نصائح غذائية لسكر الحمل، هناك العديد من الأمراض التي تصيب المرأة خلال الحمل، وذلك لأن مناعتها تكون أضعف من المعتاد في فترة الحمل، فقد تكون الحامل في هذه الفترة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وقد يعتبر مرض السكر والضغط من الأمراض الشائعة التي تصاب بها الحوامل، وقد يعتبر مرض سكر الحمل من الأمراض الخطيرة التي تصاب بها الحامل نتيجة الغذاء الغير متزن، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى نصائح غذائية لسكر الحمل.
ما هو سكر الحمل
هو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على إنتاج كمية كافية من الأنسولين. الأنسولين هو هرمون مطلوب للتحكم في كمية السكر في الدم وتحويله إلى وقود أو طاقة. يمكن لهرمونات الحمل في الجسم أن تقلل من تأثير الأنسولين ، ونتيجة لذلك ، فإن مستويات سكري الحمل تزيد من نسبة السكر في الدم ، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل للطفل والأم، ويمكنك بسهولة التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول نظام غذائي ، نعم ، قد يؤدي ذلك إلى حدوث ارتعاش بسيط في الحمل المثالي. لكن لا يوجد جهد كبير جدًا عندما يتعلق الأمر برفاهية تلك الحياة الصغيرة التي تنمو بداخلك.
نظام الغذائي لسكري الحمل
- مصادر الغذاء للكربوهيدرات: هناك نوعان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. الكربوهيدرات الجيدة مهمة جدًا بالنسبة لك. إذا كنت تعانين من سكري الحمل ، فمن المعتقد أن نصف الطاقة في وجباتنا الغذائية تأتي من الكربوهيدرات الجيدة.
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة هي: الخبز المصنوع من الحبوب الطبيعية، الأرز 3. الحبوب، المعكرونة، البطاطس.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: تعتبر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مهمة جدًا ، لأنها تطلق الجلوكوز في مجرى الدم ببطء شديد ، وهذا يساعد كثيرًا في إدارة والتحكم في سكري الحمل. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالألياف ، وهو أمر مهم جدًا لنظام غذائي صحي ، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الشائعة جدًا التي تحتوي على مؤشر سكري منخفض: الذرة الحلوة، الفاصوليا، العدس، الخوخ، التفاح، الكمثرى، البرتقال، دقيق القمح باستا قاسي.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، لأنها قد تزيد من مستوى السكر في مجرى الدم عن طريق إطلاق الجلوكوز بسرعة كبيرة، وبعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: رقائق الذرة، الخبز، البطاطس المخبوزة، الأرز الأبيض
- مصادر الغذاء الغنية بالألياف: ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، فهي مهمة جدًا في هذا السياق ، يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا
نصائح لتناول أطعمة غنية بالألياف
فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف:
- حاول تناول الحبوب مع الفواكه أثناء الإفطار.
- أثناء الغداء ، أضف سلطة الخضار الطازجة إلى وجبتك أو تناول شطيرة من الحبوب الكاملة.
- تناول الطعام في أقل من الخضار مع وجبتك الرئيسية 4. تناول وجبات خفيفة في المساء أو عندما تشعر بالجوع ، حاول تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الكعك أو البسكويت
نصائح لمراقبة سكري الحمل
فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية التحكم في سكري الحمل:
- حاولي استخدام الدهون غير المشبعة مثل عباد الشمس أو زيت الزيتون للسلطات والطبخ
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية
- تجنب شوكولاتة الحليب.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على بذور ومكسرات غنية بالدهون غير المشبعة
- تناولي وجبات متوازنة على فترات منتظمة كل يوم ، في جميع الوجبات ، يجب أن تكون كمية الطعام متساوية ، تناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم يوميًا.
- خفف عصائر الفاكهة باستخدام الماء 8. تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات
دراسات وأبحاث حول سكر الحمل
ذكرت إحدى الدراسات أنه من المهم جدًا إدخال أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك للمرأة الحامل المصابة بسكري الحمل. يوفر الغذاء المصنوع من الحبوب الكاملة أليافًا إضافية ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية الهضم. الدهون المشبعة ونسبة عالية من الكربوهيدرات الجيدة ، فمن الأفضل تناول وجبة مختلطة ، وتضم الحليب والفواكه والزبادي فيها.
وها نحن في نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله إلى مرض سكر الحمل، المرض الشائع بشكلاً كبير بين النساء الحوامل، فقد يعتبر هذا المرض من الأمراض الخطيرة التي تهدد صحة الحامل، وقد يكون السبب الأساسي فيه هو تناول أطعمة غير صحية وتحتوي على كميات كبيرة من السكر، لذلك يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر وتجنب التعرض للضغوطات النفسية .