10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التحكم في فقدان الشهية وبالتالي نقصان الوزن، حيث أنه من الضروري عند اتباع الرجيم اختيار أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن، وذلك لأن الأطعمة التي تتناولها تلعب دور أساسي في زيادة الوزن ونقصانه، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن.
ما هي أطعمة إنقاص الوزن؟
يمكن تسمية أطعمة إنقاص الوزن بـ “الأطعمة الخارقة” ، لأنها تعتبر مخزنًا للعناصر الغذائية المهمة ، وهي متوفرة وغير مكلفة ، مما يسهل الحصول عليها ، والاختلاف في هذه الأطعمة يجعل سرعة عملية التمثيل الغذائي غير متساوية ، الذي يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ويصبح من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لتجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة مما يساعدك على التغلب على مشكلة الجوع وبالتالي إنقاص الوزن ، لذلك عليك معرفة الأطعمة التي تتحكم في الشهية وتقاوم الجوع فالنظام الغذائي لا يعني البقاء جائعًا ، ولكن باختيار الأطعمة المناسبة يمكنك أن تصبح لائقًا دون حرمان نفسك من أطباقك المفضلة ، ومفتاح اللغز هو البحث عن الأطعمة الصحية.
الأطعمة تساعد في التحكم في الشهية وفقدان الوزن
- البيض: البيض غذاء شائع يساهم في الشعور بالشبع ويقلل الشهية ، لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة وبدون زيادة الوزن.
- البطاطس المسلوقة: يمكنك الشعور بالشبع وزيادة مؤشر الشبع لديك بتناول البطاطس المسلوقة ، لأنها من أغنى الأطعمة. هل تعلم أنه يمكن للشخص أن يعيش عن طريق تناول البطاطس المسلوقة فقط لعدة أيام متتالية؟ كما أنها غنية بالنشا المقاوم مما يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- المكسرات: تشتهر المكسرات بمحتواها الصحي. أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن المكسرات يمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي ، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد. المكسرات وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية بنسب متوازنة.
- التفاح: يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي يستخدمها الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، والسبب في ذلك احتوائه على مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم “البكتين” والتي تساعد في عملية الهضم ، لذا ينصح به تناول التفاح في النظام الغذائي للاستفادة منه له فوائد صحية هائلة.
- الشوكولاتة الداكنة: الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة ، تنتج أجسامهم كمية أقل من هرمون الجوع ، ومذاقها يساعد على كبت الشهية ، مما يجعلك تتناول طعامًا أقل. تأتي الشوكولاتة الداكنة دائمًا في مقدمة الأطعمة التي تحارب الجوع ولا تكتسب الوزن.
- سمك السلمون: يوجد بعض الأشخاص ليسوا نباتيين فلا تقلق فهناك بعض الأطعمة لمحبي اللحوم وأهمها سمك السلمون الذي يمكن أن يفقد الوزن عن طريق التحكم في الشهية والشعور بالجوع وهو من الأطعمة. غني بكمية هائلة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد أيضًا في حماية القلب.
- عصير الخضار الخضراء: تعتبر عصائر الخضار من أفضل الأطعمة الصحية ، لكن هل تعلم أنها تحارب الجوع أيضًا؟ هذه العصائر غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية ، وكلها تساعد في قمع الشهية وفقدان الوزن.
- الخضار المخلل: هذا الطعام اللذيذ يوضع دائمًا على المائدة خوفًا من آثاره الجانبية على الصحة ، ولكن الآن أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن برطمان مخلل عضوي يحتوي على 100 سعر حراري فقط ، مما يجعلك تشعر بالشبع بدون زيادة الوزن. إضافي .
- الشوربة: الشوربة دائما خيار جيد ، فهي تساعد على مقاومة الشعور بالجوع والتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال ، كما تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار. من الأفضل تناول الأطعمة السائلة بدلاً من الأطعمة الصلبة عندما نريد مقاومة الجوع الشديد.
- جبن القريش: تعتبر منتجات الألبان ، وخاصة الجبن القريش ، من الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من البروتين وكمية أقل من الكربوهيدرات والدهون. تناول هذه المنتجات يعزز من استهلاك كل من الكالسيوم والبروتين مما يساعد في مقاومة الجوع والشهية وبالتالي فقدان الوزن.
وهكذا قد نكون تعرفنا إلى 10 أطعمة للتحكم في الشهية وإنقاص الوزن، حيث أن هذه الأطعمة تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن وتخفيفه، فلذلك من الضروري إتباع نظام صحي متزن خلال مرحلة الرجيم وتناول الأطعمة الصحية.