هل يسبب القلق الشعور بالتعب، يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على صحة الانسان مما يساعد في تسريع الشيخوخة البكرة عليه يتفاعل الجسم مع القلق بالخطر البدني، ويطلق الدماغ هرمون التوتر مثل الادرينالين والكورتيزول في مجرى الدم ومع التوتر والقلق يشهد القلب معدلات ضربات زائدة وتصبح عملية التنفس ثقيلة، وقد يعرق الجسم كثيرا نتيجة ابتعاد الدم عن الجلد ويتحرك باتجاه العضلات استعداداً للمقاتلة والهروب التي يتسببها الاكتئاب والتوتر .
ماذا يفعل القلق بالجسم؟
القلق هو شعور بالخوف أو الرهبة. يمكن أن يكون سببه حدث يسبب القلق أو الطريقة التي يفكر بها الشخص في شيء ما. في بعض الأحيان قد يشعر بعض الناس بالقلق دون أي محفز خارجي على الإطلاق. عندما يدرك الشخص وجود خطر ، فإن منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية تفرز هرمونات تهيئ الشخص للقتال أو الجري أو التجميد. استجابة لذلك ، قد يعاني الشخص من واحد أو كل هذه الأعراض الجسدية:
- الرجفان
- ضربات قلب سريعة
- ألم صدر
- تنفس سريع وضحل
- فم جاف
- شد عضلي
- دوخة
- غثيان
- إسهال
نظرًا لارتفاع هذه الهرمونات وشدة هذه الأعراض ، فليس من الصعب تخيل سبب شعورك بالتعب بعد انتهاء نوبة القلق. قد يشعر الشخص بالراحة أو التعب. في معظم الأوقات ، يكون النوم الجيد ليلاً كافياً لإعادة تخزين مستويات الطاقة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالتعب بعد الإرهاق لا يختفي بسهولة كما يعتقد المرء.
علامات وأعراض اضطرابات القلق
- قلق مفرط
من أكثر أعراض اضطرابات القلق شيوعًا هو القلق المفرط. لا يرتبط القلق المرتبط باضطرابات القلق بالحدث المثير للقلق ، ولكن يمكن أن يحدث استجابةً للأحداث العادية واليومية. هذا القلق شديد أيضًا ويؤدي إلى صعوبة التركيز وأداء المهام اليومية.
- هياج
عندما يشعر شخص ما بالقلق ، فإن جزءًا من جهازه العصبي السمبثاوي يذهب إلى مستوى مفرط. يؤدي هذا إلى سلسلة من التأثيرات في جميع أنحاء الجسم ، مثل النبض السريع ، وتعرق راحة اليد ، وارتعاش اليدين ، وجفاف الفم. تحدث هذه الأعراض عندما يعتقد الدماغ أنه في خطر ، ويهيئ الجسم لمواجهة هذا الخطر. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد تكون مفيدة في حالة القلق الحقيقي ، إلا أنها ضارة إذا كان عامل الخطر موجودًا فقط في الرأس (الدواء الوهمي).
- صعوبة في التركيز
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا من صعوبة في التركيز. اقترحت بعض الدراسات أن القلق يمكن أن يعطل الذاكرة العاملة ، وهي الذاكرة المسؤولة عن الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة المدى. قد يفسر هذا سبب تراجع الأداء المهني للأشخاص عندما يعانون من القلق الشديد. [2]
الرابط بين القلق والتعب
التعب هو أشهر من الإرهاق الجسدي أو النفسي المستمر. يمكن أن تشعر بنقص الطاقة ، أو الافتقار إلى الدافع الداخلي أو نقص القوة والتحفيز. وجد الاستطلاع ، الذي أعدته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أن النساء أبلغن عن شعورهن بالتعب أكثر من الرجال. يمكن أن ينتج التعب عن العديد من الاضطرابات الجسدية ، بما في ذلك:
- سرطان
- التهاب المفاصل
- داء السكري
- اضطرابات النوم
- الالتهابات
- داء السكري
- السكتة الدماغية
غالبًا ما يرتبط التعب بالعديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك:
- حزن
- ضغوط مالية أو مرتبطة بالعمل
- كآبة
- قلق
ما هو تعب الغدة الكظرية؟
التعب الكظري هو مصطلح يستخدم أحيانًا لوصف الشعور بالتعب الناجم عن التوتر والقلق المزمنين. يعتقد بعض الناس أن الغدد الكظرية يمكن أن تصبح غير نشطة بسبب هذه الاضطرابات. خلص استعراض عام 2016 لـ 58 دراسة إلى أنه لا يوجد بحث علمي يدعم وجود ما يسمى بتعب الغدة الكظرية. هذا لا يعني أن الشعور بالتعب أو الإرهاق ليس حقيقيًا. لكن هذا يعني أن السبب قد لا يكون أن الغدد الكظرية غير نشطة.
