وجبات متكاملة لمرضى السكر، أصبح مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعًا، وهو يصيب جميع الأعمار دون توقف، بدءاً بالطفل في مهده، مروراً بالفتى والشاب، وانتهاءً بكبار السن، تم تطويع الأبحاث والعلماء للتوصل إلى حل نهائي وعلاج نهائي، ولكن دون جدوى، يشمل المرض الغذاء الصحي والعلاج والرياضة والطرق الصحيحة الأخرى للتعايش مع المرض، من أفضل الطرق للمحافظة على سكر الدم عند المستوى الصحيح قياس سكر الدم بشكل يومي على الأكثر للتحقق من توازن الجسم والتأكد من فاعلية الأدوية والنظام الغذائي المتبع.
أفضل الوجبات المتكاملة لمرضى السكر
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار ، يقلل من مخاطر السمنة التي تؤثر سلبا على السكر ، وكذلك اتباع نظام غذائي سليم وحساب السعرات الحرارية ونسبة السكر في الطعام والشراب خلال النهار ، وإجراء فحوصات الكلى باستمرار ونسبة الدهون في الجسم ، إذا إذا تم اتباع ما ورد أعلاه بشكل صحيح ، سيصبح المرض صديقًا لك دون أي معاناة أو مضاعفات. نقدم لكم اليوم وجبات يومية يمكنكم تناولها دون قلق. إنها صحية تمامًا وتساعدك أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر عند المستوى المناسب.
البيض المخفوق مع رقائق الذرة: هذه الوجبة المفضلة في الإفطار ، تحتوي على بروتين مفيد للجسم مع الكربوهيدرات والألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم ، وبالتالي تساعد الجسم على امتصاص السكر بمعدل بطيء للغاية ، والذي بدوره يحافظ على مستوى السكر الطبيعي. تحتوي الوجبة في الدم على 249 سعرة حرارية في البروتين + 48 سعرة حرارية في 10 رقائق كورن فليكس صغيرة.
لحم البقر مع الفاصوليا السوداء
وجبة غداء لذيذة ، تتمثل في البروتين الرائع الذي يفيد جسمك بالأحماض الأمينية المطلوبة ، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الفاصوليا ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، بالإضافة إلى الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، الوجبة يحتوي على 443 سعرة حرارية في قطعة لحم + 48 سعرة حرارية في طبق فاصوليا.
الجمبري مع المكرونة: غداء آخر يمكنك تناوله ، فهو يحتوي على جمبري خفيف في الدهون وسريع الامتصاص ، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في المعكرونة اللذيذة ، ويمكنك إضافة عصير الطماطم إلى المعكرونة لتصبح أكثر فائدة وذوقًا أفضل الوجبة رائعة جدًا ، فهي خفيفة بالإضافة إلى أنها تحافظ على مستوى السكر بشكل رائع ، وتحتوي الوجبة على 394 سعرة حرارية في الجمبري + 48 سعرة حرارية في المكرونة.
شطيرة الخضار التركية: يمكن أن تكون وجبة فطور أو غداء أو حتى عشاء ، فهي متكاملة بشكل رائع ، الخبز يحتوي على خضروات مكدسة وطازجة بالداخل ، يمكنك إضافة أي عدد تريده من الخضار الخضراء والملونة ، بالإضافة إلى أنه يمكن تقديمها مع سلطة فواكه لذيذة والتي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والعنب والتوت البري والتفاح ، ويمكنك تناول كوب من الحليب لتكمل الصورة ، تحتوي الوجبة على 445 سعرة حرارية بالإضافة إلى 55 سعرة حرارية في كوب الحليب .
الدجاج بالبامية: البامية من أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج مرض السكري. بالإضافة إلى البروتين ، يمكن أن تصبح وجبة غداء رائعة. يحتوي الدجاج على 451 سعرة حرارية ، مما يوفر البروتين المفيد للجسم ، بالإضافة إلى 42 سعرة حرارية في الكربوهيدرات الممثلة في البامية.
برجر التونة الآسيوي: وجبة غداء كاملة. يعتبر البرجر الآسيوي بديلاً عن البرجر العادي ، وهو أفضل من البرغر العادي ، لاحتوائه على التونة المفيدة جدًا ، والتي تمد الجسم بأوميجا 3 المفيدة جدًا في الوقاية من أمراض القلب ، كما أنه سهل التحضير. في المنزل ، يمكنك إضافة خبز الحبوب والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة. الحبوب هي الغذاء المثالي لمرضى السكر ، مثل الشعير والعدس. الوجبة تحتوي على 437 سعرة حرارية.
سمك مشوي مع الخضار
الوجبة المثالية والمتكاملة كوجبة غداء لمرضى السكر ، فهي تحتوي على سمك خفيف وقليل الدسم ، بالإضافة إلى طبق خضار طازج ، يمكنك إضافة البنجر والذرة المشوية مع 2 حبة كمثرى خفيفة ومتكاملة وجبة تحتوي فقط على 456 سعرة حرارية.
لحوم البقر بالخضروات: اختر اللحوم التي لا تحتوي على دهون ، وابتعد عن الخضار المقلية واستبدلها بالخضروات المطبوخة على البخار. باستثناء شريحة واحدة من اللحم البقري ، بالإضافة إلى طبق الخضار المبخر ، تحتوي الوجبة على 474 سعرة حرارية.
جبنة الفيتا مع القرنبيط: القرنبيط المقلي الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بنسب متكاملة ومفيدة للجسم ، بالإضافة إلى جبنة الفيتا تحديدًا لاحتوائها على نسبة دهون أقل من ثلث ما يوجد في الجبن الصلب العادي ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا رائعًا للبروتين والأحماض الأمينية الضرورية للجسم بالتعاون مع القرنبيط ، تحتوي الوجبة على 458 سعرة حرارية.
سمك السلمون مع الطماطم والشاي الأخضر: سمك السلمون الخفيف الذي يحتوي على نسبة أقل بكثير من الدهون ويوفر أوميجا 3 وهو ضروري جدًا للوقاية من أمراض القلب ومضاد للأكسدة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الطماطم كعنصر مهم. الخضار للوقاية من السرطان ، يمكن استبدال السلمون بالرنجة أو السردين ، تحتوي الوجبة على 526 سعرة حرارية ، وتختتم بمشروب الشاي الأخضر اللذيذ الذي يساعدك على حرق الدهون ومضادات الأكسدة المختلفة.
في الختام السكري يحتاج إلى تقييمك الخاص، لا يمكنك التعايش بشكل عشوائي، عليك أن تحسب كل شيء قبل القيام به، لا يمكنك أن تأكل دون حساب، أو تشرب المشروبات التي تحتوي على سكريات عالية، لا تهمل جرعات الدواء الخاصة بك أو تراقب دمك السكر باستمرار.