وصفات زيادة الوزن في اسبوع مجربه، بامكانك من خلال هذا المقال اتعرف على الطريقه الصحيحه لزياده الوزن بشكل صحي في مده اقصاها اسبوع، اذا انها هذه الطريقه تساعدك في زياده وزنك و سوف نتعرف على وصفات متعدده في هذا المقال ايش تعمل على زياده الوزن مثل بطاطس مسلوقه ومهروسه ، هذه الوصفه لها كثير من الفوائد لزياده الوزن ذلك السعرات الحراريه في البطاطا المهروسه عاليه وايضا طريقه عملها ستبدا في هذا المقال وكذلك وصفات اخرى لزياده الوزن في فتره وجيزه تعرف عليها.
وصفات زيادة الوزن
بطاطس مسلوقة ومهروسة
- من خلال تحضير البطاطس المسلوقة وتناولها كوجبة منتظمة كل يوم أو كل يومين ، يمكنك زيادة الوزن لأنها من أكثر الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى قدرته على زيادة الوزن ، فهو يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد في مقاومة الضعف الناجم عن فقر الدم وعلاج ضعف الشهية ، بما في ذلك فيتامين (أ ، ج) ، ونسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم اللازمة لرفع كفاءة عمل الجهاز المناعي.
- على الرغم من أن البطاطس المقلية هي المفضلة لدى الكثيرين وتسبب زيادة الوزن ، إلا أنها تلحق أضرارًا كثيرة بالجسم ، لذا فإن تحضيرها بالشوي أو السلق أكثر فائدة وصحة.
السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة
- كوب واحد من البطاطس المهروسة يحتوي على (00/00) سعرة حرارية ، ويتم احتساب السعرات الحرارية للمكونات المضافة مثل الزبدة أو الكريمة أو الحليب.
طريقة عمل البطاطس المهروسة
- تُسلق حبتان من البطاطس في الماء المغلي لمدة ربع ساعة تقريبًا.
- بعد أن يتم طهيها بالكامل ، يتم تقشيرها وهرسها وهي ساخنة.
- في قدر على النار نضع قطعة من الزبدة وبعد ذوبانها نضيف بيضتين.
- عندما يقترب البيض من النضج ، أضيفي البطاطا المهروسة بالملح واخلطيها جيدًا.
- ضعي ملعقة كبيرة من الكريمة ، وحركيها مع البطاطس ، ثم اغرفها وأكلها ساخنة.
وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة
فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يساعد الاستمرار في تناولها لمدة أسبوع متواصل على ملاحظة الفرق في اكتساب الوزن بطريقة صحية مع اكتساب القوة البدنية والنشاط الذهني:
- إن إضافة الحليب المجفف إلى الشاي يزيد من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم أثناء النهار.
- تناول جبن الشيدر بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية بشكل يومي يضيف إلى الجسم (سعرات حرارية).
- تناول النشويات مثل المعكرونة والأرز.
- تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- تتكون عجة الإفطار من البيض ومجموعة من الخضار مثل الطماطم والبقدونس والبصل وكذلك الجبن بأنواعها.
نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن
عند التخطيط لاتباع نظام غذائي بهدف زيادة الوزن ، من الضروري اتباع بعض أساليب نمط الحياة والتغذية التي تساعد في تحقيق هذا الهدف ، والتي نعرضها أدناه:
- مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة وحساب عددها على مدار اليوم ، والتركيز على رفع هذا المعدل بنحو (00) سعر حراري في الأسبوع الأول بشكل يومي ، ثم رفعه إلى ألف في الأسبوع التالي.
- الإكثار من تناول الفول السوداني ، والأطعمة الحلوة مثل العسل والمربى.
- ركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون الموجودة في اللحوم والأسماك والبقوليات.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وثلاث وجبات أخرى بينهما.
ولكي تؤتي هذه النصائح ثمارها يجب أن يذهب الإنسان لتناول الطعام مباشرة قبل أن يختفي الشعور بالجوع ، وليس صحيحاً أن الحالة التي يأكل فيها الإنسان أكثر من طاقته لأن هذا يضر بالجهاز الهضمي ويضر بمشاكل الجهاز الهضمي. عسر الهضم الذي يلي.
وصفات زيادة الوزن في اسبوع مجربه، الإكثار من تناول الفول السوداني ، والأطعمة الحلوة مثل العسل والمربى، ناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وثلاث وجبات أخرى بينهما، بمثل هذه الطرق يتم الأمر كما شرحنا أعلاه.