الارتباط بين القلق وقلة النوم
يمكن أن يسبب القلق الأرق ، إما لصعوبة النوم عند الاستلقاء في البداية ، أو لأن المقلق قد أيقظ الشخص وحرمه من النوم. في هذه الحالة ، يمكن أن يشعر الشخص بالتعب طوال اليوم التالي. العلاقة بين النوم والقلق علاقة معقدة. القلق يمكن أن يعطل النوم وقلة النوم يمكن أن تزيد من القلق. في دراسة أجريت عام 2019 ، وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من القلق كانوا أكثر عرضة بنسبة 9.8 للإصابة بالقلق من المشاركين الآخرين في الدراسة الذين لم يعانون من الأرق.
العمل الليلي والقلق
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون في فترات المساء والنوبات الليلية هم أكثر عرضة لمشاكل النوم بسبب اضطراب ساعتهم البيولوجية ودورات نومهم. هذا الاضطراب في دورة النوم يمكن أن يجعل العاملين الليليين أكثر عرضة لاضطرابات القلق.
الآثار الصحية طويلة المدى للقلق
يؤدي التعرض المزمن للقلق إلى تغيير المخ والجسم بطرق سلبية متعددة. وجد الباحثون أن التعرض المزمن للقلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى:
- تأثير سلبي على الذاكرة
- التأثير على حكم الشخص وآرائه
- اضطرابات المزاج
- قمع جهاز المناعة
- اصابة في القلب
- اضطراب الجهاز الهضمي
يرتبط القلق والتوتر على المدى الطويل بمتلازمة التعب المزمن ، وهو اضطراب يسبب لك الشعور بالتعب بغض النظر عن مقدار الراحة التي يحصل عليها الشخص.
ما الذي يمكن فعله للتخلص من التعب؟
إذا تسبب القلق والتوتر في شعورك بالتعب ، فيمكنك اللجوء إلى هذه العلاجات والأنشطة التي تساعد في تخفيف التعب ، ومن هذه الأشياء:
- حاول تجديد ممارسات نومك: مكان هادئ للنوم ، ووقت نوم منتظم ، وتقليل القيلولة ، وتقنيات الاسترخاء هي أمور أساسية بالإضافة إلى الحد من الكافيين ، وإيقاف تشغيل الهاتف قبل النوم بساعة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تقلل التمارين من الحساسية للقلق وتعزز النوم الصحي.
- التأمل: تساعد تقنيات التأمل على تهدئة الدماغ وتنظيم التنفس وتقليل كمية هرمون التوتر في مجرى الدم.
- تقليل الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي: يمكن أن توفر الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والكربوهيدرات المعقدة ، طاقة مستدامة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر ترتبط بمستويات عالية من القلق.
- حاول أن ترى طبيبًا نفسيًا: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد الشخص على تحديد محددات القلق وتطوير تقنيات للتعامل مع القلق لتقليل القلق والاسترخاء أكثر.
- التأمل: تحدث إلى أخصائي الصحة إذا كانت الأعراض تستدعي العلاج بالأدوية المضادة للقلق.
متى يجب استشارة الطبيب
إذا كان القلق يؤثر على النوم أو العلاقات أو القدرة على القيام بالمهام اليومية أثناء النهار ، فيجب استشارة أخصائي طبي حول هذا الموضوع. يمكن أن يسبب القلق مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه ، لذلك من الأفضل استشارة أخصائي صحي لمعرفة الأسباب المؤدية إلى الإصابة والبدء في خطة العلاج المناسبة.
ينضغط الانسان عقليا وجسديا نتيجة التوتر والقلق المستمر سواء كان اختبارا او نزاعا، ويتراكم القلق شيئا في شيئا فيما يزداد اضرار صحة الجسم بتزايد ضربات القلب والتنفس السريع، ويمكن للشخص الشعور بالتعب لدرجة انه ينام وينهار في مكانه دون التفكير بشيء .