إقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك مع إختيار نشاط بدني مناسب، يعرف الغذاء المتوازن على أنه هو الغذاء الذي يقوم بتزويد جسم الإنسان بمختلف العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن، والتي يمكن أن حتاج اليها الجسم لكي يقوم بوظائفه بالشكل الصحيح، وبناء الخلايا، والأنسجة، والأعضاء؛ وهناك أفراد يقومون بوضع نموذج للوجبات الغذائية المتوازنة ومن المعروف أن الوجبات الرئيسية هي الفطور والغذاء والعشاء، وسؤال مقالنا لهذا اليوم هو إقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك مع إختيار نشاط بدني مناسب، سوف نقدمه لكم خلال سطور مقالنا ابقوا معنا.
نموذجا لوجبات غذائية متوازنة
سوف نتعرف اليوم على أحد النماذج التي تتعلق بالنظام الغذائي المتكامل للإجابة على سؤال اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني يعتبر من أسئلة كتاب التربية الأسرية، والآن سوف نعرض لكم النموذج الغذائي الصحيح والسليم الصحي في كل يوم، وكما ذكرنا لكم أنه من المعروف أن الوجبات الرئيسية هي ثلاثة وجة الفطور ووجبة الغذاء والعشاء، والنموذج يمكن فيما يلي:
وجبة الفطور يجب أن يكون الفطور بالشكل التالي:
- فول+ بيض+ بطاطس محمرة+ جبنة+ خبز+ شاي بلبن+ خبز.
- طعمية+ سلطة طماطم+ طحينية+ بطاطس بوريه+ مربى+ خبز+ شاي بلبن.
وجبة الغذاء يجب أن تكون بالشكل التالي:
- سمك مقلي+ ارز صينية+ سلطة خضراء+ سلطة طحينية+ خبز.
- دجاج مشوي+ مكرونة بالبشامل+ شوربة خضار+ مخلل.
- كباب حلة+ رز بالخلطة+ سلطة خضراء+ خبز.
- خضار مشكل باللحم+ ارز بالشعرية+ مخلل+ سلطة خضراء+ خبز.
- بامية باللحم+ ارز ابيض+ سلطة خضراء.
- دجاج بانيه+ مكرونة بالصلصة+ شوربة خضار+ ملوخية+ خبز.
- كشري+ سلطة خضراء+ بيض مسلوق+ باذنجان مخلل.
وجبة العشاء يجب أن تكون بالشكل الآتي:
- جبنة+ بيض اومليت+ سلطة فرنسية+ خبز.
- كفتة مشوية+ مكرونة بالصلصة.
- بطاطس شيبسي+ جبن ابيض+ عجة مصرية+ خبز.
- كبدة بانيه+ بطاطس بوريه+ سلطة خضراء+ خبز.
تناول المكملات الغذائية
- في بعض الأحيان قد لا يكون من الممكن أن تستهلك الأطعمة التي تنمتي الى كافة المجموعات الغذائية، فقد يكون السبب في ذلك هو السحساية من بعض الأطعمة أو الأمراض المزمنة.
- في هذه الحالة، من الضروري أن تستهلك كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الأساسية من مصادء أخرى مثل الفيتامينات والمكلات المعدنية، هنا تتوجب عليك استيعاب أكبر قد من هذه الأطعمة واستخدام المكملات الغاذئية فقط عن الحاجة.
- من الجيد قد يكون تناول الفيتامينات والكالسيوم (خاصة اذا كانت لديك حساسية من الحليب)، زيت السمك(اذا كانت لديك حساسية من المأكولات البحيرة أو اذا كنت لا تأكل السمك) أو فيامين “د” (يعتبر هذا الفيتامين يصعب العثور عليه في الأطعمة ، ولكن يمكننا الحصول عليه عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس).
إقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك مع إختيار نشاط بدني مناسب، كان هذا السؤال هو موضوع مقالنا لهذا اليوم حيث أننا قدمنا لكم النموذج الغذاي الصحي، بالاضافة الى التعرف على المكملات الغذائية، نتمنى أن يكون نال اعجابكم.