هل يمكن للصيام المتقطع أن ينسف الكرش والأرداف، يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية المتبعة من أجل إنقاص الوزن والتخلص من تراكمات الدهون في الكرش والأرداف، وما يميزه عن الحميات الأخرى أنه لا يعتمد على كمية ونوع الطعام بأي شكل من الأشكال ، بل يتحكم في توزيع أوقات الوجبات التي يتناولها الانسان .
ما هو الصيام المتقطع؟
الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي مأخوذة من الصيادين القدماء ، حيث كان هناك وقت محدد لفتح متاجر المواد الغذائية ، ولم يتمكن الناس من تناول هذا الطعام في غير هذا الوقت ، مما جعلهم يعتادون على العمل لفترات طويلة من الأكل ، هناك طريقتان لاتباع هذا النظام الغذائي
هو الامتناع عن الأكل ست عشرة ساعة في اليوم ، أو أربع وعشرين ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. والجدير بالذكر أنه خلال فترة الصيام يمكنك أن تأكل أو تشرب شيئًا بسيطًا جدًا مثل الفاكهة ، أو الامتناع عنها تمامًا ، بالإضافة إلى التخلص منها. من الكرش والأرداف ، للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية الهامة.
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق لمتابعة النظام المتقطع ، حيث يمكن لكل شخص أن يختار الطريقة التي تناسبه ، وتشمل الصيام الأسبوعي واليومي ، ومن أكثر الطرق شيوعًا واتباعًا هي:
الطريقة الأولى: وهي الطريقة الأسهل والأكثر شهرة والأكثر انتشارًا ، حيث توجد فائدة ملحوظة لها وهي الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، حيث يتم تناول الوجبة الأولى عند الساعة التاسعة صباحًا وبعد ستة عشر ساعة. الوجبة الأخرى ، أو الوجبة تؤكل عند الساعة التاسعة مساءً وتؤكل الوجبة الأخرى في الثانية عشرة ظهراً.
الطريقة الثانية: في هذه الطريقة ، يتم صيام أربع وعشرين ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تشبه هذه الطريقة طريقة الصيام التقليدية المتبعة في شهر رمضان المبارك. يمكنك أيضًا تناول العشاء وانتظار الوجبة الأخرى في وقت العشاء في اليوم التالي.
الطريقة الثالثة: من خلال هذه الطريقة يجب التحكم في عدد السعرات الحرارية لمدة يومين فقط ، حيث يجب تحديد يومين من كل أسبوع لتناول عدد من السعرات الحرارية تتراوح من خمسمائة سعر حراري إلى ستمائة سعر حراري ، والأيام الخمسة المتبقية الأسبوع أحرار في تناول السعرات الحرارية. .
هل الصوم المتقطع ينحل الكرش والأرداف؟
نظام الصيام المتقطع يقلل الوزن بشكل كبير ، وهذا ما يدفع معظم الناس إلى اللجوء إليه لأنه يفقد الوزن في وقت قياسي وبطريقة صحية ، وكذلك الصيام بشكل عام يعمل على سلامة الجسم وحتى سلامة الجسم. العقل
هناك العديد من التساؤلات حول الصيام المتقطع ولكن أهم سؤال تم طرحه على المختصين هو ما إذا كان الصيام المتقطع ينحل أجزاء معينة من الجسم مثل الكرش والأرداف ، ومن المعروف مدى صعوبة حرق الدهون في هذه المناطق. .
لكن المختصين في هذا المجال قالوا إن الصيام المتقطع يعمل على حرق دهون الجسم بالكامل ، لكن بعض مناطق الجسم لا تكفيهم سوى النظام الغذائي لحرق الدهون فيها ، لذلك أوصى المختصون باتباع حمية الصيام المتقطع مع الممارسة. من تمارين القلب أو المقاومة لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع بالإضافة إلى أن التمارين الهوائية تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم مشدود وليس مترهل
لكن الأطباء والمتخصصين في هذا المجال حذروا من ممارسة التمارين الرياضية القوية التي تحرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء اتباع حمية الصيام المتقطع لأنها قد تضر بالصحة الجسدية إذا لم يتم اتباعها بشكل صحيح. وأوصى كل من يتبع حمية الصيام المتقطع بدراسة جميع القيم الغذائية
ما يأكلونه في اليوم ويرتبونه مع التمرين المناسب ، على سبيل المثال ، تمارين القلب تحرق الدهون والكربوهيدرات أكثر من التمارين الأخرى ، لذلك يجب حساب القيمة الغذائية لوجباتك اليومية مع مدة التمرين حتى لا تسبب أي مجهود أو ضغط مفرط على الجسم.
