رمضان. هذه مجرد خيارات قليلة من الوجبات الخفيفة التي توفر الحديد. من المؤكد أنك ستجد شيئًا تحبه مليئًا بالحديد.
وهكذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي قدمنا لكم من خلاله 7 حلول بسيطة لرفع مستويات الحديد، حيث أنه من الضروري الالتزام بهذه الحلول والنصائح لأنها ستساعدك وبشكلاً فعال على معالجة مشكلة نقص الحديد.