10 مشروبات مفيدة للقلب والشرايين، هناك الكثير من المشروبات التي تفيد بصحة القلب والشرايين ومن اهمها الماء حيث انه لا يحتوي على اي نسبة من السعرات الحراراية التي تؤثر بصحة الجسم، ومما يساعد في ترطيب الاجهزة بالجسم بنسبة 100% وقد يحتاج جسم الانسان ما يقارب 3 لتر باليوم للوقاية من امراض القلب والمشاكل الصحية المزمنة، وهنا العديد من المشروبات ايضاص مثل الحليب والفواكهة بجميع اشكالها لما لها فوائد صحية تفيد جسم الانسان
مشروبات مفيدة للقلب والشرايين
هناك الكثير من المشروبات المفيدة لصحة القلب والشرايين ، ومن أبرزها ما يلي:
ماء
الماء هو المشروب الأمثل لصحة القلب والشرايين ، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، ويرطب جميع أجهزة الجسم بنسبة 100٪. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا لصحتك العامة ولمنع أمراض القلب والمشاكل الصحية المزمنة ، إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي
يمكنك إضافة نكهات أخرى تضفي عليه طعمًا مميزًا ، فمثلاً إضافة شرائح ليمون أو خيار أو أي من الفواكه التي تعجبك ، يمكنك تحضير هذا بنفسك في المنزل ولا تلجأ إلى شراء المياه المنكهة دون مراجعة ملصق الطعام أولاً. ، حيث قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو المُحليات الصناعية.
الحليب
يعتبر الحليب أيضًا مشروبًا صحيًا للقلب ، ولكن يجب اختيار حليب البقر قليل الدسم أو حليب الصويا ، كما يمكنك شراء الحليب المدعم بالستيرولات المفيدة في حالات ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وهناك أيضًا أنواع مختلفة من الحليب النباتي مثل مثل حليب الكاجو وحليب الشوفان وحليب اللوز وحليب جوز الهند.
عصير فواكه
تعتبر عصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر أو أي نوع من المحليات من أفضل أنواع العصائر المفيدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وحماية الأوعية الدموية. كوب واحد فقط من أي عصير فواكه أو كوكتيل فواكه هو الكمية الموصى بها في اليوم.
سواء كانت محضرة في المنزل أو تم شراؤها من الخارج بدون سكر مضاف – يمكنك أيضًا شراء أحد العصائر المدعمة بالستيرول ، وهي مادة تساعد بدورها في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم ، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات التي قد تزيد وتؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب .
شاي
الشاي من المشروبات الجيدة التي تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والسرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ووفقًا لإحدى الدراسات في عام 2001 ، فإن الأشخاص الذين يشربون 3 أكواب من الشاي يوميًا
لقد قللوا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بأكثر من 10٪. يمكنك شرب الشاي الساخن سواء كان شاي أخضر أو أسود ، أو صنع شاي مثلج في المنزل أو شرائه من السوبر ماركت ، بشرط ألا يحتوي على سكر.
قهوة
تعتبر القهوة من المشروبات الصحية للقلب وخاصة القهوة السوداء أو بدون الكريمة والسكر. يمكنك تناول القهوة السوداء أو اللاتيه ووضع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بدلاً من السكر ، وإذا كنت تحب الكريمة أو مبيض القهوة يمكنك استبداله بالحليب ، وهو أكثر فائدة وأفضل من حيث الطعم وقليل من السعرات الحرارية.
عصير اخضر
يعتبر العصير الأخضر من المشروبات المميزة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة ومفيدة لصحة القلب ، بالإضافة إلى التخلص من السموم ، يمكنك اختيار بعض أنواع الخضروات الخضراء مثل السبانخ ، والكرفس ، وأوراق النعناع الطازجة ، والملفوف ، والخيار ، والجرجير ، تفاح أخضر ، كوسة ، ونخلط 4 أنواع من تلك الخضار في الخلاط ، ثم نعصر نصف ليمونة.
مشروب تفاح ، شمندر و جزر
يتميز هذا المشروب بغناه بالعناصر الغذائية ، بالإضافة إلى كونه لذيذ المذاق ، ولا يحتاج إلى أي محليات صناعية ، ومهمة هذا العصير هي التخلص من السموم في الجسم ، وليس ذلك فقط ، محتواه الغذائي. يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، والتحكم في مستويات ضغط الدم ، وكذلك تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات.
