نصائح لنوم هادئ اثناء السفر بالطائرة، يعتبر برايان كيلي من أنجح المسافرين الذين ينامون بعمق على ارتفاع يزيد عن 30 ألف قدم، حيث يسافر كيلي حوالي 300000 ميل سنويًا، وكان معظمهم في رحلات طويلة يخشىها معظم المسافرين، أحب السفر بالدرجة الأولى إلى آسيا وأستراليا، لأن ذلك يمنحني دورة نوم كاملة أثناء الرحلة، لأنني (في هذه الحالة) أنام ثماني أو تسع ساعات “.
أسباب تفضيل كيلي الدرجة الأولى
يسافر كيلي أحيانًا على الدرجة الاقتصادية عند القيام برحلة داخلية بين أي مدينة في أمريكا، أما بالنسبة للرحلات الدولية، فهو يسافر في الدرجة الأولى أو درجة رجال الأعمال، حتى يتمكن من الحصول على الخصوصية التامة، يقول كيلي: “في هذه الحالة، تكون في شرنقتك الخاصة بدلاً من مقعد مفتوح وفي العراء (في منتصف) المقصورة الأكثر صخبًا، والأشخاص المقربون منك … (يتعدون) على مساحتك الخاصة”. . المرحلة الجديدة من النوم برفاهية على الطائرات (في مقاعد الدرجة الأولى) هي أنك لا ترى أي شخص آخر في هذه الحالة “. يفضل كيلي أيضًا الطيران على طائرة إيرباص 380، والتي تكون أكثر راحة وهدوءًا في الطقس، تعد الضوضاء ونقص الإلهاء الجاف المعاد تدويره والاضطراب من العوامل التي تجعل من الصعب النوم أثناء السفر على متن الطائرة.
نصائح لمساعدتك على النوم أثناء السفر
يقول بعض الخبراء أن هناك بعض النصائح والحيل التي تساعدك على النوم والاسترخاء مثل ركاب الدرجة الأولى: احصل على مساحة شخصية: كما يقول أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد، جيمي زيتر، وهو أيضًا خبير في ما يعرف بالتوتر اليومي المتعلق بإيقاعات الساعة البيولوجية للإنسان أن هناك فرقًا كبيرًا جدًا بين السفر الاقتصادي والسفر في درجة رجال الأعمال والسفر بالدرجة الأولى، وأن الاختلاف ليس فقط في المساحة التي يمد فيها الشخص قدميه أثناء السفر أو يغير وضع المقعد للمساعدة على النوم، لكنه مرتبط بالراحة والشعور بالخصوصية، وأن الجانب النفسي له تأثير كبير على النوم أثناء السفر، يوضح زيتز أنه يمكن التحكم في العوائق التي تمنع السفر أثناء النوم، يقول: هناك ضغط وتوتر مرتبط بالمجتمع من حولك؛ أنت تفتقر إلى أي مساحة، وهناك إجهاد جسدي من حيث أنك تتعرض للضغط الجسدي ثم يتم الضغط عليك جسديًا في مقعدك.
طريقتان للمساعدة على الاسترخاء والنوم
1- محاولة التوقف عن التفكير في الرغبة في النوم لأن الشخص لا يستطيع النوم إذا شعر بالقلق حيال ذلك.
2- محاولة تخفيف الشعور بالقلق ومنه بالتركيز على وجوده على سطح طائرة، ولكي يتخيل الإنسان أنه في مكان آخر بدلاً من الطائرة، ليخرج الشخص ذهنه من حالة الاختناق والحالة المرهقة للطائرة.
استراتيجيات النوم على متن الطائرة:
1- يجلب بعض المسافرين وسائد للسفر والاسترخاء على متن الطائرة وآخرون يأخذون معهم سماعات.
2- يعتمد بعض الأشخاص على استخدام مكملات الميلاتونين وهو هرمون يفرزه الجسم ومسؤول عن تنظيم إيقاع الإنسان ودورات النوم والاستيقاظ التي يتضمنها، ولكن ينصح بالتأكيد بالحذر أثناء تناول هذا الهرمون.
3- يفضل البعض تناول المشروبات التي تساعد في تقليل تأثير التوتر والخوف على الطائرة، والبعض الآخر يفضل تناول الحبوب المنومة.
بيتي ثيسكي، مضيفة طيران لديها 30 عامًا من الخبرة في مجال الطيران الجوي، تقول إنها ترى دائمًا بعض الأشخاص مستلقين وينامون في الممر، مما قد يعرضهم لشخص آخر يدوس على وجوههم، وهناك أشخاص قد يستخدموا مواد النوم والأدوية حتى لا يشعروا بالتوتر أثناء السفر، ينصح Tisci أن يستعد الناس جيدًا للسفر وأن الصفوف الأولى من الدرجة الاقتصادية يجب ألا تكون مزدحمة وأن الصفوف الأخيرة فارغة، وعليك التحرك بسرعة، لأن أفضل المقاعد لن تبقى شاغرة لفترة طويلة “.
كما تنصح المسافر أثناء السفر ساعات طويلة بأخذ بطانية سفر ووسادة، بالإضافة إلى بعض الزيوت العطرية، ومشاهدة الأفلام حتى يبتعد العقل عن التوتر والتفكير.