وصفات هندية لخسارة الوزن، هناك العديد من الوصفات التي تعمل على التقليل من الوزن ولعل أشهر هذه الوصفات وأكثرها فعالية هي الوصفات الهندية، حيث أن الأكل الهندي يعتبر حار جداً وبالتالي يتميز بقدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية، إذ إن الوصفات الهندية معروفة بقدرتها على خفض الوزن، لذلك من خلال مقالنا سنقدم لكم وصفات هندية لخسارة الوزن.
السعرات الحرارية والنظام الغذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فقد يُطلب منك مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن قبل الشروع في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، عليك أن تفهم أن السعرات الحرارية ليست سيئة ، لأن كل الطعام الذي تتناوله يولد الطاقة ، وهذا تقاس الطاقة بوحدات السعرات الحرارية الحرارية، وفقًا للخبراء ، في نظام غذائي نموذجي منخفض السعرات الحرارية ، ستحصل على حوالي 800 إلى 1500 سعر حراري في اليوم ، وقد تختلف متطلبات السعرات الحرارية حسب طولك ومهنتك ونفقاتك اليومية من الطاقة أيضًا ، لذلك من المهم فهم احتياجات جسمك و لذلك متطلبات السعرات الحرارية.
رجيم هندي منخفض السعرات الحرارية
يجب التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية ، وتأكد من تناول ما يكفي من البروتين والألياف والدهون الجيدة ، والحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، وتقليل مئات السعرات الحرارية منها تدريجيًا، تجويع نفسك استراتيجية سيئة لفقدان الوزن ، عليك أن تحافظ على رطوبتك ، وغالبًا ما يخلط الناس بين إشارات العطش والجوع التي تزيد من تناول السعرات الحرارية، إذا كنت مغرمًا بالطعام الهندي أو كان نظامك الغذائي غنيًا بالهند ، فقد أتيت إلى المكان الصحيح للحصول على خيارات الأطعمة الهندية منخفضة السعرات الحرارية.
- بحسب Sabudana Khishdi: وهو من الأطباق الأكثر استهلاكاً ، ويتكون هذا الطبق من لآلئ التابيوكا الرقيقة في خليط من البهارات والفول السوداني الخفيف ، ويستخدم السمن لأنه وصفة طرية ، ويمكن استبداله بأي زيت نباتي منخفض في الدهون ، ولكن يوصى بالقليل من السمن قبل العديد من خبراء التغذية ، فهو مصدر للدهون الجيدة التي تساعد على ملء معدتك وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- طبق راجي دوسا: الراجي هو بديل لذيذ خالٍ من الغلوتين لنظرائه المحبوبين من السمنة. عادة ما يتم صنعه من الأرز أو خليط العدس. تستخدم هذه الوصفة الراجي الغني بالألياف. تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع ، حيث تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. يمكنك الاستمتاع بهذه الطريقة الصحية في جنوب الهند مع صلصة جوز الهند الساخنة أو اللذيذة.
- البازلاء الخضراء: هذا الطبق هو عنصر شهير في وجبة الإفطار في جنوب الهند ، وهو ليس فقط كثيفًا بالمغذيات ولكن أيضًا صديقًا لفقدان الوزن ، لأنه يستخدم أيضًا البازلاء الخضراء الغنية بالبروتين ، حيث يساعد البروتين على تنظيم هرمون الجريلين والتحقق من الرغبة الشديدة.
- طبق دوكلة منخفض السعرات الحرارية: وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن ، هذا الطبق الخفيف والحشو لا يتطلب طهيًا متقنًا أيضًا ، لذلك يمكن صنعه بسهولة في الميكروويف مع مجموعة من المكونات مثل بازين ، سوشي ، أخضر الفلفل وأوراق الكاري.
- تندوري جوبي: التندوري والأطعمة المحمصة طريقة ممتازة لتوفير السعرات الحرارية ، لأنه لا يوجد قلي عميق ، كما أنها تمنحك الدهون المشبعة التي تجدها غالبًا في الأطعمة المقلية. وصفة غوبي التندوري اللذيذة هي بداية نباتية ممتازة في شمال الهند ، ويمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة المسائية الصحية. أيضًا ، نظرًا لأن القرنبيط مصدر جيد للألياف التي تساعد على إنقاص الوزن أيضًا ، تأكد من عدم وضع المزيد من الزبدة فيه.
وأخيراً قد نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي قدمنا لكم من خلاله إلى وصفات هندية لخسارة الوزن، حيث أن الوصفات الهندية غالباً ما تكون قليلة السعرات الحرارية وكذلك تتسم بقدرتها على حرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم.