15 خطوة تساعدك في التخلص من دهون البطن ووصفات تخسيس الكرش الفعاله، ان دهون البطن من اكثر الامور شيوعا عند الاشخاص في مختلف الفئات العمرية ،وتمثل مشكلة للكثير من الاشخاص خاصة السيدات، فيلجأ الكثيرون للبحث عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، اضافة الى ذلك فان تراكم الدهون في الجسم يؤدي الى امراض عديدة، منها الامراض المتعلقة بالقلب ،والشرايين ،وانسدادها ،وارتفاع ضغط الدم ،فلا بد من اتباع طرق لمعالجة هذه المشكلة ،والتخلص من هذه الدهون منها ممارسة الرياضة، و اتباع الحميات الغذائية ،و زياده اللياقة البدنيه ، فب المقال التالي سوف نتعرف على 15 خطوات للتخلص من دهون البطن ،و لتخسيس الكرش اضافة الى بعض النصائح التي سوف نذكرها للمساعدة على التخلص من الكرش في وقت قياسي.
تخلص من دهون البطن
ليس عليك التوقف عن الأكل عندما تكون جائعًا لفقدان دهون البطن أو زيادة وزن الجسم ، ما عليك سوى اختيار ما تأكله بعناية.
يبدو التخلص من الدهون أمرًا صعبًا للوهلة الأولى ، ولكنه شيء يمكن القيام به ببساطة عندما تعرف الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.
والدليل على إمكانية ذلك هو نجاح عدد كبير من الناس في تحقيقه ، وإجراء تغييرات مستمرة في حياتهم جعلتهم يتخلصون من المشكلة إلى الأبد.
يمكنك أيضًا أن تكون مثل أولئك الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد في الجسم كله أو في منطقة البطن فقط باتباع الإرشادات البسيطة التالية:
- اجعل الرياضة من أي نوع جزءًا أساسيًا من روتينك ، ويمكنك البدء في التعود عليها في دقائق معدودة.
- قم بإعداد أطعمة صحية لتناولها عندما تشعر بالجوع.
- قبل البدء في تناول وجباتك الرئيسية ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء.
- ابدأ بسلطة أو شوربة في كل وجبة رئيسية.
- تخلص من تتبيلة السلطة وقم بتتبيلها بالبهارات وعصير الحمضيات.
- استبدل الحلويات بالفواكه.
- بدلًا من تناول قطعة خبز ، تناول بضع شرائح من البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- اعتمد على الشواء والطبخ في الفرن لتحضير أطباقك المفضلة.
- تناول العصائر والعصائر بدلاً من المشروبات الغازية.
- لا تضف المحليات من أي نوع إلى المشروبات.
- سجل الأطعمة التي تتناولها ، مع ذكر النوع والكمية.
- المشاركة في مجموعات التواصل الجماعي للمهتمين باللياقة البدنية والتحكم في الوزن.
- قم بتنزيل تطبيقات الوصفات الصحية وتطبيقات التمارين واستخدمها مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- لاحظ أن محيط خصرك يقاس بمعدل معتدل ، وهو ما يكفي مرة واحدة في نهاية كل أسبوع.
- لا تنم وأنت جائع ، لأن هذا على الأرجح سيفقد السيطرة على شهيتك في اليوم التالي على الأقل في بدايته وسيجعلك تأكل الطعام دون تفكير.
برنامج إنقاص دهون البطن
- النوم في مكان تكون فيه درجة حرارة الهواء منخفضة قدر الإمكان ، وهذا يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون لضبط درجة حرارة الجسم.
- الجلوس على كرة استقرار. الجلوس عليه لفترة من الوقت أثناء أداء المهام يقوي عضلة الظهر ويساعد على حرق بعض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا يجب أن يتم فقط لبعض الوقت ، لأن الجلوس عليه كثيرًا قد يجعلك تشعر بالتعب.
- اشرب الماء أو تخلص من السموم. شرب كوبين من الماء أو أكثر يزيد من معدل الأيض بنسبة 0٪ خلال ساعة.
- قم بتنزيل تطبيق النظام الغذائي أو اتبع موقعًا إلكترونيًا لذلك ، فهو يبقيك متيقظًا لأهدافك المتعلقة بالتحكم في الوزن وتحسين لياقتك.
- مارس أيًا من دقائق التمرين لكل ساعة تقضيها في أداء المهام المستقرة ؛ تتوفر العديد من التطبيقات المشجعة على Google Play و App Store.
