10 من فوائد تمارين الاسترتش وطريقة ممارستها، هناك بعض التدريبات الرياضية الي تفيد الجسم بشكل كبير جدا، وهذا لأنها تعتمد على زيادة حركة الجسم والأجزاء الموجودة فيه، ومن لا شك فيه أن عدد كبير من الناس الذين يشعرون بالخمول والكسل وعدم الرغبة في فعل أي شيء، يكون الخيار الأكثر صحة لهم هو القيام بالرياضة وبعض التمارين التي تنشط من الحركة الدموية، وتزيد المفاصل لديهم نشاط وحركة تمكنهم من استعادة الطاقة والحيوية التي كانوا يملكوها من قبل، فما 10 من فوائد تمارين الاسترتش وطريقة ممارستها.
ما هي تمارين الاسترتش
ومن أكثر النشاطات والتدريبات التي يقوم الإنسان بفعله هو تمارين حركة المفصل، والتي يمكن من خلالها المساعدة على تمدد كامل في نطاق حركة الجسم سواء كان لوقت قصير أو بمدة أجول، فيكون هذا النشاط على وضع التمدد ليكتسب الجهاز العصبي منها نشاطا وحيوية أكبر، ومن الجدير بالذكر أن هذه الأعراض تنتهي بعد القيام بأداء هذه التمارين بساعات، كما يمكن أن تستمر ليوم كامل على مدار أربعة وعشرين ساعة، وهي تمارين مفيدة وصحية بشكل كبير جدا خاصة أنها تعمل على زيادة نشاط الجهاز العصبي المهم جدا.
أهم النصائح عند ممارسة تمارين الاسترتش
هناك بعض الأمور التي يتم التنويه لها بشكل كبير جدا للأشخاص الذين يريدون الاستمرار في تمارين التمدد، حيث أن مفعولها يتراوح جودته من شخص إلى آخر حسب القدرة على الالتزام به، وهنا أهم النصائح عند ممارسة تمارين الاسترتش:
- التسخين قبل التمارين، حيث أن العضلة باردة لا تتمدد ابدا من دون التسخين.
- تدريبات النفس، يجب التنفس بعمق وبطء لكيلا ينتج ضيق في النفس.
- اللعب بهدوء دون قسوة، مع عدم إجبار نفسك على فعل أي شيء والقسوة على الأعضاء في جسدك.
- كن متسقا، حيث أن المتابعة في أداء هذه التمرينات له دور هام ومفعول كبير.
مميزات ممارسة تمارين الاسترتش يومياً
والأمر الذي يجعل الناس يستمرون في أداء هذه التمارين هو قدرتهم على الاستفادة منها بشكل كبير، حيث تتمتع ببعض الإيجابيات والمميزات التي تجعلهم يريدون الاستمرار بفعلها يوميا دون الخلل فيها، وهنا بعض مميزات ممارسة تمارين الاسترتش يومياً:
- تعمل على تقليل تصلب العضلات.
- يساعد على تحسين حركة الجسم والحركة والنشاط.
- يحفظ المفاصل من التنكس.
- تمنع الإصابة من الأخطار التي تؤدي إليها بعض التمرينات الرياضية.
- تصل من احتمالية أن تصبح العضلة المرنة مصابة.
- المداومة عليها تساعد على أداء النشاطات الأخرى سواء كانت حركة أو رياضة.
- تحسن الكفاءة الميكانيكية والأداء الوظيفي الكلي.
- تقوم بتهيئة الجسم لضغط التمرين.
- تمنع الإصابة بآلام الظهر وتقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري.
عشرة فوائد لتمارين الاسترتش
ولعل الفوائد التي تعطيها للناس تمنحهم الشعور بالطاقة الحيوية والتنقل من مكان لآخر من دون الخوف من بعض النشاطات، حيث أن الكثير من الناس الذين يشعرون بالخمول والكسل يتعرضون لتعب شديد وإصابات مختلفة بسبب حركة غير صحيحة للجسم بشكل مفاجئ، ولعل تمارين التمدد والاستطالة ساعدت في التخلص منها مع العديد من المميزات الأخرى، وهنا عشرة فوائد لتمارين الاسترتش:
- تحسن المرونة.
- تجعل العضلات تؤدي وظيفتها بشكل أفضل عند التمرين.
- تجعل الحياة اليومية أسهل.
- تعمل على تجهيز الجسم للتمارين.
- تعمل على تمدد العضلات.
- تقلل خطر الإصابات الرياضية.
- تساعد على تهدئة جسمك بعد التمرين.
- يتم من خلالها تحديد الاختلالات الجسدية.
- تساعد على الاسترخاء.
- تساعد على الحركة للمفصل.
أنواع تمارين الاستطالة وكيفية القيام بها
وهناك أنواع مختلفة من هذه التمارين والتي يكون الهدف الأساس منها زيادة حركة المفاصل، بحيث لا يتم التعرض إلى اي إصابة بعدما تزداد حركة جسم الإنسان ويبذل مجهودا كبير، ومما لا شك فيه أن كل عضو من الجسم له نوع معين من هذه التمارين ويتم القيام به بطريقة محددة توفر له الراحة والاسترخاء في الوقت ذاته، حيث أن الناس قاموا بأدائها واعتمادها بشكل إيجابي بسبب الفعالية الكبيرة التي تمكن من فعلها.
ومما لا شك فيه أن الكثير من الناس ترغب في أن تستمر بشكل دائم على هذه النشاطات التي تزيد من فعالية جسمها، وفي الوقت ذاته تؤهلها للقيام بالعديد من الأعمال من دون تعب أو خوف على العضلات والمفاصل التي تصيبها.