هل المكملات الغذائية قبل التمرين جيدة أو سيئة، تُعد المكملات الغذائية إحدى التركيبات الغذائية التي يلجأ الأشخاص إلى تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن هذه المكملات تعمل على تحسين لياقة الشخص ومظهره وتجعل جسده يبدو وكأنه مثالي، فلذلك لجأ الأشخاص إلى تناولها بكثرة قبل ممارسة التمارين، فهل المكملات الغذائية قبل التمرين جيدة أو سيئة هذا ما سنتعرف إليه من خلال مقالنا.
ما هي المكملات الغذائية قبل التمرين؟
مكملات ما قبل التمرين ، التي يشار إليها أحيانًا باسم ما قبل التمرينات ، هي تركيبات غذائية متعددة المكونات مصممة لتعزيز الطاقة والأداء الرياضي ، وعادة ما تكون في شكل مسحوق تخلطه في الماء وتشربه قبل التمرين، في حين أن هناك عددًا لا يحصى من هذه الصيغ ، إلا أن هناك القليل من الاتساق من حيث المكونات ، وغالبًا ما يتم تضمين الأحماض الأمينية وفيتامينات ب ، والكافيين ، والكرياتين ، والمحليات الاصطناعية ، ولكن يمكن أن تختلف الكميات اعتمادًا على العلامة التجارية.
بعض المكملات قد تحسن من الأداء الرياضي قبل التمارين
تعد الأبحاث حول فعالية مكملات ما قبل التمرين محدودة للغاية ، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكونات قد تفيد الأداء الرياضي.
- أكسيد النيتريك: أكسيد النيتريك مركب ينتجه جسمك بشكل طبيعي لإرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، يتم تضمين بعض المركبات الشائعة التي يستخدمها جسمك لصنع أكسيد النيتريك في مكملات ما قبل التمرين ، وتشمل هذه المصادر الأرجينين والسيترولين والنترات الغذائية مثل عصير الشمندر، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن التكميل بهذه المركبات يعزز نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك ، مما يحسن الأداء الرياضي. ومع ذلك ، نظرًا لأن معظم الأبحاث المتاحة حول أكسيد النيتريك تركز على الشباب ، فلا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على مجموعات أخرى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
- مادة الكافيين: غالبًا ما يستخدم الكافيين في مكملات ما قبل التمرين لزيادة الطاقة والتركيز ، وهو أحد أكثر المنشطات شيوعًا ، وقد يحسن اليقظة العقلية والذاكرة وأداء التمارين وحرق الدهون.
- الكرياتين: الكرياتين مركب كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، ويتم تخزينه بشكل أساسي في العضلات الهيكلية ، حيث يلعب دورًا في إنتاج الطاقة وقوة العضلات، غالبًا ما يتم تضمينه في مكملات ما قبل التمرين ، ولكن يتم بيعه أيضًا كمكمل مستقل ، ويحظى بشعبية خاصة بين رافعي الأثقال وكمال الأجسام والرياضيين الآخرين، تشير الأبحاث إلى أن تناول الكرياتين يمكن أن يزيد من مخزون الجسم المخزن من هذا المركب ، مما يساعد على تحسين وقت الشفاء ، وكتلة العضلات ، والقوة ، وأداء التمارين.
من يأخذ مكملات ما قبل التمرين؟
مكملات ما قبل التمرين ليست مناسبة للجميع ، وإذا كنت تفتقر إلى الطاقة كثيرًا أو كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة ، فلن تلجأ تلقائيًا إلى المكملات الغذائية ، فالترطيب الكافي والنوم والنظام الغذائي ضروريان لأي تمرين روتيني لتحسين مستويات الطاقة لديك والمساعدة في إصلاحك. عضلات، إن التباين في مكونات مكملات ما قبل التمرين يجعل من الصعب تحديد فعاليتها ، ويمكن أن تكون باهظة الثمن ، وقد أظهرت الأبحاث أنها أكثر فعالية من الأطعمة الكاملة التي توفر نفس العناصر الغذائية ، على سبيل المثال الموز وكوب من القهوة هو بديل مناسب ورخيص ويمكن الوصول إليه بسهولة قبل التمرين ، ولكن إذا وجدت أن مكملات ما قبل التمرين تعمل من أجلك ، فلا يوجد سبب للتوقف ، فقط كن على دراية بمكوناتها وإجمالي مدخولك.
وتجدر الإشارة هنا أن تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين ليس صحياً للجسم، فقد أفادت العديد من الدراسات أن لديها تأثير سلبي على صحة الشخص، لذلك لا يُنصح بتناولها قبل التمارين لأن أثارها الجانبية كثيرة فمن الممكن اللجوء إلى تناول الأغذية الطبيعية فهي صحية للجسم بشكلاً كبير.