شاي أخضر
يساهم الشاي الأخضر بشكل خاص في التخلص من السموم من الجسم وتعزيز صحة القلب ، حيث يعمل على محاربة المؤكسدات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب ، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم ، ويمكن إضافة مكونات أخرى للشاي الأخضر لتعزيز طعمه. مثل أوراق النعناع الطازجة أو العصير أو شرائح الليمون وقطع الزنجبيل.
مشروب الزنجبيل
مشروب الزنجبيل مع إضافة الثوم والليمون من المشروبات القوية التي تعمل على التخلص من الكوليسترول الضار بالإضافة إلى تنظيف الشرايين من جميع السموم وغلي الزنجبيل الطازج والثوم ثم تصفيته وإضافة عصير ليمونة كاملة هذا كل ما في الأمر ، يجب مراعاة عدم تناول هذا المشروب على معدة فارغة ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القولون.
عصير بيري
يعتبر التوت من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم بشكل فعال في حماية القلب من السموم. يمكنك شراء التوت الطازج أو المجمد ، ثم وضع التوت في الخلاط الكهربائي مع إضافة بعض الحليب قليل الدسم ، ثم الموز الناضج.
وقليل من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من العسل. إن إضافة كل هذه المكونات معًا يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ويجعلك لا تقبل الأطعمة المقلية والسريعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
المشروبات المنعشة الأخرى المفيدة للقلب
- ماء مثلج يحتوي على نعناع طازج.
- الشاي الاخضر ويضاف اليها شرائح او قطع ليمون.
- شاي مثلج محلي الصنع مع ثلج مبشور مضاف إليه.
- مشروب ساخن يحتوي على زنجبيل طازج وشرائح ليمون.
المشروبات التي تساعد على توسيع الشرايين
هناك أيضًا مشروبات تساعد بشكل خاص في توسيع الشرايين ، مثل:
- عصير البنجر
- عصير العنب
- الحمضيات
- عصير الرمان
- الكركم
كما تعتبر من المشروبات التي تنظف الأوعية الدموية ، حيث أن الاهتمام بصحة الدورة الدموية يساعد في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية مثل الدوالي وارتفاع ضغط الدم.
لكن ليس فقط المشروبات ولكن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يساعد بشكل كبير في نظام حماية القلب والشرايين والأوعية الدموية ، وبالطبع الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن تجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر قدرة على الحركة ، لذا فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا مفيدة.
المشروبات التي تضر القلب
مثلما توجد مشروبات مفيدة لصحة القلب ، هناك أيضًا مشروبات قد تضر القلب. ومن الجدير بالذكر في هذا السياق:
1- مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من الكافيين والسكر والمنشطات التي تساعدك على البقاء مستيقظًا ، ومن أضرارها أنها تجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمشاكل صحية في القلب.
2- المشروبات الغازية
تحتوي علبة المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وقابلية الإصابة بأمراض القلب ، لذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان.
أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك
مثلما توجد مشروبات وعصائر صحية للقلب ، فهناك أيضًا أطعمة مفيدة للقلب ، ومن أبرزها ما يلي:
- الخضار الورقية.
- كل الحبوب.
- أفوكادو
- الأسماك الدهنية وزيت السمك.
- فاصوليا.
- الشوكولاته الداكنة.
- طماطم.
- المكسرات (لوز – جوز)
- بذور.
- زيت الزيتون.
القائمة السابقة من أنواع الأكل المناسبة لمريض النوبة القلبية.
طرق أخرى للحفاظ على صحة الشرايين والدورة الدموية
بالإضافة إلى المشروبات الصحية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، هناك بعض الممارسات الصحية الأخرى التي تساعد بشكل فعال في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى حيوية الدورة الدموية ، وهي كالتالي:
- رفع القدمين خاصة لمن يعانون من آلام في الأوعية الدموية.
- تقشير جاف للجلد.
- رسالة.
- تقليل التوتر.
- رياضة الجري.
- يوجا.
- تناول الأسماك الزيتية.
- الحفاظ على مستوى متوازن من الحديد في الدم.
يعتبر المشروبات احد السوائل المهمة التي يحتاجها الانسان خلال يومه لتقوية نشاطه والمحافظة عليه ويعتبر مشروب الشمندر والتفاح من اغنى العناصر الغدائية التي تفيد بصحة الانسان ولا يحتاج الى محليات صناعة هناك العديد من الاشخاص الين يحتاجون الى الدعم في التغدية من اجل تقوية مناعتهم والمحافظة على صحتهم من خطر الاصابة بأمراض القلب .