نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم، ان تثبيت الوزن بعد مرحله الخضوع لنظام غذائي امر ضروري ومهم، لكي لا يعاني الجسم من زياده الوزن مره اخرى بشكل سريع ،ولذلك يتم اتباع النظام الغذائي على مراحل مختلفه ، وفي هذا النظام الكثير من الاختيارات في الغذاء حسب هذا النظام ،هنالك ثلاثه مرات ثلاثه مراحل يجب على الشخص المرور بها وذلك لمحاوله تثبيت الوزن ، وفي هذا المقال أفضل الطرق لتثبيت الوزن .
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم
يتم هذا النظام الغذائي على مراحل مختلفة ، من أجل الحصول على النتائج المرجوة ، وهذا النظام به الكثير من الاختيارات في الغذاء ، حسب النظام ، وسنعرض ذلك النظام بالتفصيل.
المرحلة الأولى من نظام تثبيت الوزن:
من الضروري الحفاظ على المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين دون إدخال أي نوع من الوجبات الأخرى. يعد الالتزام بالنظام من أهم الأشياء التي تساهم في نجاحه وتثبيت الوزن السريع.
إفطار:
- يشمل الإفطار أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- كما يؤكل معها نصف رغيف من الخبز الأسمر المحلي.
بدائل أخرى للإفطار:
- يمكن تناول بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف خبز بلدي.
- يمكن تناول كوب واحد فقط من الزبادي.
- يمكنك تناول فاكهتين حسب الرغبة ، ويمكنك التنويع بين هذه الوجبات بشكل يومي.
غداء:
- الغداء يشمل نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون زيت.
- يمكن أيضًا تناوله بجانب نصف رغيف خبز بني.
- كما يتم أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء.
بدائل أخرى للغداء:
- يمكن تناول السمك المشوي بدلاً من الدجاج والسلطة الخضراء بجانبه.
- يمكنك أيضًا تناول القليل من المعكرونة بجانب الستيك المشوي.
- كما يمكنك تناول كفتة مشوية على الفحم بدون زيت مع بعض الخضار المسلوقة.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تناول طبق من الروبيان المسلوق دون إضافة دهون أو زيوت.
- يمكنك أيضًا أن تأكل علبة من التونة جيدة التصريف من الزيت ..
وجبة عشاء:
- يشمل العشاء قطعة من الجبن.
- كما يؤكل ربع رغيف من البني البلدي.
- كما يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة بدون زيت.
بدائل العشاء:
- يمكنك تناول ثمرتين من الفاكهة فقط حسب الرغبة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
المرحلة الثانية من تحديد الوزن
هذه المرحلة هي المرحلة الثانية التي يجب اتباعها للوصول إلى استقرار الوزن الصحيح ، وتتكون هذه المرحلة من سبعة أيام في الأسبوع بأكمله يتم فيها اتباع هذا النظام ، مع العلم أن هذه المرحلة تشمل بعض الأيام المفتوحة.
إفطار:
- كوب واحد من الحليب يؤخذ.
- تضاف ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة إلى وجبة الإفطار.
بدائل الإفطار:
- يمكنك أن تأكل شريحتين من لحم البقر المشوي.
- يمكنك أيضًا تناول شريحتين من الخبز المحمص البني مع شريحتين من الجبن حسب الرغبة.
غداء:
- تؤكل نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون إضافة زيت.
- يمكنك أن تأكل طبق متوسط من حساء الخضار مختلطة.
بدائل الغداء:
- يمكنك أن تأكل قطعة من الجبن مع طبق من الزبادي.
- يمكنك أيضًا اختيار ثلاثة من الأسماك المشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- يمكنك أن تأكل علبة تونة بدون زيت وبجوار السلطة الخضراء.
- يمكنك أيضًا اختيار نصف كيلو كفتة مشوية مع أربع ملاعق كبيرة من الخضار المشكلة.
- يمكنك أن تأكل شريحتين من اللحم البقري ويكون بجانبها طبق صغير من الخضار المسلوقة
وجبة عشاء:
- تؤكل ثلاث حصص من الفاكهة حسب الرغبة.
بدائل العشاء:
- يمكنك تناول عبوتين من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول قطعتين من الجبن أو الجبن مع الملح الخفيف بجانب الطماطم.
المرحلة الثالثة من تحديد الوزن
بعد ذلك يمكن الانتقال إلى المرحلة الثالثة من مراحل تثبيت الوزن وهي أيضًا أسبوع ويجب الالتزام بها. وهي تشبه إلى حد بعيد المرحلة السابقة لكنها تتضمن ستة أيام مفتوحة والالتزام بالنظام يومين فقط.
إفطار:
- اشرب كوبًا من الحليب.
- تؤكل قطعة من الجبن أو الملح الخفيف.
بدائل الإفطار:
- ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق الذرة تؤخذ مع القليل من الحليب.
- تناول شريحتين من الخبز المحمص البني.
غداء:
- الغداء يشمل ثلاث قطع سمك مشوي.
- يؤكل طبق متوسط من سلطة الخضار المشكلة بدون زيت.
بدائل الغداء:
- يمكن تناول نصف دجاجة مطبوخة بطريقة السلق أو الشواء.
- يتم تناول طبق متوسط من الخضار المسلوقة مثل الكوسة والبطاطا.
- يمكن تناول بيضتين مسلوقتين مع قطعة صغيرة من الجبن القريش.
وجبة عشاء:
- تناول كوبين من الزبادي الخالي من الدسم.
بدائل العشاء:
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح.
- كما يمكن تناول ثلاث حبات من الفاكهة حسب الرغبة.
نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم،ثبيت الوزن بعد مرحله الخضوع لنظام غذائي امر ضروري ومهم، لكي لا يعاني الجسم من زياده الوزن مره اخرى بشكل سريع ،ولذلك يتم اتباع النظام الغذائي على مراحل مختلفه .