هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، غالبا ما يتم توضيح أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل إيجابي من قبل المعلمات في المرحلة الاعدادية، وذلك لأنها تحمل الكثير من الفوائد الصحية والجسدية التي يمكن أن تجنيها بجانب تخفيف الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية، حيث أننا دائما ما نجد الطبيبات ينصحن الفتيات بأن يمارسن بعض الرياضة الخفيفة كالتمارين الهوائية في المنزل، كونها تؤثر على الدورة الشهرية خاصة إذا ما تأخرت بسبب احتباسها في الرحم أو حدوث مشاكل أخرى في الجهاز التناسلي الأنثوي.
هل تؤثر الرياضة على موعد الدورة الشهرية
أظهرت العشرات من الدراسات العلمية الحديثة أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية وخاصة موعد حدوثها، والذي يمكن أن يختلف من امرأة لأخرى بناء على الاختلافات الجسدية والهرمونية التي تميز كل منهن عن الأخرى، وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري يمكن أن يؤدي إلى سلخ بطانة الرحم (الأمر المسبب للدورة الشهرية في الأساس) بشكل عشوائي ما يجعلها تأتي للفتاة قبيل موعدها المعتاد بيوم أو يومين في بعض الأحيان.
ما اسباب تأخر الدورة الشهرية
دفعت مشكلة تأخر الدورة الشهرية التي تعاني منها الآلاف من النساء في مختلف أرجاء العالم المتخصصين البيولوجيين في دراسة ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية أم لا، وذلك لأنها دائما ما كانت النصيحة الأولى للواتي يعانين من احتباسها في قناتي فالوب أو داخل الجدار الرحمي، إليكم بعض اسباب تأخر الدورة الشهرية التي يتم علاجها بالرياضة:
- زيادة الوزن “السمنة”.
- وجود خلل هرموني.
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- تناول بعض الأدوية المانعة للحمل.
- عدم الاستقرار النفسي كالتوتر والقلق.
هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية وكيف ؟
من الطبيعي أن نجد بعض النساء لا يدركن هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية أم لا، لكن الحقيقة هي أنها من أنجع الطرق وأكثرها تأثيرا بالعديد من الجوانب المتعلقة بالحيض، حيث يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها إلى تسريع نزول الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تعزيز عملية تخليق هرمون البروجسترون في الدم، كما أنها تساهم في كل من:
- تقليل الآلام العضلية في منطقة أسفل الظهر.
- تخفيف تقلصات الحوض التي تسبق الدورة الشهرية.
- منع خطر الإصابة بعسر الطمث.
- تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر.
- تعزيز حركة الدم في الجسم ما يعني تسريع نزول دماء الحيض.
تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية
مما لا شك فيه أن كل من تدرك كون الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل إيجابي، فإنها سترغب بالتعرف على مختلف التمارين التي يمكنها ممارستها خلال هذه الفترة الحساسة التي تعاني خلالها من آلام مبرحة خاصة في الأيام الأولى منها، لكن قدم خبراء الرياضة النسائية بعض التمارين كي تتناسب مع قدرتهن على التحمل مع ضمان حصولهن على الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة أيضا، وهذه هي تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية التي ينصح بها:
- تمارين التمدد (تمرين البيلاتس، تمدد الجسر، التمدد على كرة البلانص).
- التمارين الهوائية (حركة قيادة الدراجة، السكوات).
- تمارين المعدة الاعتيادية.
- ممارسة اليوجا والتأمل لشد البطن.
- القفز في نفس المكان.
هل الرياضة تؤثر على الرحم
كون الرياضة تؤثر على الرحم فإنها بطبيعة الحال تؤثر على الدورة الشهرية، وذلك لأنها تعمل على تقوية عضلات المعدة الطويلة والقصيرة، الامر الذي يساهم في زيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى منطقة الرحم والحوض ما يجعل الدورة الشهرية غزيرة، أما بالنسبة للبنية التركيبية للرحم، فإن الرياضة تساهم في جعله أكثر قوة وتزيد من قدرته على التقلص والتمدد بسبب أنسجته شبه المطاطية.
رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية
ينصح معظم خبراء رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال النساء اللواتي يمارسنها بعدم استخدام أوزان ثقيلة، فبينما هذه الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية بشكل إيجابي، إلا أنه في حال زاد الأمر عن حده يمكن أن يؤدي إلى آلام حادة قد لا تتحملها المرأة ما قد يتسبب بإصابات رياضية لا تحمد عقباها.
إن ممارسة كافة أنواع الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على التركيبة الهرمونية في جسم المرأة، الأمر الذي يؤدي إلى تسريع وتيرة تخلص الجسم من دم الحيض وتعزيز حالتهم الصحية والنفسية في نفس الوقت.