- تناول وجبات خفيفة مُرضية وصحية ومعتدلة السعرات الحرارية ؛ من أمثلة هذه الوجبات الفاكهة أو بضع حبات من الفاكهة.
- القيام بتمارين لتحسين الحالة النفسية ، وقد أشارت الدراسات إلى أن ذلك يساعد في تنظيم هرمونات الجسم ، بما في ذلك الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي. .
- سجل ما تأكله ، فهو يجعلك على دراية بالطعام الذي تتناوله من حيث الجودة والكمية ، حيث يعد هذا من أهم أسس القضاء على دهون البطن على وجه الخصوص.
- تناول الغداء في فترة ما بعد الظهر ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الغداء في هذا الوقت يزيد من معدل فقدان الوزن الزائد بنسبة٪ مقارنة بتناول الغداء في وقت أبكر من ذلك.
- التقليل من تناول الدهون والسكريات والنشويات ، فهذه الأنواع هي الأكثر فاعلية في القضاء على تراكم الدهون في معظم أجزاء الجسم ، وخاصة منطقة البطن والأرداف.
حرق دهون البطن
التخلص من الدهون المتراكمة في جزء أو أكثر من أجزاء الجسم يعتمد على عاملين رئيسيين:
- تحريك العضلات التي تتراكم فيها الدهون ، فكلما زاد معدل حركة هذه العضلات ، زادت قدرتها على التحرر من الدهون وانخفض معدل تراكم الدهون عليها.
- التقليل من معدل تناول المحليات الصناعية ومنها السكر في قائمتها بمختلف أنواعها ومنها سكر جوز الهند ، بالإضافة إلى تجنب الدهون المشبعة والحبوب المصنعة ، والخطوة الأكثر فاعلية للالتزام بذلك هي تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة ، والأطعمة المقلية.
نصائح نوصي باتباعها
- النوم لفترة مناسبة لاحتياجات جسمك ليلاً ، ولا تقلق ، فلن يضر ذلك بقدرتك على أداء مهامك. يمكنك الاستيقاظ مبكرًا وإنجاز جميع مهامك.
- زيادة وعيك الغذائي بالسعرات الحرارية في الأطعمة وكمية الدهون فيها ، حيث يساعدك ذلك على اختيار الأطعمة الصحية التي تكافح مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يجعلك تناول الطعام محلي الصنع أكثر وعياً بنوع الطعام الذي تتناوله ويزيد من قدرتك على التحكم في المكونات المستخدمة فيه.
- اعتمد على وصفاتك المفضلة بطرق صحية واستغل قوة إرادتك للعمل بانتظام.
- التقليل من السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة. تشير الوجبات الخفيفة إلى الوجبات التي تقل في الكمية عن الوجبات الرئيسية ، ولكن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية له تأثير سلبي.
- التقليل من ضمادات السلطة والمشروبات ؛ هذا يضاعف السعرات الحرارية في أنواع الأطعمة.
الأخطاء الشائعة عند التخلص من دهون البطن
- الاعتماد على الرياضة فقط ، والتخلص من الوزن الزائد بشكل عام هو عملية متكاملة بين تناول الطعام والجهد البدني.
- اتباع نظام غذائي عالي الدهون مثل كيتو ؛ يعتبر استهلاك الدهون من أكثر العوامل شيوعاً التي تؤدي إلى مشكلة تراكم الدهون.
- على عجل ، لا توجد طريقة سريعة وفعالة للتخلص من دهون البطن في غضون أيام قليلة.
- اليأس عند عدم الالتزام بممارسة الرياضة أو تغيير عادات الأكل.
- عدم حل مشكلة الأكل العاطفي ، حيث أن ذلك يقضي على الجهود المبذولة للقضاء على زيادة الوزن ، مما يضعف قدرة الإرادة على الاستمرار في الالتزام بالعمل للتخلص من تراكم الدهون.
- يحفز السهر على تناول الكثير من الطعام في المساء عندما يكون معدل الأيض منخفضًا بسبب قلة الجهد.
- لا ينام كفاية وهذا يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي والقدرة على التحكم في الشهية.
15 خطوة تساعدك في التخلص من دهون البطن ووصفات تخسيس الكرش الفعاله،دهون البطن من اكثر الامور شيوعا عند الاشخاص في مختلف الفئات العمرية ،وتمثل مشكلة للكثير من الاشخاص خاصة السيدات، فيلجأ الكثيرون للبحث عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، و ذلك لان تراكم الدهون في الجسم يؤدي الى امراض عديدة.