إيجابيات الصيام المتقطع
أظهرت أحدث الدراسات والتجارب الصحية أن الصيام المتقطع له فوائد صحية عديدة ، حيث يساعد في حماية صحة الإنسان العقلية والجسدية ، ومن أبرز مميزاته:
- تنظيم مستوى الهرمونات: يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات الهرمونات مما يؤدي إلى تسهيل عملية الوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها.
- مقاومة الأنسولين: يساهم الصيام المتقطع في تقليل مقاومة الأنسولين ، ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم بنسبة تتراوح من 3٪ إلى 6٪. يمنع مرض السكري من النوع 2.
- يمنع السرطان: حسب الدراسات والتجارب العلمية الحديثة التي أجريت على الحيوانات ، فإن الصيام المتوقع يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالسرطان بأنواعه.
- يحارب الشيخوخة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام المتوقع يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة بحوالي 36 إلى 86٪.
- يعزز صحة القلب: يساعد الصيام المتقطع على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، ويعمل كمقاومة للأنسولين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، حيث تؤثر كل هذه العوامل على تعزيز صحة القلب وحمايته من انسداد الشرايين والتعرض للجلطات.
- يحارب الالتهابات: للصيام المتقطع دور في حماية جسم الإنسان من الالتهابات ويقلل من الأعراض التي قد تصاحبها ، فضلاً عن تقليل فرصة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- التخلص من الوزن الزائد: من أبرز وأهم الفوائد التخلص من الوزن الزائد ، وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف ، من خلال التحكم في عدد الوجبات اليومية أو الأسبوعية.
- يعزز صحة الدماغ: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على الصحة العقلية للشخص ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق زيادة عدد الخلايا العصبية ، كما أنه يزيد من فرصة الشخص في العيش لفترة أطول.
- ينظم أسلوب الحياة: يعاني الكثير من الناس من مشكلة تنظيم أسلوب حياتهم ، وتحويله إلى نظام صحي وصحي. يساعد الصيام المتقطع في تقليل هذه المشكلة ، وذلك بتحديد وقت وعدد الوجبات التي تريد تناولها بشكل يومي أو أسبوعي ، وبطريقة سهلة ولا داعي للحرمان من الأطعمة المفضلة لديك.
مساوئ الصيام المتقطع
على الرغم من الفوائد الصحية المؤكدة للصيام المتقطع ، إلا أن هناك بعض السلبيات له ، أبرزها:
يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على قدرة الشخص على تحمل الجوع ، والتي قد تختلف من شخص لآخر ، وأحيانًا يعاني معظم الناس من ضعف عام ودوخة أثناء فترة تبنيهم لهذا النظام.
لا يمكن لجميع الناس اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث يمنع الأطباء وخبراء التغذية بعض المجموعات من الابتعاد عن نظام الصيام المتقطع ، ويجب البحث عن نظام صحي آخر للتخلص من الوزن الزائد لديهم ، والمجموعات المحظورة. من اتباع هذا النظام هم:
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف عام وانخفاض حاد في الوزن.
- النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.
- النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك النساء اللواتي يحاولن الحمل.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات السكر في الدم.
بعد ان تعرفنا على الصيام المقتطع وإيجابياته وسلبياته يجب أن تعرف بأنه يحذر الأطباء من تطبيق نظام الصيام المتقطع للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ومشاكل كثيرة في الأكل ، ولمن يتناولون الأدوية الطبية بشكل مستمر .